Sei sensibile all'ambiente in cui dormi? 5 modi per aiutarti a desensibilizzarti

Sono molti i fattori che influenzano il sonno, tra cui l'età, il fumo, l'alcol, la caffeina, il superlavoro, le emozioni, ecc. Tuttavia, esiste un gruppo di persone estremamente sensibile all'ambiente in cui dorme. Alcune persone sono "riconoscibili dal loro letto", altre si svegliano al minimo rumore e altre ancora non riescono a dormire tutta la notte dopo essersi trasferite in un nuovo ambiente durante un viaggio di lavoro...

Se anche l'ambiente ti disturba e la qualità del sonno ne risente, allora il video scientifico di questo numero potrebbe esserti d'ispirazione! Come possiamo migliorare la qualità del sonno nonostante i fattori ambientali sensibili? Seguiamo la spiegazione di Jia Fujun, primario del Dipartimento di Psichiatria e Psicologia dell'Ospedale Popolare Provinciale del Guangdong, e scopriamo 5 modi semplici ed efficaci per migliorare!

Dedica 3 minuti a "sbloccare" 5 modi per migliorare

Quali sono i fattori sensibili dell'ambiente in cui si dorme?

L'ambiente in cui si dorme è influenzato da molti fattori e ogni persona può essere diversa. Per questo motivo è importante scoprire quali sono i fattori che incidono sul proprio sonno. Ad esempio, il rumore, la temperatura, l'umidità, la luce, la morbidezza o il comfort della biancheria da letto, nonché l'ambiente della camera da letto e la disposizione dei mobili possono essere tutti fattori che possono incidere sulla qualità del sonno.

Cosa devo fare se sono sensibile all'ambiente in cui dormo?

01 Distrazione soggettiva dell'attenzione

Quando ti trovi di fronte a fattori sensibili che non puoi eliminare, cerca di non pensarci. In questo modo, la tua attenzione non sarà focalizzata sui fattori interferenti e potrai ridurre al minimo le interferenze.

02 Fai un po' di esercizio prima di andare a letto

Fare un po' di esercizio fisico prima di andare a letto può migliorare la qualità del sonno e aiutare a eliminare le interferenze dei fattori ambientali.

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03 Eseguire un addestramento di desensibilizzazione graduale

Se un certo fattore ti disturba per un lungo periodo, è necessario effettuare un addestramento di desensibilizzazione graduale. Ad esempio, se un certo suono ti disturba molto, puoi provare ad accettare attivamente quei suoni quando sei di buon umore e senza stress. A poco a poco diventerai meno sensibile a questo suono.

04 Utilizzare attivamente segnali psicologici

Attraverso la suggestione psicologica positiva, immagina di essere in un ambiente meraviglioso. Immagina di trovarti in un luogo in cui la temperatura e il paesaggio sono quelli che preferisci. Immaginarsi in un ambiente meraviglioso può anche aiutare ad addormentarsi più velocemente.

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05 Utilizzare farmaci ipnotici a breve durata d'azione

Se proprio non ci sono altre soluzioni, si possono usare anche farmaci ipnotici a breve durata d'azione. Le influenze ambientali generali hanno un impatto maggiore sull'addormentamento. Possiamo assumere alcuni farmaci ipnotici ad azione breve per ridurre il tempo necessario ad addormentarsi e l'impatto dell'ambiente su di noi.

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La qualità dell'ambiente in cui si dorme influisce direttamente sulla qualità del sonno di una persona. Se sei sensibile all'ambiente in cui dormi, potresti provare i cinque metodi sopra indicati per autoregolarti, ridurre l'interferenza dell'ambiente sul sonno e tornare a dormire bene!