Ascolto notturno | Queste quattro cose possono rendere le tue ossa fragili, quindi evita di farle!

L'osteoporosi può avere molteplici ripercussioni sulla nostra salute e il problema dell'osteoporosi è particolarmente evidente nelle donne di mezza età e anziane. Secondo le indagini, questa malattia tende ormai a ringiovanire.

Parliamo prima di tutto dell’osteoporosi: cos’è esattamente? Per dirla senza mezzi termini, l'osteoporosi comporta che le ossa diventino deboli . In generale, durante il processo metabolico quotidiano, una certa quantità di tessuto osseo verrà dissolta e assorbita e verrà generata una quantità considerevole di tessuto osseo. Se i due sono in equilibrio, la stabilità delle ossa può essere mantenuta. Tuttavia, quando la velocità di generazione ossea è inferiore alla velocità di dissoluzione e assorbimento, il tessuto osseo diventerà gradualmente più sottile o addirittura si romperà .

Con il peggioramento dell'osteoporosi si manifestano sintomi quali mal di schiena, gobba e accorciamento delle gambe . È anche facile cadere e fratturarsi, il che rappresenta un problema molto grave per gli anziani.

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Quindi cosa dobbiamo fare per prevenire o ritardare la comparsa dell'osteoporosi?

Se non si vuole sviluppare l'osteoporosi troppo presto, si dovrebbe innanzitutto bere e fumare meno, ed è meglio non fumare né bere affatto . Bere a lungo termine può inibire l'attività delle cellule ossee, ridurre la proliferazione e l'attività degli osteoblasti, rallentare la velocità di formazione del tessuto osseo e portare alla perdita di tessuto osseo . Bere alcol aumenta anche il rischio di cadute, che è ancora più grave per le persone affette da osteoporosi.

In secondo luogo, non bere quantità eccessive di caffè, tè e altre bevande, oppure puoi aggiungere un po' di latte quando bevi caffè o tè. L'integrazione di calcio da altre fonti può svolgere un buon ruolo compensatorio .

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Se sei abituato a una dieta ricca di sale e sodio, questa favorirà l'escrezione di calcio nelle urine del corpo umano. Il consumo a lungo termine provoca la perdita di calcio e aumenta il rischio di osteoporosi . Secondo le indagini, l'assunzione di sodio da parte dei cinesi è già il doppio di quella raccomandata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, soprattutto in alcune regioni settentrionali dove la gente mangia cibi più salati, ma l'assunzione di calcio in realtà non è poi così elevata. Per questo motivo è meglio usare meno sale e seguire una dieta leggera quando si cucina .

I pazienti affetti da osteoporosi, oltre a evitare il più possibile le quattro cose sopra menzionate, dovrebbero anche prestare attenzione all'equilibrio alimentare, fare esercizio fisico moderato e garantire un apporto adeguato di calcio e vitamina D per promuovere la salute delle ossa.

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Revisore: Song Shuang, ricercatore associato, Istituto di nutrizione e salute, Centro cinese per il controllo e la prevenzione delle malattie