Non sono grassa, ma ho la pancia molto grande? Dietro una pancia piccola si nascondono 6 gravi rischi per la salute. Non ignorarli

Esistono molti tipi di grassi. In alcune persone il grasso è distribuito uniformemente, in altre invece il grasso è presente solo sulla pancia.

Xiaoli (pseudonimo) soffre di questo tipo di disagio. Pesa meno di 100 libbre e i suoi arti sono molto sottili, ma ha una pancia che pesa circa 120 libbre. Non riesce a perdere peso, non importa quanto faccia diete o esercizio fisico!

Anche d'estate, quando fa caldo, non oso indossare bei vestiti quando esco, soprattutto dopo che qualcuno mi ha offerto un posto in metropolitana mentre indossavo una gonna (hanno pensato erroneamente che fossi incinta) e ho perso il coraggio di indossarla.

Perché avviene questo? Da dove proviene il grasso addominale?

Nella vita quotidiana, ci sono molte persone intorno a noi che hanno la "pancia da birra" o la "pancia piccola". Questo tipo di obesità è chiamata obesità addominale, detta anche obesità centrale o obesità viscerale.

Si riferisce all'accumulo eccessivo di grasso corporeo concentrato su cuore e addome, che aumenta la circonferenza della vita, mentre gli arti appaiono né grassi né magri rispetto all'obesità dell'addome.

Criteri diagnostici per l'obesità addominale

Misurare la circonferenza della vita: se la circonferenza della vita di un uomo è ≥90 cm o superiore e quella di una donna è ≥85 cm o superiore, si può diagnosticare l'obesità addominale.

Misurare il rapporto vita-fianchi: se il rapporto vita-fianchi di un uomo è ≥0,9 e il rapporto vita-fianchi di una donna è ≥0,85, allora il rapporto vita-fianchi è considerato fuori dall'intervallo normale e soddisfa i criteri diagnostici per l'obesità centrale.

Osserva la forma del corpo: puoi capirlo dalla forma del corpo. Se il corpo è a forma di mela, cioè con pancia grande e arti sottili, si tratta prevalentemente di obesità addominale; se il corpo è a forma di pera, cioè i glutei e le cosce sono grassi, la parte superiore del corpo non è grassa ma la parte inferiore è grassa, allora si tratta di obesità periferica.

Non sono grassa, perché ho un po' di pancia?

Le cause dell'obesità addominale sono molteplici, le più comuni sono:

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Scarsa funzionalità gastrointestinale

Ci vogliono 20 minuti dal momento in cui una persona inizia a mangiare fino a quando il cervello riceve il segnale di sazietà.

Se mangi troppo velocemente, quando ti senti sazio, in realtà hai superato la capacità del tuo stomaco, che gradualmente si espanderà e diventerà più probabile che si verifichi indigestione.

Quando il cibo che consumiamo contiene troppi grassi e zuccheri e l'energia non viene consumata completamente, questa verrà immagazzinata nel corpo sotto forma di grasso, causando obesità.

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Accumulo eccessivo di grasso

Il grasso può depositarsi non solo sotto la pelle, ma anche negli organi interni, il che può facilmente portare all'obesità viscerale e causare un aumento della circonferenza addominale.

Se ti piace mangiare regolarmente cibi ricchi di zuccheri, calorie e grassi, consumerai troppi grassi e proteine. Se associato alla mancanza di esercizio fisico, può facilmente causare accumulo di grasso addominale e indurre obesità addominale.

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Seduta prolungata

Se non si fa esercizio fisico e si resta seduti per molto tempo, il grasso accumulato nel corpo non verrà bruciato, il che è un altro fattore importante che porta all'obesità addominale.

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Fattori genetici

L'obesità ha fattori genetici. Se i genitori soffrono di obesità, aumentano le probabilità che lo diventino anche i loro figli.

Gli studi hanno dimostrato che le donne, gli anziani, le persone che non fanno esercizio fisico, che fumano e bevono alcolici per lungo tempo hanno maggiori probabilità di soffrire di obesità addominale.

L'aumento della circonferenza della vita aumenta il rischio di malattie, attenzione a 6 malattie gravi!

Come dice il proverbio, "un pollice in più di circonferenza della vita equivale a una vita più breve". Studi hanno dimostrato che per ogni aumento di 1,22 cm della circonferenza della vita, il rischio di mortalità per tutte le cause aumenta del 19%; per ogni aumento di 1,32 cm della circonferenza della vita, il rischio di morte cardiovascolare aumenta del 33%.

Ciò dimostra quanto l'obesità addominale sia dannosa per la salute umana.

Le cellule adipose accumulate nell'addome sono le più attive e il grasso in eccesso può facilmente entrare nel sangue o nel fegato, il che non solo aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ma è anche associato a molte patologie ed è considerato obesità maligna.

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Malattia cardiovascolare

L'obesità addominale è solitamente associata a elevate concentrazioni di trigliceridi (TG) e di apolipoproteina B (apoB) nel sangue, che portano a dislipidemia e aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, come ipertensione, coronaropatia e ictus.

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diabete

Studi hanno dimostrato che le cellule adipose addominali dei pazienti affetti da obesità addominale non sono solo un organo di accumulo di energia, ma anche un organo secretorio. Secernono un gran numero di fattori pro-infiammatori, come leptina, adiponectina, resistina, ecc., che possono partecipare direttamente o indirettamente alla risposta infiammatoria e portare alla formazione della sindrome metabolica.

