Consigli per far dormire i bambini

Se i genitori restano spesso alzati fino a tardi,

Anche i bambini possono sviluppare l'abitudine di restare alzati fino a tardi.

Passare da telefoni cellulari a tablet e viceversa.

Giocare, guardare i cartoni animati...

Mancanza di autocontrollo,

La forte pressione accademica,

Sono sempre più numerosi i bambini che restano alzati fino a tardi...

I dati del Libro bianco sullo stato del sonno degli adolescenti e dei bambini cinesi mostrano che:

Oltre il 60% dei bambini dorme meno di 8 ore al giorno. La mancanza di sonno e le frequenti ore di riposo influiscono inevitabilmente sulla salute fisica e mentale dei bambini.

Quali sono i pericoli se i bambini restano svegli fino a tardi?

1. Influisce sulla crescita in altezza

Uno dei danni più gravi dello stare alzati fino a tardi è che ciò compromette lo sviluppo dei bambini. La crescita e lo sviluppo dei bambini, oltre a fattori genetici, stato nutrizionale, esercizio fisico, ecc., sono correlati anche alla quantità di secrezione dell'ormone della crescita.

La notte è il momento in cui i bambini secernono la maggior parte dell'ormone della crescita. Se il bambino non ha riposato in questo periodo, la secrezione dell'ormone della crescita ne risentirà. In generale, i bambini possono crescere più alti se dormono a sufficienza ogni giorno.

2. Ridurre l'immunità del corpo

Quando i bambini restano svegli fino a tardi, anche i loro organi restano svegli fino a tardi. Ad esempio, il cuore e il cervello dei bambini sono ancora in fase di sviluppo e quindi lavorano costantemente, il che può facilmente nascondere pericoli nascosti. I bambini che dormono poco avranno una resistenza sempre più debole e potrebbero anche manifestare sintomi come perdita di appetito e mancanza di energia.

3. Influisce sulla creatività del cervello

Senza un sonno adeguato, i bambini avranno difficoltà a concentrarsi completamente. Alcuni genitori sanno che se i loro figli non dormono abbastanza, sembreranno sempre distratti e a volte addirittura dimenticheranno le cose. Se resti sveglio fino a tardi per molto tempo, ciò potrebbe influire sullo sviluppo intellettivo di tuo figlio! Inoltre, se resti sveglio fino a tardi, durante il giorno avrai sonno durante le lezioni, il che influirà sul tuo rendimento scolastico.

4. Impatto sulla salute mentale

I bambini che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di perdere la calma. Se non dormi abbastanza, ti sentirai scontroso quando ti sveglierai e sarà difficile svegliarti. Nei casi più gravi possono manifestarsi anche disturbi psicologici come depressione, ansia e tensione.

Perché i bambini non dormono bene?

Dall'indagine emerge che le ragioni per cui i bambini restano alzati fino a tardi sono principalmente:

1. Pesante carico accademico

Il bambino ha sempre più compiti e, a causa della sua tendenza a procrastinare, spesso deve finirli fino a tarda notte.

2. La tentazione dei prodotti elettronici

Prima di andare a letto, si divertiva a guardare la TV e a giocare con il cellulare, e una volta iniziato non riusciva più a smettere.

3. Cattive abitudini del sonno

Ero troppo eccitato ed emotivo prima di andare a letto e non sono riuscito ad addormentarmi per molto tempo mentre ero a letto.

La mattina dopo ero a letto e non riuscivo ad alzarmi. Dopo essermi alzato, non ho fatto colazione e mi sono precipitato a scuola. Mi sono sentito assonnato tutto il giorno e non sono riuscito a concentrarmi in classe. Dopo la scuola tornavo a casa e cadevo in un circolo vizioso: restavo sveglio fino a tardi per fare i compiti.

Come aiutare i bambini a sviluppare buone abitudini del sonno?

1. Stabilisci un rituale prima di andare a dormire

Quando è il momento di andare a letto, i genitori dovrebbero abbassare le luci, spegnere i dispositivi elettronici e creare un ambiente adatto al sonno, perché anche il rumore, la luce e l'aria possono influenzare il sonno dei bambini.

In un'occasione, gli scienziati hanno studiato le abitudini di oltre 600 bambini di età compresa tra 3 e 5 anni prima di andare a dormire: i bambini con problemi di sonno spesso guardano ancora la TV dopo le 7. Per questo motivo, i genitori dovrebbero cercare di non lasciare che i propri figli giochino con i cellulari prima di andare a letto. Innanzitutto, stimolerà il cervello dei bambini. In secondo luogo, la luce blu dello schermo influisce sulla secrezione di melatonina e altera l'orologio biologico del corpo.

I genitori possono stabilire una "routine della buonanotte" con i propri figli, come fare il bagno, chiudere le tende, raccontare storie, abbracciare, baciare, dare la buonanotte, ecc., utilizzando questi "segnali" per calmare il corpo del bambino e ricordare a se stessi "Andrò a letto dopo aver fatto queste cose".

2. Aiuta tuo figlio a credere che il letto sia solo un posto dove dormire

In molte famiglie i letti hanno troppe funzioni. Oltre a dormire, servono anche come tavoli per costruire blocchi, tavoli da studio, tappeti elastici, scivoli, ecc. In questo modo, il bambino vorrà fare qualcosa dopo essere andato a letto e sarà riluttante ad addormentarsi.

Pertanto, cercate di non ammucchiare oggetti vari sul letto e non lasciate che i bambini giochino sul letto. Aiuta il tuo bambino a svolgere un "addestramento situazionale" con il letto: non appena si mette a letto, avrà un riflesso condizionato del tipo "Voglio calmarmi e prepararmi per andare a letto", che lo aiuterà ad addormentarsi il prima possibile.

3. Cerca di mantenere un orario fisso per dormire

Ci vuole del tempo per sviluppare un orologio biologico, quindi i genitori dovrebbero cercare di stabilire orari in cui i loro figli vanno a letto e si svegliano, in modo che il loro corpo possa sviluppare una routine regolare. I genitori dovrebbero far sapere ai loro figli che non devono dormire solo quando sono stanchi, ma devono dormire quando è il momento. Ad esempio, se decidi di andare a letto alle 21:00, allora dovrai andare a letto alle 20:30 e, una volta a letto, non fare nulla che non sia correlato al sonno.

4. Sii fermo nella tua routine del sonno

Una volta stabilite le regole del sonno, è più importante che i genitori le rispettino piuttosto che farle rispettare dai figli.

Quando si va in vacanza, non è consigliabile ignorare il momento in cui i bambini dormono o modificare arbitrariamente le loro abitudini del sonno in base alle loro esigenze. Alcuni bambini non riescono ad addormentarsi dopo essersi sdraiati sul letto e di tanto in tanto si alzano o escono di corsa con queste motivazioni: "Voglio bere acqua". "Voglio andare di nuovo in bagno." "Ho una buona idea, vuoi ascoltarla?"

In questo caso, i genitori possono dare ai figli dei "biglietti d'autorità". Ad esempio, ogni sera, dopo essere andato a letto, il bambino ha diritto a utilizzare solo tre "biglietti di autorizzazione". Ogni richiesta verrà utilizzata fino all'esaurimento dei biglietti. In generale, la maggior parte dei bambini riesce a rispettare accordi di tipo ludico.

La salute fisica e mentale dei bambini si basa su un sonno sufficiente e di buona qualità. I genitori dovrebbero prestare maggiore attenzione al sonno dei propri figli e aiutarli a sviluppare buone abitudini del sonno fin da piccoli, che saranno utili per tutta la vita.