[Vita sana] Ti insegneremo come superare facilmente la menopausa: dai un'occhiata a questi suggerimenti degli esperti!

Molte malattie aumentano significativamente durante la menopausa e molte patologie, come il diabete, l'osteoporosi, le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, il morbo di Alzheimer, i tumori ginecologici, ecc., colpiscono le donne.

Menopausa femminile

Capire la menopausa

Sebbene il concetto di menopausa esista da molto tempo, la comprensione pubblica è ancora insufficiente. Dal 1994 l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha proposto di sostituire il concetto di "menopausa" con quello di "perimenopausa". Il suo intervallo di tempo si riferisce al periodo in cui la funzionalità ovarica inizia a diminuire, fino a un anno dopo la menopausa. Pertanto, la durata della perimenopausa varia da donna a donna. Per alcune donne può concludersi in un solo anno, mentre per altre possono volerci dai 3 ai 5 anni, o addirittura 10 anni.

Spesso la paranoia, il cattivo carattere, la diffidenza e gli sbalzi d'umore delle donne in menopausa vengono considerati manifestazioni normali. In realtà, questi sintomi sono segnali di una patologia psicologica legata alla menopausa. Altri sintomi che si manifestano durante la menopausa, come malattie dell'apparato urinario, osteoporosi e difficoltà nella vita sessuale, vengono spesso confusi con fenomeni fisiologici dell'invecchiamento naturale nelle donne di mezza età e anziane. Per questo motivo gli esperti chiedono di rafforzare l'orientamento e l'educazione delle donne in menopausa. Le donne affette dalla sindrome della menopausa non devono solo prestare attenzione alla cura di sé durante la menopausa e cambiare cattive abitudini di vita, come fumare e bere, ma anche cercare attivamente un trattamento medico se i sintomi sono gravi e sottoporsi a una terapia ormonale sotto la guida di un medico professionista.

Come capire se sei in perimenopausa

Disturbi mestruali: possono manifestarsi come cicli irregolari, mestruazioni prolungate, aumento o diminuzione del flusso mestruale

Vampate di calore e sudorazioni notturne: la pelle del viso, del collo e del torace può improvvisamente diventare calda e sudata

Vertigini, palpitazioni, insonnia, tinnito

Sbalzi d'umore: a volte eccitato, irritabile, ansioso, a volte depresso, persino con voglia di piangere

Inoltre, la diminuzione dei livelli ormonali può portare a secchezza vaginale, difficoltà nei rapporti sessuali e suscettibilità alle infiammazioni vaginali. Anche l'uretra è coinvolta e sono comuni l'urgenza minzionale, il dolore e le infezioni del tratto urinario. Durante questo periodo aumenta anche il rischio per le donne di sviluppare osteoporosi, morbo di Alzheimer, malattie cardiovascolari e tumori ginecologici.

Alleviare la menopausa

Uno stile di vita sano guida la vita quotidiana, come riposare in modo adeguato e partecipare attivamente alle attività sociali, arricchire i contenuti della vita, gestire le emozioni , mantenere un atteggiamento allegro, ottimista e positivo, mantenere il buon umore, cambiare le cattive abitudini di vita , evitare di stare alzati fino a tardi, trattenere l'urina, stare seduti per lunghi periodi di tempo, ecc., evitare danni esterni, evitare l'assunzione di sostanze nocive , non fumare, evitare il fumo passivo, ecc.

Orientamento nutrizionale

Limitare l'assunzione di acidi grassi saturi (<7% delle calorie totali), evitare l'assunzione di acidi grassi trans , evitare l'assunzione di cibi fritti e saltati in padella , mangiare meno grassi animali e colesterolo (<300 mg/giorno); limitare il sale (<6 g/giorno), controllare lo zucchero (comprese le bevande zuccherate, ≤50 g/giorno), usare meno olio (25-30 g/giorno), limitare l'alcol (alcol ≤15 g/giorno) e bere abbastanza acqua (1500-1700 ml/giorno) ; aumentare l'assunzione di frutta e verdura varia, scegliere carboidrati come cereali integrali o cibi ricchi di fibre, mangiare pesce almeno due volte a settimana e garantire un apporto adeguato di calcio e vitamina D ; l'assunzione di calcio raccomandata per gli adulti di età compresa tra 18 e 49 anni è di 800 mg/giorno, mentre l'assunzione di calcio raccomandata per le donne di età superiore ai 50 anni e per le donne in postmenopausa è di 1000 mg/giorno. Si consiglia di integrare innanzitutto l'assunzione di calcio attraverso la dieta. Se non riesci ad assumere abbastanza calcio tramite la dieta, puoi ricorrere agli integratori di calcio per raggiungere la dose giornaliera raccomandata.

Controllo corretto del peso

Le donne in menopausa dovrebbero mantenere un peso corporeo adeguato. Un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5 e 23,9 kg/m² è normale e la circonferenza della vita dovrebbe essere <80 cm . Un peso corporeo eccessivo può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, mentre un peso corporeo basso può aumentare il rischio di osteoporosi.

Contraccezione e consigli sulla salute sessuale

Si raccomanda alle donne in menopausa di ricorrere prima di tutto a metodi contraccettivi di barriera e a sistemi contraccettivi intrauterini a rilascio di progestinico. Le persone a cui è stata diagnosticata clinicamente la menopausa possono smettere di usare metodi contraccettivi.

Terapia ormonale in menopausa

È una misura terapeutica per l'insufficienza ovarica. Integrando gli ormoni, può alleviare efficacemente i sintomi della menopausa causati dalla carenza di estrogeni e progesterone nelle donne. L'uso precoce in menopausa può inoltre prevenire l'insorgenza di malattie croniche negli anziani, come l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. In quanto trattamento medico, la TOS ha le sue indicazioni e controindicazioni e occorre scegliere un piano personalizzato appropriato sotto la guida di un medico professionista. In linea di principio, si sconsiglia alle donne di iniziare la TOS dopo i 60 anni o più di 10 anni dopo la menopausa . Durante l'applicazione della TOS, è necessario effettuare controlli regolari e valutare rischi, benefici e danni, e il regime di TOS deve essere adattato individualmente.

Orientamento Sportivo

Un esercizio fisico adeguato può regolare la funzione nervosa e favorire il metabolismo corporeo; le donne in menopausa dovrebbero insistere su almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, ballare, ecc.; eseguire esercizi di tensione muscolare almeno 2 o 3 volte alla settimana per aumentare la massa e la forza muscolare. Prima di fare attività fisica, consultare un medico per stabilire il metodo e l'intensità dell'esercizio e adattarli in base alla situazione.

Anche alcuni farmaci cinesi brevettati e medicinali botanici, come l'estratto di cimicifuga, possono essere efficaci nell'alleviare i sintomi vasomotori e altri sintomi della menopausa.

Adattamento psicologico ed esami fisici regolari La menopausa è una fase inevitabile nella vita di ogni donna. Dobbiamo comprendere correttamente i cambiamenti che la menopausa porta con sé. Quando si verificano cambiamenti psicologici, dobbiamo mantenere un atteggiamento allegro e ottimista, accettare noi stessi, comprendere le conoscenze sanitarie pertinenti e, sotto la guida di medici professionisti, accettare il supporto spirituale e la guida degli psicologi quando necessario per affrontare serenamente la menopausa. La menopausa è anche un periodo ad alta incidenza di malattie come i tumori. Dovresti sottoporti a un controllo sanitario almeno una volta all'anno per individuare e trattare tempestivamente eventuali problemi.