Più lunga è la vacanza, più peso si ingrassa! Riduzione delle calorie ed evitare di mangiare grassi

Più lunga è la vacanza, più pesante è il peso! Si avvicina la festività di Capodanno, seguita dalle lunghe festività del Capodanno lunare. I dottori ricordano che più vacanze si prendono, più alto sarà l'indice di obesità, che può facilmente portare a "leggermente obesi" e diventare incontrollabili. Si consiglia di utilizzare il metodo di riduzione delle calorie per sbarazzarsi del grasso in eccesso e attraverso i 4 passaggi dell'esercizio corretto, è possibile perdere peso in modo sano e senza peso.

Quanto più lunga è la vacanza e tanto più elevato è il peso, tanto più è probabile che si sviluppi una forma leggermente obesa.

Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Education and Prevention Association e specialista della perdita di peso, ha sottolineato che più sono lunghi i giorni di vacanza, più grave sarà l'obesità. Il motivo principale è che durante le vacanze continue, la quantità di attività diminuirà e l'umore sarà rilassato. Le concentrazioni endocrine dell'ormone dell'obesità, dell'ormone della crescita, della melatonina e della resistenza all'insulina secrete dall'ipotalamo del cervello diminuiranno, il che rallenterà indirettamente il metabolismo dei grassi e dell'amido, facilitando l'accumulo di grassi e l'ingrassamento del corpo.

Le persone con un tipo leggermente obeso possono mangiare più cibo bianco

In realtà, questo tipo di obesità che si manifesta in un breve lasso di tempo è per lo più "leggermente obesa", il che significa che il grado di obesità è limitato, ma in realtà è prevenibile; il modo migliore per prevenirla, oltre all'esercizio fisico, è controllare la propria dieta. Si consiglia di mangiare più cibi bianchi, come cavolo, ravanello bianco, ecc., e cibi anti-radicali liberi, ma la cosa più importante è ricordare di non mangiare troppo o troppi cibi ipercalorici.

Gli alimenti bianchi sono ricchi di fibre alimentari e ormoni vegetali, come antocianine e sinucleina. Questi ingredienti possono svolgere un ruolo precoce nella decomposizione dei grassi e promuovere la secrezione di enzimi fisiologici. Allo stesso tempo, l'effetto di produzione di calore durante la masticazione aiuta anche a decomporre amido e grassi, riducendo il rischio di obesità.

I medici ricordano che un modello di dimagrimento basato sul principio "prima vegetariano e poi carne" e un approccio di perdita di peso decrescente possono effettivamente sbarazzarsi dell'ombra delle persone leggermente obese.

La riduzione delle calorie può essere vegetariana prima e di carne dopo, meno amido

Per quanto riguarda la dieta dimagrante, il dott. Liu Boen raccomanda di adottare un modello di perdita di peso "prima vegetariano, poi carne" e di riduzione del peso; l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere controllato entro le 1500 calorie per gli uomini e le 1200 calorie per le donne per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso.

1. Mangia prima le verdure, poi la carne: questo è un tipo di ordine alimentare. Quando mangi, dovresti prestare particolare attenzione all'ordine in cui mangi. Mangia prima le verdure, poi la carne e infine l'amido.

2. Riduzione delle calorie: ovvero, le calorie di ogni pasto ogni giorno dovrebbero essere ridotte gradualmente. Forse puoi consumare 1400 calorie il primo giorno, ridurle a 1300 calorie il secondo giorno e ridurle a 1200 calorie il terzo giorno, e poi ridurle lentamente. Questo può non solo ridurre la fame, ma anche aiutare a perdere peso.

Fai attenzione a non perdere peso e ad aumentare di peso facendo esercizi sbagliati

I dottori ricordano che, oltre a ridurre le calorie, non bisogna dare per scontato che l'esercizio fisico ti aiuterà sicuramente a perdere peso. Se il tempo di esercizio non è corretto e il metodo di esercizio non è scelto bene, il tuo peso potrebbe diminuire invece di aumentare, il che è controproducente. Pertanto, se si desidera controllare correttamente il proprio peso, è meglio perdere peso sotto la guida di un medico per evitare di ingrassare ulteriormente.

4 consigli per perdere peso attraverso l'esercizio fisico

1. È meglio fare esercizio fisico da 1 a 4 ore dopo un pasto per evitare di allenarsi a stomaco vuoto.

2. Non rimandare il pasto a causa dell’esercizio fisico.

3. Scegli esercizi di intensità moderata, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, ecc.

4. Se si tratta di un esercizio di breve durata (entro 1 ora), è meglio non bere bevande zuccherate.

[Promemoria del medico]: è importante per le persone leggermente obese mantenere un programma normale. Anche se vuoi "restare sveglio fino a tardi e concederti qualche sfizio", devi esercitare moderazione. È meglio andare a letto prima dell'1 di notte e dormire per circa 8 ore. Se davvero resti sveglio fino all'alba e vai a letto dopo che è uscito il sole, devi rendere la stanza buia, perché un ambiente buio influenzerà la secrezione di melatonina e della ghiandola pineale nel corpo, promuoverà il metabolismo e aiuterà a perdere peso. Non dovrebbe essere sottovalutato.