L'osteoporosi è un'esclusiva degli anziani? Bere caffè può causare osteoporosi? Prestate attenzione alla "salute delle ossa", fate attenzione a queste abitudini →

Il 20 ottobre è la Giornata mondiale contro l'osteoporosi. Il tema di quest'anno è "Rafforzare muscoli e ossa, prevenire e curare l'osteoporosi".

Le ossa sono composte da collagene, calcio, fosforo e altri componenti. Le ossa forti proteggono i nostri organi interni come un muro solido. Nella maggior parte dei casi, l'osteoporosi è una malattia che colpisce esclusivamente gli anziani, oppure si pensa che, se si prendono seriamente le compresse di calcio, si possa prevenire l'osteoporosi. La salute delle ossa è strettamente correlata a tutti noi. Sai quali altri equivoci ci sono nella vita sull'osteoporosi?

01 L'osteoporosi non è solo un problema degli anziani

L'osteoporosi è una minaccia per la salute che tutti possono incontrare con l'avanzare dell'età. Se paragoniamo le nostre ossa a una banca, i beni raggiungeranno il loro picco intorno ai 30 anni e crolleranno a picco dopo i 50. Secondo le statistiche, la prevalenza dell'osteoporosi tra le persone con più di 50 anni nel mio Paese è vicina a 1/5.

Ma l'osteoporosi non è una malattia che colpisce esclusivamente gli anziani. L'osteoporosi si divide in tre tipi: primaria, secondaria e idiopatica. L'osteoporosi primaria comprende principalmente l'osteoporosi senile e l'osteoporosi postmenopausale. Questo tipo di osteoporosi è più comune negli anziani. L'osteoporosi secondaria è causata da molti fattori, come l'uso prolungato di glucocorticoidi, l'abuso di alcol a lungo termine, accompagnato da ipertiroidismo, diabete, mieloma, malattia renale cronica, riposo a letto prolungato, ecc. Questo tipo di osteoporosi può verificarsi in persone di tutte le età. L'osteoporosi idiopatica comprende l'osteoporosi adolescenziale, l'osteoporosi giovanile e di mezza età, l'osteoporosi dell'adulto e l'osteoporosi durante la gravidanza e l'allattamento. Questo tipo è più comune nei giovani.

Nelle città, gli impiegati trascorrono la maggior parte del loro tempo seduti in spazi chiusi per lunghi periodi di tempo. Il lavoro frenetico esaurisce tutti fisicamente e mentalmente, lasciando poco tempo per l'esercizio fisico. Esistono molti mezzi di trasporto comodi per uscire nel tempo libero, ma ti manca la motivazione per fare esercizio fisico. Ma in realtà le ossa sono un organo che ha molto bisogno di essere "stimolato", soprattutto attraverso l'esercizio fisico, per stimolarne il metabolismo, mantenerne la vitalità e aumentarne la densità e la qualità.

02 Esiste una differenza di genere nell'osteoporosi?

La causa dell'osteoporosi è che, con l'avanzare dell'età, l'influenza degli osteoclasti nel corpo umano diventa maggiore di quella degli osteoblasti; la velocità di assorbimento osseo supera la velocità di formazione ossea, con conseguente perdita di tessuto osseo. Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di osteoporosi rispetto agli uomini.

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La grande differenza di genere nell'incidenza dell'osteoporosi tra uomini e donne può essere attribuita al meccanismo di sviluppo della malattia. Dopo la menopausa, la secrezione ovarica di estrogeni nelle donne diminuisce drasticamente, interrompendo l'equilibrio tra formazione e distruzione ossea. Quando il livello di estrogeni nel corpo diminuisce, il numero di osteoclasti aumenta e la loro funzione si potenzia, proprio come ci sono un gran numero di demolitori, e ognuno di loro è estremamente efficiente nel demolire la casa. D'altro canto, gli osteoblasti, che promuovono la formazione ossea, non possono compensare i danni causati dagli osteoclasti. Pertanto, in caso di cambiamenti a lungo termine nei livelli ormonali, anche una leggera forza esterna, come accovacciarsi, chinarsi o tenere in braccio un bambino, può causare fratture fragili.

Sono molte anche le giovani donne che, per avere una figura migliore, seguono diete eccessive, mangiano solo cibo vegetariano, niente carne e limitano l'assunzione di proteine. Queste cattive abitudini alimentari possono facilmente portare a una diminuzione della qualità delle ossa e all'insorgenza precoce dell'osteoporosi.

03 Bere caffè causa l'osteoporosi?

Esistono diverse bevande analcoliche davvero rinfrescanti e appetitose. Molti impiegati fanno affidamento sul caffè o sul tè per "sostenere la propria vita" ogni giorno. Studi hanno dimostrato che ingredienti come la caffeina e l'acido ossalico presenti nel caffè possono influenzare l'assorbimento del calcio e aumentarne la perdita. Un consumo eccessivo di bevande gassate, di altre bevande contenenti caffeina, ecc. accelererà la perdita di calcio nelle ossa, così come un consumo eccessivo di alcol.

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Ma gli amanti del caffè non devono farsi prendere dal panico. Gli adulti sani possono bere caffè con moderazione. L'International Osteoporosis Association e l'American National Osteoporosis Association ritengono che l'assunzione giornaliera di caffè debba essere limitata a meno di 3 tazze (ogni tazza contiene 100 mg di caffeina) . I pazienti affetti da osteoporosi, oltre a controllare adeguatamente l'assunzione di bevande contenenti caffeina, dovrebbero anche mantenere una dieta equilibrata per garantire un apporto adeguato di calcio e vitamine, integrata da esercizio fisico moderato ed esposizione alla luce solare.

