Non dormire mai più in questa posizione! Fai attenzione a non rovinare il tuo corpo!

Ti è mai capitato di saltare a letto impazientemente dopo una giornata di lavoro impegnativa, di alzare le mani in alto, come per abbandonarti al letto, e di goderti quel momento di relax e libertà? Questa posizione del sonno, scherzosamente chiamata dagli internauti posizione di "resa", può effettivamente donarci benessere fisico e mentale in breve tempo.

Fonte dell'immagine: Huang Tao

Ma lo sai? Mantenere questa posizione durante il sonno per lungo tempo può avere effetti negativi sulla nostra salute. Diamo un'occhiata più da vicino ai rischi che si celano dietro questa posizione del sonno apparentemente innocua.

Posizione del sonno "arresa", attenzione a queste 3 situazioni

Quando ci sdraiamo esausti a letto con le mani sollevate sopra la testa, possono verificarsi tre situazioni: conflitto della spalla, lesione ischemica del muscolo sovraspinato e sindrome del forame quadrilaterale .

1. Conflitto della spalla

Il termine potrebbe far pensare a un'intensa competizione sportiva, ma in realtà si tratta piuttosto di una condizione legata all'anatomia della spalla.

In parole povere, l'impingement della spalla significa che alcune strutture della spalla sono compresse nello "spazio sottoacromiale". Il termine "spazio sottoacromiale" suona come una valle, ma in realtà è formato dallo spazio tra la struttura dell'acromion della scapola e la struttura della grande tuberosità dell'omero. Quando solleviamo le braccia, la grande tuberosità dell'omero si sposta verso l'alto e questa "valle" può restringersi, con conseguente compressione di alcune strutture della spalla, in particolare il tendine del muscolo sovraspinato e la borsa sottoacromiale.

Quando adottiamo la posizione di sonno **surrender"**, le nostre braccia saranno costantemente sollevate, il che potrebbe causare un impingement della spalla. Inoltre, se la morfologia dell'acromion è curva o ad uncino, il rischio di impingement dell'acromion potrebbe aumentare ulteriormente. Un impingement della spalla a lungo termine potrebbe causare danni al muscolo sovraspinato, causando dolore alla spalla e persino influenzando il normale movimento del braccio .

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2. Lesione ischemica del muscolo sovraspinato

In questa situazione, il sovraspinato, un muscolo importante della spalla, verrà significativamente interessato. Se il braccio rimane sollevato per lungo tempo e la struttura dell'acromion è compromessa, potrebbe venire compresso, con conseguente ostruzione dell'afflusso di sangue e lesioni ischemiche al muscolo sovraspinato .

Se questa situazione persiste a lungo, potrebbe danneggiare la funzionalità del muscolo sovraspinato. In questo caso, potresti avvertire dolore alla spalla e limitazione del movimento del braccio, che nei casi più gravi potrebbero influire sulla tua vita quotidiana.

3. Sindrome del forame quadrangolare

Sollevare le braccia in alto può non solo causare conflitto tra spalla e ischemia del muscolo sovraspinato, ma può anche scatenare una condizione nota come "sindrome del forame quadrangolare". Questo "foro a quattro lati" non è il tipo di foro che vediamo spesso nella nostra vita, ma un'importante struttura anatomica situata nella spalla, una struttura circondata dal piccolo rotondo, dal grande rotondo, dal bordo laterale della testa lunga del tricipite brachiale e dal collo chirurgico dell'omero.

Attraverso questo foro quadrilatero passano il nervo ascellare e l'arteria circonflessa omerale posteriore. Se solleviamo le braccia per un lungo periodo, queste potrebbero comprimersi e causare la sindrome del forame quadrilaterale . Le manifestazioni di questa sindrome possono includere dolore alla spalla, riduzione della forza nell'abduzione e nella rotazione esterna della spalla e persino intorpidimento muscolare e parestesie .

Per evitare le 3 situazioni sopra menzionate, puoi fare questo

Dopo aver compreso i possibili problemi causati dalla posizione di "resa" durante il sonno, potremmo iniziare a chiederci cosa possiamo fare per prevenirli.

Innanzitutto, una soluzione intuitiva all'impingement della spalla e all'ischemia del muscolo sovraspinato è quella di evitare di tenere le braccia sollevate per troppo tempo . Prova a modificare la tua posizione durante il sonno appoggiando le braccia lungo i fianchi o sostenendole con dei cuscini per alleviare la pressione .

Copyright delle immagini nella galleria. La loro ristampa e il loro utilizzo potrebbero dare luogo a controversie sui diritti d'autore.

