Sviluppa un fisico che ti permetta di perdere peso facilmente! Scopri 6 buone abitudini per perdere peso

Jim Karas, autorevole esperto di nutrizione americano, è l'esclusivo personal trainer di molte celebrità di Hollywood come Hugh Jackman e Diane Sawyer. I suoi due bestseller del New York Times sulla perdita di peso, "The Cardio-Free Diet" e "Flip the Switch", sono anch'essi molto popolari tra il pubblico! Ha introdotto 6 buone abitudini per perdere peso, per aiutare le persone che vogliono perdere peso facilmente a sviluppare un fisico che permetta di perdere peso facilmente!

L'energia per bruciare calorie deriva dalla colazione quotidiana, quindi è fondamentale fare colazione. (Fotografia di Hong Yuqi)

【6 abitudini per perdere peso facilmente】

Suggerimento 1: Fai colazione

L'energia per bruciare calorie deriva dalla colazione di ogni giorno. Se inizi la dieta dal primo pasto della giornata, mangerai di più in seguito. Cercate di consumare cibi ricchi di proteine ​​e fibre a colazione e di limitare l'apporto calorico a 300-400 calorie per aumentare il metabolismo giornaliero e ottenere il massimo dei benefici.

Suggerimento 2: inganna il tuo stomaco con ingredienti ad alto potere saziante

Ti capita spesso di finire tutto il cibo nella tua ciotola e poi mangiare il dessert dopo il pasto? È difficile non ingrassare così! Per ingannare te stesso e farti credere di essere sazio, dovresti mangiare più frutta ipocalorica ma ricca di acqua, che ti farà sentire sazio più facilmente senza assorbire calorie e grassi in eccesso. Anche il salmone e il petto di pollo sono alimenti ricchi di proteine ​​e adatti al consumo regolare. Un'ottima combinazione sarebbe il pane integrale o i cereali integrali con verdure, pollo, peperoni verdi e spinaci, ecc. Karas consiglia di consumare 3 grammi di alimenti ricchi di fibre 15 minuti prima di cena, il che può dare un senso di sazietà e aiutare a eliminare l'edema.

Suggerimento 3: mantieni le distanze dagli alimenti sani ma ipercalorici

Non si tratta di un rifiuto totale, si tratta solo di mantenere una “distanza” appropriata. Ad esempio, olio d'oliva e avocado, un cucchiaio di olio d'oliva e 1/4 di avocado al giorno sono sufficienti. Anche il pane integrale più sano non dovrebbe essere mangiato tutto in una volta.

Dì no ai cibi grassi e oleosi! Non è necessario calcolare deliberatamente l'apporto calorico giornaliero, ma è opportuno stabilire un ciclo calorico più adatto al proprio metabolismo.

Suggerimento 4: evitare cibi ricchi di grassi

Dì no ai cibi grassi e oleosi! In generale, i piatti saltati in padella e la pasta sono ricchi di olio. Un solo piatto di pasta contiene fino a 36 grammi di grassi, mentre un comune filetto di manzo da 6 once ne contiene solo 11,2. Non sottovalutare questi grassi! Prova ad aggiungere peperoncini o altre spezie ai tuoi piatti, che possono essere convertiti in energia quando bruci calorie.

Suggerimento 5: controlla il ciclo di calore

Non preoccuparti troppo dell'apporto calorico giornaliero. Lascia che le calorie extra diventino la tua motivazione psicologica e fisiologica e impedisci che il tuo metabolismo si riduca a causa dell'assunzione a lungo termine di cibi ipocalorici. Le donne con una corporatura minuta possono limitare l'apporto calorico a 1.100 calorie per due giorni consecutivi, 1.600 calorie al giorno, 1.100 calorie per due giorni consecutivi... e così via; le donne con una corporatura alta possono limitare l'apporto calorico a 1.200 calorie per due giorni consecutivi, 1.700 calorie al giorno e così via.

Suggerimento 6: allena il metabolismo del tuo corpo

L'esercizio dovrebbe essere moderato. Un esercizio aerobico eccessivo indebolirà il sistema immunitario, aumenterà l'appetito e danneggerà i muscoli. Le donne devono imparare a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare. Karas ritiene che il metodo migliore sia l'allenamento di forza a intervalli.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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