Come allenare le gambe con il Pilates Circle? Dove può essere utilizzato il Pilates Circle?

Gli amici che hanno avuto modo di provare il Pilates sanno che i diversi movimenti di allenamento nel Pilates Circle allenano parti diverse del corpo. Per le ragazze con le gambe grosse, l'estate è davvero stressante perché pensano che indossare una gonna non sia poi così piacevole alla vista! Encyclopedia Knowledge Network consiglia di provare il Pilates e di scoprire i suoi 4 movimenti per snellire le gambe prima di andare a letto!

Contenuto di questo articolo

1. Come allenare le gambe con l'anello Pilates

2. Dove può essere utilizzato il Pilates Circle?

3. Come usare l'anello Pilates su addome e vita

Come allenare le gambe con il Pilates Circle

1. Pilates circle side twist. Appoggia il corpo a terra su un fianco, allunga il braccio sinistro, appoggia la mano sinistra sul pavimento e tieni l'anello del Pilates con il braccio destro; allunga le gambe, posiziona i piedi avanti e indietro e atterra su un fianco. Mantieni ferme le altre parti del corpo, tieni la vita e l'addome il più dritti possibile, solleva il braccio destro alternativamente verso l'alto a destra, quindi torna alla posizione iniziale e lascialo cadere, premendo verso il basso sull'anello del Pilates. Fate lo stesso dall'altro lato.

2. Crunch seduti sul cerchio Pilates. Sdraiati a terra su un fianco, sorreggiti con il braccio sinistro piegato, allarga le cinque dita della mano sinistra tenendola vicina al pavimento, allunga il braccio destro verso l'alto e allarga anche le cinque dita della mano destra con il palmo rivolto in avanti. Allunga le gambe, posiziona l'anello da Pilates sotto i polpacci, divarica le gambe e tieni le piante dei piedi ben strette. Ruota il corpo verso destra, tieni la vita dritta, solleva le gambe, piegati in avanti, lascia cadere il braccio destro e poi torna alla posizione iniziale. Fate lo stesso dall'altro lato.

3. Sdraiati su un lato sul Pilates Ring e disegna dei cerchi. Sdraiati su un fianco a terra con la vita, l'addome e i glutei vicini al pavimento, sostieni la testa con la mano sinistra, piega naturalmente il braccio destro all'altezza del gomito e sostieni il pavimento con la mano destra. Allunga le gambe in avanti, con la parte superiore del corpo a 90 gradi rispetto alle gambe. Posizionare l'anello Pilates sui polpacci di entrambe le gambe, tenere fermo il piede sinistro, premere il cerchio e muovere il piede destro attorno al cerchio interno dell'anello Pilates. Fate lo stesso dall'altro lato.

4. Pilates con rotazione della schiena. Sdraiati sulla schiena a terra, sostieni il corpo con la parte superiore dei glutei, tieni l'anello per Pilates con entrambe le mani, raddrizza le gambe, unisci i piedi, sostieni l'anello per Pilates con le piante dei piedi e disponi tutto il corpo a forma di V. Sdraiati con la parte superiore del corpo e ruota la schiena, solleva le gambe e avvicina i piedi il più possibile alla testa. Quindi, usa le gambe per esercitare una piccola forza e riportare il corpo nella posizione iniziale.

5. Allungamento circolare del ponte dell'anca con il Pilates. Sdraiati sulla schiena con la testa, le spalle e l'addome a terra e le braccia su entrambi i lati del corpo, tenendo il pavimento con entrambe le mani. Piega il ginocchio sinistro e appoggia il piede sinistro a terra. Solleva la gamba destra e piega il ginocchio. Posiziona le maniglie dell'anello Pilates sulla caviglia destra e sulla parte superiore del ginocchio sinistro. Con l'aiuto della vita e dei fianchi, i glutei, la vita e l'addome vengono spinti verso l'alto, quindi la gamba destra viene spinta verso il basso per opporre resistenza al cerchio. Fate lo stesso dall'altro lato.

6. Supporto laterale su anello Pilates. Sdraiati a terra su un fianco, con il braccio destro piegato al gomito per sostenere il corpo e il braccio sinistro teso verso l'alto con le dita distese. Posiziona le maniglie dell'anello Pilates sotto le caviglie per mantenere il corpo in equilibrio. I fianchi si sollevano e si abbassano sotto l'azione della vita e dell'addome. Utilizzare la parte interna della coscia sinistra per premere verso il basso il cerchio Pilates. Ripetere lo stesso movimento dall'altro lato. Questi movimenti sono efficaci anche per allenare la flessibilità del corpo, quindi continuate così!

Dove può essere utilizzato il Pilates Circle?

L'anello Pilates può essere utilizzato per mantenere il corretto allineamento del corpo, ad esempio tenendo l'anello con entrambe le mani all'altezza del petto o sopra la testa. Il Pilates Circle può fare tutto quello che possono fare alcune attrezzature da fitness fisse, e anche di più. Ad esempio, esiste un famoso attrezzo per l'allenamento della parte interna della coscia che può essere utilizzato solo per allenare i muscoli adduttori della coscia. Ma l'uso del cerchio Pilates non solo ottiene lo stesso effetto, ma può essere utilizzato anche per allenare gli abduttori, i muscoli posteriori della coscia, i muscoli addominali, gli estensori della schiena, le braccia, ecc.

Come usare il cerchio Pilates su addome e vita

1. Sollevamento del torace

Sdraiati sulla schiena, toccati le orecchie con le mani, piega le ginocchia e mantieni il cerchio magico con la parte interna delle cosce. Utilizza la forza della contrazione dei muscoli addominali per sollevare la testa e le scapole da terra, oppure puoi tenere il cerchio magico tra le gambe e allungarlo verso il soffitto. Ripetere 5-10 volte.

2. Immersioni a forma di cigno

Inspirate, contraete i muscoli della schiena per allungare la colonna vertebrale verso il soffitto, allungate le braccia verso l'alto ai lati della testa, tenete il cerchio magico con entrambe le mani e mantenete stabili le scapole, allargate le gambe alla larghezza del bacino e contraete i glutei e i muscoli posteriori della coscia per estendere le ginocchia. Espirando, continua a contrarre i muscoli della schiena, della vita, dei glutei e della parte posteriore delle cosce e immergiti senza modificare la forma del corpo finché il torace e l'addome toccano il suolo e le gambe si sollevano. Ripetere 3-5 volte.