Non essere egoista! La supermodella rivela le sue gambe snelle e il suo sedere sodo

Non hai tempo per andare in palestra? ! Cosa dovresti fare se vuoi avere delle gambe perfette e un sedere sodo e invidiabile? La top model Liya Wang indossa un reggiseno sportivo di supporto medio per condividere due semplicissime tecniche di modellamento parziale per snellire le gambe e sollevare i glutei, consentendoti di scolpire le cosce e rassodare i glutei a casa, sempre e ovunque. Gli affondi possono allenare le cosce e rassodare i glutei. Non sottovalutarne la potenza e la resistenza!

Prima mossa: affondo

Fase 1/ Apri le gambe e appoggia il peso sulle cosce piegate.

Fase 2: Metti le ginocchia e le dita dei piedi in avanti e metti le mani davanti al petto.

Fase 3／ Quando spingi in fuori il sedere, dovresti sentire come se dietro di esso splendesse una luce.

Fase 4／ Spingi verso l'alto con la forza del pollice.

Fase 5／ Dopo aver spinto con tutte le tue forze, solleva nuovamente il piede.

Fase 6/ Accovacciatevi, inspirate, espirate e spingete verso l'alto.

Promemoria amichevole:

Fai l'affondo laterale 15 volte da un lato, poi fai una pausa e passa all'altro lato. Ripeti tre volte! Fate attenzione a non trattenere il respiro mentre eseguite questi esercizi e coordinate la respirazione.

Secondo movimento: squat affondo

Fase 1／ Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

Fase 2/ Fai un passo indietro con il piede destro e accovacciati in affondo.

Fase 3/ Entrambe le ginocchia sono a circa 90 gradi.

Fase 4/ Il ginocchio del piede posteriore dovrebbe trovarsi a circa un pugno di distanza dal pavimento.

Fase 5／ Quando esegui lo squat, tieni la parte superiore del corpo dritta, così come le spalle e la colonna vertebrale.

Fase 6/ Spingere a terra con l'avampiede e sollevare il piede destro in avanti per mantenere l'equilibrio su un piede.

Fase 7／ Ritornare alla posizione eretta.

Fase 8／ Cambia piede e ricomincia.

Promemoria amichevole:

Fai 15-20 volte in ogni serie, riposa per circa 30 secondi o 1 minuto, quindi passa al piede sinistro e inizia la serie successiva. A seconda delle tue condizioni personali, puoi fare 2-3 serie al giorno!

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