04 Non soffrirò di osteoporosi se assumo regolarmente integratori di calcio?

Per prevenire l'osteoporosi è fondamentale mangiare i cibi giusti e assumere i nutrienti necessari. Tra questi, il nutriente più importante è il calcio. Molte persone assumono costantemente integratori di calcio oppure, se soffrono di osteoporosi, pensano di potersi curare chiedendo al medico di prescrivergli delle compresse di calcio. Ma di quanto calcio ha bisogno ogni giorno il corpo umano e qual è il modo corretto per integrarlo?

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L'osteoporosi è causata da un metabolismo osseo anomalo. L'integrazione di calcio è corretta, ma affidarsi esclusivamente a questa non può prevenire e curare efficacemente l'osteoporosi. Le cause dell'osteoporosi sono molteplici, non solo la carenza di calcio. Richiede un esame completo e un trattamento personalizzato e ragionevole. Ad esempio, aumentare l'attività fisica, migliorare la dieta, aumentare la massa ossea e potenziare la resistenza delle ossa sono tutti fattori molto importanti per prevenire l'osteoporosi.

05 Se vuoi avere ossa sane, inizia con queste buone abitudini

(1) Supplementazione ragionevole di calcio

Il rapporto "Dietary Reference Intakes for Chinese Residents (edizione 2013)" raccomanda che gli adulti assumano 800 mg di calcio al giorno, mentre le persone di età superiore ai 50 anni assumano 1000 mg di calcio al giorno.

Il calcio alimentare è la scelta migliore per l'integrazione di calcio . Alimenti come latte, soia, noci, verdure scure, ecc. sono ricchi di calcio.

Data la diversità degli alimenti, si raccomanda agli adulti di bere almeno 300 ml di latte al giorno, oltre ad altri alimenti ricchi di calcio, come le verdure a foglia verde scuro, per soddisfare le esigenze dell'organismo.

Se sei intollerante al lattosio, puoi scegliere latte, yogurt e formaggio senza lattosio.

Piramide di equilibrio alimentare giornaliero raccomandata dalla Chinese Nutrition Society

(2) Integrazione di vitamina D

La vitamina D aiuta a rafforzare le ossa favorendo l'assorbimento del calcio. Quando la vitamina D è carente, l'assorbimento attivo del calcio diminuisce, portando indirettamente a una carenza di calcio.

La luce del sole è la migliore fonte di vitamina D , quindi non restare sempre a casa, esci e prendi il sole più spesso.

Si raccomanda di esporsi alla luce solare almeno 20 minuti al giorno. Ma attenzione, il sole non deve essere troppo forte per evitare di bruciarvi la pelle!

(3) Continua ad allenarti

Esercizi aerobici appropriati, come la corsa e la corda, possono stimolare le ossa attraverso la contrazione e il rilassamento muscolare, migliorando così la qualità e la densità delle ossa.

I giovani possono fare più esercizi con i pesi e impegnarsi di più per sviluppare la massa muscolare. Puoi fare flessioni e plank a casa per sostenere il tuo corpo, e quando esci puoi fare una passeggiata, una corsa o ballare. Il sollevamento pesi e gli esercizi con i manubri sono ottimi metodi di allenamento. Gli anziani possono scegliere di praticare Wu Qin Xi, Tai Chi semplificato con 24 posizioni, Ba Duan Jin, ecc., 2 o 3 volte a settimana, ogni volta per 30-45 minuti.

Tuttavia, quando si fa attività fisica, la sicurezza è sempre la priorità. Non lanciarti ciecamente in esercizi che non conosci e non cercare ciecamente di fare più esercizio. Puoi iniziare con gli esercizi con cui ti senti a tuo agio e aumentarne gradualmente l'intensità.

(4) Evitare le cattive abitudini

Fumo, alcolismo, dieta ricca di sale e consumo eccessivo di caffè sono tutti fattori di rischio per l'osteoporosi e andrebbero evitati il ​​più possibile. I fumatori corrono un rischio maggiore di osteoporosi rispetto ai non fumatori perché assorbono meno calcio dall'intestino, con conseguente notevole perdita di calcio.

Le persone ad alto rischio di osteoporosi devono recarsi in ospedale per sottoporsi a esami e trattamenti attivi. Il trattamento dell'osteoporosi non si limita semplicemente all'integrazione di calcio. La malattia richiede anche una diagnosi e un trattamento sistematici. Oltre all'integrazione di calcio, i pazienti possono scegliere farmaci anti-osteoporosi in base alle loro condizioni. I pazienti che stanno già assumendo farmaci devono ricordarsi di assumerli a lungo termine e di sottoporli a controlli regolari per prevenire efficacemente la perdita ossea e ridurre l'insorgenza di complicazioni.

Inoltre, gli esperti raccomandano di iniziare lo screening della densità ossea dopo i 40 anni per tenere sotto controllo le condizioni di salute delle ossa. Le donne con più di 50 anni o dopo la menopausa e gli uomini con più di 50 anni dovrebbero sottoporsi a un esame della densità ossea una volta all'anno per rilevare l'osteoporosi il prima possibile. La densità ossea deve essere monitorata regolarmente, soprattutto nei pazienti che hanno subito una frattura.

La salute delle ossa è un problema che riguarda tutti, e prevenire l'osteoporosi è più importante che curarla. Se si avvertono sintomi di osteoporosi, consultare immediatamente un medico. Inoltre, è meglio prevenire l'osteoporosi fin da giovani. Inizia subito, evita le cattive abitudini di vita, rimani attivo, resta in salute e integra il calcio in modo scientifico. Spero che tutti abbiano ossa sane.

Fonti complete: Xinhuanet, People's Daily Online, Healthy China, Life Times, ecc.