Nella sindrome del forame quadrilaterale, sebbene sia causata dalla compressione di alcune strutture anatomiche della spalla, è possibile ridurre la compressione rafforzando i muscoli della spalla e degli arti superiori. Alcuni semplici esercizi di stretching e rafforzamento, come cerchi con le spalle, scrollate di spalle e rotazioni delle braccia, possono aiutare a migliorare la flessibilità e la forza dei muscoli delle spalle .

Per proteggere meglio la nostra salute, dobbiamo conoscere meglio il nostro corpo. Conoscere i possibili problemi causati dalla posizione di "resa" durante il sonno non significa che dobbiamo aver paura di questa comoda posizione, ma ci ricorda che dobbiamo comprendere, osservare e adattare il nostro corpo.

Anche questa posizione del sonno è pericolosa

Oltre alla posizione di "resa", dal punto di vista anatomico anche dormire a pancia in giù (cioè dormire a pancia in giù) può avere un impatto sulla nostra salute fisica .

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Innanzitutto, la colonna cervicale umana è composta da 7 vertebre, collegate da articolazioni e legamenti complessi, che consentono alla testa di muoversi in più direzioni. Quando si dorme in posizione prona, la testa deve essere inclinata da un lato per mantenere una respirazione libera, il che causerà una rotazione della colonna cervicale per lungo tempo, causando un eccessivo allungamento e compressione delle articolazioni cervicali e dei muscoli e legamenti circostanti, provocando dolore al collo, indolenzimento e persino dolore cronico al collo .

Inoltre, dormire in posizione prona può avere effetti negativi sulla respirazione. In posizione prona, il torace viene premuto contro il materasso, limitando lo spazio di espansione dei polmoni . La normale espansione e contrazione dei polmoni è alla base della nostra respirazione. Se l'espansione dei polmoni è limitata, possono verificarsi difficoltà respiratorie, che a lungo andare possono aggravare il problema delle difficoltà respiratorie .

Oltre alla postura durante il sonno, anche il materasso e il cuscino sono importanti

Il materasso e il cuscino giusti sono essenziali per dormire bene la notte.

1. Materasso

Per le persone con problemi lombari è molto importante che il materasso sia moderatamente morbido e duro. La colonna lombare è composta da 5 vertebre, collegate tra loro da dischi intervertebrali e legamenti. Quando si è sdraiati, la forma della colonna lombare è simile a quella di un ponte ad arco. Se il materasso è troppo duro, potrebbe causare una pressione eccessiva sulla colonna lombare; Se il materasso è troppo morbido, potrebbe non fornire un sostegno sufficiente e causare una flessione eccessiva della colonna lombare. Pertanto, un materasso troppo morbido o troppo duro può aumentare la pressione sulla vita, provocando dolore alla vita e persino causare dolore cronico alla vita .

2. Cuscino

Quando si sceglie un cuscino, bisogna prestare attenzione anche alla sua posizione rispetto alla colonna cervicale. Un buon cuscino deve sapersi adattare alla curvatura fisiologica della colonna cervicale e fornire un sostegno adeguato.

Quando si è sdraiati, anche la colonna cervicale deve mantenere una curvatura confortevole. Se il cuscino è troppo alto, causerà una flessione eccessiva della colonna cervicale; se il cuscino è troppo basso, potrebbe causare un'eccessiva inclinazione all'indietro della colonna cervicale. Questi possono modificare la normale curvatura della colonna cervicale, esercitare pressione sulla struttura della colonna cervicale, influenzare la circolazione sanguigna nel collo e possono causare problemi come mal di testa, dolori alle spalle e al collo .

Inoltre, anche l'altezza del cuscino incide sulla respirazione. Un cuscino troppo alto o troppo basso può comprimere le vie respiratorie e compromettere la respirazione. Esiste un metodo relativamente semplice. A volte scelgo di usare un asciugamano, lo arrotolo fino all'altezza di un pugno o di un pugno e mezzo e lo metto dietro la nuca. Questa è una curvatura molto adatta alla colonna cervicale .

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Infine, il sonno è una parte essenziale della vita umana e ha un profondo impatto sulla nostra salute, sul nostro stato mentale e sulla qualità della vita. Non esiste una risposta standard uniforme alla posizione in cui si dorme .

Ma almeno possiamo iniziare a riconoscere questi problemi e poi apportare gli opportuni adattamenti in base alla nostra condizione fisica per proteggere la nostra salute.

Autore: Huang Tao, ex terapista riabilitativo presso il Dipartimento di Medicina dello Sport, Terzo Ospedale dell'Università di Pechino

Recensione丨Zhang Qinghua, primario di ortopedia, ospedale di Shougang