Quando si accumula troppo grasso addominale, può facilmente causare un metabolismo anomalo degli zuccheri e una riduzione della capacità dell'insulina di abbassare la glicemia, portando a una glicemia instabile e quindi inducendo il diabete.

L'obesità addominale è ancora una delle ragioni per cui la glicemia è difficile da controllare nel diabete di tipo 2.

Un altro studio ha rilevato che i bambini affetti da obesità addominale hanno 10 volte più probabilità di sviluppare il diabete rispetto ai bambini più magri.

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Fegato grasso

La maggior parte degli organi del corpo umano si trova nell'addome. Quando si nota un evidente accumulo di grasso nell'addome, significa che c'è troppo grasso viscerale.

Il fegato grasso è una malattia caratterizzata dall'accumulo di grasso addominale e da alterazioni patologiche del grasso delle cellule epatiche.

Da un'indagine è emerso che quasi tutti coloro che appartengono al gruppo degli obesi a forma di mela soffrono di fegato grasso.

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Iperlipidemia

Il grasso addominale è metabolicamente più attivo rispetto al grasso presente in altre parti del corpo; inoltre, il grasso viscerale è più facile da scomporre, quindi è più probabile che entri nel sistema sanguigno, causando iperlipidemia.

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Disturbi endocrini

Nelle donne, l'accumulo di grasso nell'addome aumenta la secrezione di estrogeni nel corpo, causando disfunzioni endocrine, che possono facilmente indurre malattie come fibromi uterini, cancro al seno e cancro cervicale.

Inoltre, l'obesità influisce sul metabolismo dei grassi corporei e sul normale funzionamento degli enzimi di conversione della delipidizzazione, provocando così disturbi nella decomposizione e nella conversione dei grassi, rendendo la persona più obesa e causando maggiori disturbi endocrini.

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cancro

Le ultime ricerche dimostrano che l'obesità addominale è positivamente correlata all'incidenza di tumori in 18 parti del corpo umano, tra cui il cancro gastrico, il cancro del colon-retto, il cancro del fegato e il cancro delle vie biliari.

Come sbarazzarsi del grasso addominale?

01

dieta

Mangia regolarmente e fino a sentirti sazio al 70%. Non bere birra, perché bere troppa birra può facilmente causare la pancia da birra, che a sua volta la renderà sempre più grande.

Di solito si consiglia di mangiare cibi ricchi di fibre e proteine, poveri di grassi e ipocalorici.

02

Sportivo

È possibile svolgere regolarmente esercizi aerobici, come jogging o ciclismo. Non è necessario che il tempo sia troppo lungo: sono sufficienti dai 10 ai 15 minuti alla volta.

Massaggia quindi la parte inferiore dell'addome, dall'alto verso il basso, in senso orario o antiorario, il che può favorire la circolazione sanguigna nell'addome e accelerare la decomposizione e il metabolismo dei grassi.

È inoltre possibile ridurre il grasso, modellare il corpo ed eliminare il grasso addominale attraverso due metodi di allenamento: il plank con supporto e i crunch piatti.

Tavola

Il plank è un metodo di allenamento muscolare simile alle flessioni. Si esegue principalmente in posizione prona. Può esercitare efficacemente i muscoli trasversali dell'addome ed è riconosciuto come un metodo efficace per allenare i muscoli del core.

Metodi di allenamento:

Sdraiati prono, piega i gomiti e appoggiati al pavimento, tieni le spalle e i gomiti perpendicolari al pavimento e appoggia i piedi a terra con il corpo sollevato da terra.

Mantieni il busto dritto, la testa, le spalle, i fianchi e le caviglie sullo stesso piano, i muscoli addominali e del pavimento pelvico contratti, la colonna vertebrale estesa, gli occhi rivolti verso il pavimento e il respiro regolare.

Mantieni ogni serie per 60 secondi, esegui 4 serie ogni volta, con non più di 20 secondi di riposo tra le serie e allenati più di quattro volte a settimana.

Crunch piatti

Il ground crunch è uno degli esercizi addominali più comuni, che allena principalmente il muscolo retto dell'addome.

Metodi di allenamento:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi e i piedi ben appoggiati a terra.

Incrocia le mani davanti al petto o posizionale accanto alle orecchie, abbassa le spalle e l'addome e ritrai leggermente il mento. Sollevare le scapole da terra. Mantieni la vita ferma e abbassa le scapole verso terra. Espira verso l'alto e inspira verso il basso. Una salita e una discesa valgono come una sola volta.

Eseguire da 15 a 25 ripetizioni per serie, con un periodo di riposo di 20-30 secondi dopo ogni serie. Allenarsi più di quattro volte alla settimana.

03

Operazione

Se i trattamenti conservativi non funzionano, si può prendere in considerazione la liposuzione.

L'intervento di liposuzione prevede l'inserimento di un tubo metallico nello strato di grasso dell'addome per aspirare gradualmente il grasso. È possibile aspirare fino a 3000 ml alla volta. Dopo l'intervento è meglio indossare una guaina modellante per aiutare il grasso a guarire più velocemente.

-FINE-

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