Buttate via le compresse di calcio! Questi due frutti sono davvero più ricchi di calcio? Se non lo sai, sarai davvero perso!

Pensi che l'osteoporosi sia un problema solo per gli anziani? Sbagliato! Questo "killer silenzioso" sta silenziosamente ringiovanendo e attaccando amici di tutte le età. L'osteoporosi può non sembrare una malattia grave, ma la sua pericolosità non deve essere sottovalutata. Non solo aumenta il rischio di frattura di un osso in caso di caduta , ma può anche mettere a rischio la vita: la frattura dell'anca, che è sinonimo di "ultima frattura della vita", e le sue conseguenze sono sufficienti a spaventare la gente!

Secondo le statistiche, circa 1/3 delle donne e 1/5 degli uomini in tutto il mondo soffriranno di osteoporosi. Ma non aver paura, oggi parleremo di come nutrire le tue ossa in modo scientifico, renderle dure ed evitare i giorni in cui avrai le ossa molli!

Per prima cosa, fai attenzione ai “segnali di aiuto” del tuo corpo:

1. Mal di schiena? Non prenderlo alla leggera, potrebbe essere un segnale d'allarme dell'osteoporosi.

Il dolore si diffonde da entrambi i lati lungo la colonna vertebrale e si allevia sdraiandosi sulla schiena o sedendosi. Il dolore peggiora stando in posizione eretta, estendendo la schiena o restando in piedi o seduti per lungo tempo.

2. Diventi più basso man mano che invecchi? Gobbo? Attenzione, questa non è la legge naturale dell'invecchiamento, ma il risultato dell'osteoporosi.

L'osteoporosi può causare la compressione e la deformazione delle vertebre toraciche e lombari del paziente: ogni vertebra può accorciarsi di circa 2 mm e l'altezza media può ridursi di 3-6 cm.

3. Le ossa sono asimmetriche o presentano dei noduli? Controlla subito, potrebbe esserci qualcosa che non va nelle ossa.

4. Hai difficoltà a respirare? Potrebbe avere a che fare anche con le ossa.

Quando si manifestano questi sintomi, dobbiamo essere vigili e adottare misure tempestive.

Due "frutti sacri che nutrono le ossa", mangiarli regolarmente apporta molti benefici

Anche la frutta nutre le ossa? Sì, hai sentito bene! Sebbene la frutta non sia ricca di calcio, è ricca di potassio, che può aiutare a trattenere il calcio. Secondo le indagini, le persone anziane che consumano quantità adeguate di frutta e verdura hanno una densità minerale ossea più elevata. Due frutti in particolare sono particolarmente benefici per la salute delle ossa:

1. Frutti ricchi di antocianine

• Come uva, gelsi, mirtilli, mirtilli rossi, bacche di goji, ciliegie, mirtilli rossi , ecc.

• Le antocianine sono antiossidanti naturali in grado di combattere l'infiammazione, favorendo la riparazione del tessuto connettivo, rendendo le articolazioni più flessibili e riducendo l'edema. Sono supereroi antinfiammatori e protettori delle ossa.

2. Frutta ricca di vitamina C

• Come limoni, datteri freschi, kiwi, fragole , ecc., così come i campioni nutrizionali selvatici, come l'olivello spinoso, l'olivello spinoso, la rosa canina e la giuggiola acida.

• La vitamina C non solo rafforza il sistema immunitario, ma è anche la custode delle ossa. Può promuovere la sintesi del collagene, rafforzare la matrice ossea, consentire alle cellule ossee di prosperare, limitare la perdita ossea ed è il garante della salute delle ossa.

Anche se la frutta fa bene, bisogna ricordarsi di mangiarne 200-350 grammi al giorno . Non mangiare troppo.

Esercizio pratico per nutrire le ossa, muoviti

L'esercizio di resistenza è un ottimo "esercizio per nutrire le ossa". Sembra professionale, ma in realtà è molto semplice. Si tratta semplicemente di sollevare manubri, fare flessioni e indossare una cintura da yoga.

Questi esercizi, che sembrano esercizi di allenamento muscolare, in realtà possono "rafforzare" le ossa e renderle più forti. Se lo fai ogni giorno, noterai che la densità ossea aumenterà gradualmente.

Ecco alcuni esercizi di allenamento di resistenza consigliati. Puoi farli sempre e ovunque:

1. Allena la forza di presa: usa un attrezzo per impugnare le mani per 20-30 minuti al giorno per rafforzare le ossa dei polsi e degli avambracci.

2. Flessioni in piedi: mettiti in piedi di fronte al muro, apri le mani quanto le spalle, sorreggi il muro, piega lentamente i gomiti e poi raddrizzali. Ripetere l'esercizio 20 volte al giorno per rafforzare gli arti superiori.

3. Contro la cintura yoga: prepara una cintura yoga, tieni fermo un piede e distendi l'altro piede verso l'esterno. Ripetetelo 20 volte al giorno per ogni piede, per 20 secondi ogni volta, per rafforzare l'articolazione della caviglia e stabilizzare gli arti inferiori.

Stai lontano dalle abitudini che "danno alle ossa"

Oltre a mangiare correttamente e a muoversi, dovresti prestare attenzione anche a questi dettagli della vita:

• Non usare eccessivamente la protezione solare . Esponiti al sole per consentire alla pelle di sintetizzare la vitamina D e favorire l'assorbimento del calcio. Si consiglia di esporsi al sole per 10-30 minuti due o tre volte alla settimana , evitando periodi di esposizione intensi.

• Controlla il consumo di caffè, tè forte e bevande gassate . Va bene berli ogni tanto, ma non troppo spesso. Fare attenzione alla perdita di calcio.

• Mangia meno sale e non mangiare sapori troppo forti. Per ogni 300 mg di sodio escreti dai reni, si perdono 40-60 mg di calcio. Le linee guida autorevoli raccomandano che ogni persona non ne assuma più di 6 g al giorno, in modo che i reni possano trattenere il calcio.

Ricordatevi che l'osteoporosi non è un problema da poco. È tempo di agire per rafforzare le tue ossa e goderti una vita sana! Lascia che ogni boccone di frutta, ogni esercizio e ogni cambiamento diventino un potente aiuto per la salute delle tue ossa.