I medici svelano i loro trucchi per combattere l'obesità e perdere peso durante il capodanno cinese

Dopo il Capodanno cinese, c'è sempre stato un periodo di picco per la perdita di peso. Sulla base dell'esperienza passata della clinica per la perdita di peso, dalla riunione della vigilia di Capodanno alla fine delle vacanze di Capodanno, la dieta ricca di sale e calorie, abbinata allo stare alzati fino a tardi e alla riduzione dell'attività, può far sì che i taiwanesi aumentino in media di 2-3 chilogrammi di peso durante la settimana di vacanze di Capodanno. Come evitare di ingrassare durante le vacanze del capodanno cinese? Il medico per la perdita di peso Yang Zhiyao condivide alcuni suggerimenti.

In base all'esperienza passata presso la clinica dimagrante, i taiwanesi possono aumentare in media di 2-3 chilogrammi durante le festività annuali.

1. Bere regolarmente acqua calda

Bere acqua è molto importante per le persone che vogliono perdere peso. Alcune persone confondono la sensazione di sete con la fame, soprattutto nel freddo inverno quando tendono a ignorare l'assunzione di acqua, che aumenta facilmente il loro appetito. Pertanto, bere acqua calda in qualsiasi momento può ridurre notevolmente la fame. Per quanto riguarda la quantità sufficiente al giorno, sulla base di 30 CC per chilogrammo di peso corporeo, un adulto di 60 chili dovrebbe consumare almeno 1.800 CC al giorno. Puoi farlo bevendo 300 CC ogni 2 ore dopo esserti alzato. Bere acqua non solo non apporta calorie, ma può anche dare una temporanea sensazione di sazietà e migliorare la circolazione e il metabolismo.

2. Non restare sveglio fino a tardi e vai a letto presto

Durante il Capodanno cinese, le persone chiacchierano con familiari e amici, guardano la TV e giocano a carte. Più tardi è, più è probabile che mangino spuntini di mezzanotte. Inoltre, le persone che vanno a letto tardi avranno un aumento di grelina nel loro organismo, che aumenterà il loro appetito il giorno dopo, rendendoli più inclini a mangiare troppo e a perdere il controllo. Quindi sforzatevi di andare a letto prima di mezzanotte.

3. Masticare lentamente e mangiare lentamente

Ci sarà sicuramente un'intera tavolata di pesce e carne deliziosi durante il Capodanno cinese. Se mangi troppo velocemente, spesso mangerai troppo prima di sentirti sazio. Dopo che il corpo umano ha mangiato, la secrezione di leptina stimola il centro della sazietà e ci vogliono circa 20 minuti o più per produrre una sensazione di sazietà. Pertanto, masticare lentamente e fare almeno 20 bocconi di cibo prima di deglutire può anche ridurre l'assunzione di cibo e di grassi.

Quando si mangia, è meglio iniziare con le verdure. Le fibre presenti nelle verdure possono formare uno strato di fibre nel tratto gastrointestinale che blocca l'assorbimento dei grassi e può anche dare una sensazione di sazietà.

4. Mangia prima le verdure e poi l'amido

Quando si mangia, è meglio iniziare con le verdure. Le fibre contenute nelle verdure possono formare uno strato di fibre nel tratto gastrointestinale che blocca l'assorbimento dei grassi e può anche dare una sensazione di sazietà, riducendo così l'assorbimento delle calorie dei grassi. Dopo aver mangiato le verdure, puoi mangiare proteine, tra cui carne magra, frutti di mare, tofu, ecc. Infine, mangia amido. Bisogna evitare i dolci, lo zucchero è un buon amico dei grassi e rifiutare i dolci significa rifiutarsi di ingrassare.

5. Usa meno salsa e mangiala così com'è

La salsa shacha comunemente usata nell'hot pot ha 350 calorie in 2 cucchiai. Se aggiungi olio di peperoncino, olio di sesamo e salsa di soia, il grasso nel tuo stomaco salirà sicuramente alle stelle. Cercate quindi di abituarvi al sapore originale degli ingredienti, rifiutate le salse e i grassi.

6. Blocco dell'assorbimento

Se proprio non riesci a controllare la tua dieta, puoi scegliere alcuni prodotti ausiliari che bloccano l'assorbimento delle calorie e assumerli prima dei pasti. Tra quelli più comuni sul mercato ci sono quelli che assorbono l'olio, come il chitosano, e quelli che bloccano l'amido, come i fagioli rossi, entrambi in grado di ridurre l'assorbimento di alcune calorie. Ma il tasso di blocco solitamente non è del 100%, quindi non ci si può aspettare troppo e fare affidamento su tali prodotti.

7. Lavarsi i denti dopo aver mangiato

Se non è comodo lavarsi i denti dopo un pasto quando si è fuori, se si riesce a pulire i denti o a sciacquare la bocca dopo aver mangiato, psicologicamente si avrà la sensazione che si stia compiendo un'azione simile alla fine del pasto, che può frenare l'impulso dell'appetito e smettere di mangiare con noncuranza perché non si ha più voglia di lavarsi i denti. Dai al tuo cervello una risposta condizionata: hai finito il pasto. In particolare, l'uso di dentifricio al gusto di menta può ridurre significativamente l'appetito. Lavarsi i denti dopo un pasto può aiutare ad assumere meno calorie.

8. Muoviti di più e stai seduto di meno, e avrai meno preoccupazioni.

Quando resti a casa, o mangi o dormi, o giochi a carte, guardi la TV e mangi spuntini. È difficile non ingrassare. Sii più attivo e stai meno seduto, e sostituisci i grandi raduni con uscite all'aperto. Questo ti aiuterà a rafforzare le tue relazioni e a essere più sano. Non dovrai preoccuparti di perdere grasso dopo il nuovo anno.