Il sogno della bella schiena di Kunling, maestro di 2 trucchi per allenare una bella schiena

[Punti chiave]: Jay Chou ha festeggiato di recente il suo 36° compleanno, e la cosa che lo ha reso più felice del suo compleanno è stato sposare la sua bambola Kun Ling. L'abito da sposa in pizzo retrò senza schienale della sposa ha attirato molta attenzione, e i netizen hanno esclamato che era troppo sognante e romantico!

(Foto/presa da Facebook di Jay Chou)

Alle 15:30 del 17, ora britannica, Jay Chou e Kun Ling hanno celebrato la loro cerimonia nuziale nella chiesa di Selby nello Yorkshire. Jay Chou ha ascoltato l'orchestra di 20 membri che provava la sua canzone nuziale come se stesse guardando un concerto. Il matrimonio è stato leggermente ritardato per il bene della perfezione. Ha detto: "Ho scritto una canzone apposta per il mio matrimonio, solo per dare al matrimonio una situazione diversa!" Il padre di Kun Ling le ha tenuto la mano per camminare sul tappeto rosso, e poi l'ha passata a Jay Chou. Con la testimonianza di due pastori sia in cinese che in inglese, i due si sono scambiati gli anelli, i voti e si sono baciati appassionatamente, completando il loro evento durato una vita.

Kunling mostra la sua bella schiena

Kun Ling è stata condotta nel luogo dal padre e ha dato la mano a Jay Chou. Testimoni del pastore Gu Qiyun, i due si sono scambiati gli anelli e hanno recitato i voti in un'atmosfera calda e toccante. Vale la pena notare che la sposa Kun Ling non solo ha un seno prosperoso, ma mette anche in mostra la sua splendida schiena in un abito da sposa in pizzo retrò, che ha ricevuto ampi elogi. Mentre auguriamo il meglio agli sposi novelli, impariamo dall'editore come ottenere una schiena meravigliosa come quella di Kun Ling!

Allenamento per un bellissimo pull-down seduto sulla schiena

L'esercizio di trazione da seduti è essenziale per allenare la schiena. Per le donne che non riescono a completare le trazioni alla sbarra per mancanza di forza, le trazioni alla sbarra da sedute sono senza dubbio la migliore alternativa, poiché possono controllare autonomamente il peso del carico.

Posizione di partenza: tenere le maniglie dell'attrezzo con entrambe le mani larghe, contrarre l'addome e il torace, inclinare leggermente il busto all'indietro e abbassare il mento.

Quando si tira verso il basso, assicurarsi di mantenere il corpo fermo, non piegare il busto e tirare la schiena verso il basso con forza, sentendo la schiena contrarsi, il petto raddrizzarsi e i gomiti spingere verso il basso; ripetere per 3 serie da 15 a 20 volte per serie.

(Foto/presa da Facebook di Jay Chou)

Punti chiave: tenere l'avambraccio fuori dalla portata della forza e non premere il polso verso il basso.

Rematore con manubri

Rispetto al precedente esercizio di trazione da seduti, l'esercizio di vogatore prono è un po' più difficile per le donne e richiede anche una capacità di controllo della postura leggermente maggiore e una maggiore forza nelle spalle e nella schiena. Ma è anche uno dei principali metodi di allenamento per aumentare la massa muscolare della schiena nelle donne.

Posizione di partenza: mantieni il busto dritto, piegati in avanti, estendi i fianchi e sposta il baricentro indietro, piega leggermente le ginocchia, tieni i manubri con le mani leggermente più larghe delle spalle e lasciali penzolare naturalmente.

Mantieni la postura del corpo ferma, usa la schiena per tirare i manubri più vicino al corpo, preferibilmente vicino alla pelle, con i manubri a contatto con il corpo approssimativamente vicino alla parte inferiore del torace e alla parte superiore dell'addome. Dopo averli sollevati, mantieni la posizione per 1 o 2 secondi e poi abbassali lentamente nella posizione di partenza in modo controllato. Da 15 a 20 volte per serie, ripetere 3 serie.

Punti chiave: piegarsi in avanti il ​​più rapidamente possibile fino a raggiungere un livello quasi orizzontale, mantenendo il busto dritto; evitare di coinvolgere gli avambracci nel movimento per evitare lesioni.

Flessioni in ginocchio

Le flessioni sono uno degli esercizi di fitness più comuni e possono essere facilmente eseguite in qualsiasi momento e ovunque. Poiché la maggior parte delle ragazze ha solitamente paura di tenere la testa e il petto alti durante la pubertà, i muscoli del grande pettorale non possono essere completamente allungati, il che porta direttamente a problemi di postura nelle ragazze man mano che crescono. Tuttavia, le flessioni possono avere un ottimo effetto sul rafforzamento dei muscoli grandi pettorali e sull'estensione della linea della schiena. Tuttavia, le donne sono relativamente deboli, quindi le flessioni inginocchiate sono la scelta migliore.

Posizione di partenza: sdraiati proni, appoggiati sulle ginocchia, contrai l'addome e allunga le braccia.

Mantieni il corpo nella stessa posizione, piega le braccia in modo controllato e abbassa il petto verso terra. Usa le braccia per sostenere il corpo. Per stimolare completamente il muscolo serrato anteriore, dovresti tenere il corpo il più lontano possibile dal terreno durante il processo di supporto, ovvero, estendi le spalle in avanti mentre le braccia sono dritte.

Punti chiave: assicurati di contrarre l'addome per stabilizzare la colonna lombare. Le flessioni in ginocchio possono facilmente causare lesioni alle ginocchia, quindi è meglio indossare ginocchiere o posizionare un asciugamano sotto le ginocchia durante l'esercizio.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

Si prega di non ristampare senza autorizzazione scritta