Una postura scorretta può danneggiare le vertebre cervicali! West China Doctors: 3 consigli per stare lontani dalla spondilosi cervicale! Alleviare il "torcicollo"

Ora gli adulti sono al lavoro e i bambini stanno facendo i compiti.

Lavorare e studiare alla scrivania tutto il giorno

Qualunque postura sia comoda per te

Finalmente ho tempo per riposarmi.

Anche il telefono è sempre in mano

Dopo qualche operazione

Pressione sulla colonna cervicale

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato la lista delle "Dieci principali malattie intrattabili a livello mondiale"

La spondilosi cervicale è al secondo posto!

Non aspettare che il dolore passi.

Ricordatevi solo di proteggere la nostra colonna cervicale

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Esistono molti tipi di spondilosi cervicale, come la radicolopatia, la malattia del midollo spinale, la malattia dell'arteria vertebrale, la malattia del nervo simpatico e la malattia mista, ecc.

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La vertebra cervicale è la "corazza" del corpo umano, che collega il cervello nella parte superiore e la colonna vertebrale nella parte inferiore. Essendo il fulcro e il canale di comunicazione tra il cervello e l'intero corpo, la comparsa della spondilosi cervicale colpisce il cervello e l'intero corpo, danneggiando sia il corpo che il cuore:

1. Impatto sulla vita quotidiana: la spondilosi cervicale può causare sintomi quali dolore al collo, rigidità, dolore alle spalle e alla schiena, mal di testa, vertigini, intorpidimento delle braccia e delle dita, ecc., che influenzano la vita quotidiana e il lavoro.

2. Causa malattie neurologiche: quando la spondilosi cervicale è grave, comprime i nervi attorno alla colonna cervicale, causando intorpidimento e dolore agli arti superiori. Quando il midollo spinale è gravemente compresso, si manifesta debolezza negli arti, la sensazione di camminare sul cotone e persino incontinenza.

3. Cause di complicazioni della spondilosi cervicale: se la spondilosi cervicale non viene curata per lungo tempo, causerà complicazioni della spondilosi cervicale, come ernia del disco cervicale, iperplasia ossea cervicale, ecc.

4. Impatto sulla salute mentale: i problemi a lungo termine causati dalla spondilosi cervicale influiranno sulla salute mentale del paziente, provocando cattivo umore, ansia, depressione, ecc.

Le cause della spondilosi cervicale sono molteplici, tra cui una cattiva postura a lungo termine, sforzi eccessivi e traumi.

Tra queste, la maggior parte dei casi di spondilosi cervicale è causata da una cattiva postura o da cattive abitudini lavorative, che portano al raddrizzamento o all'inversione della curvatura fisiologica. I sintomi lievi si manifestano solo come fastidio e gonfiore al collo, mentre quelli gravi includono sintomi corrispondenti di compressione dei nervi.

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Se soddisfi le seguenti condizioni, fai attenzione che la tua colonna cervicale non possa sopportarlo:

Postura seduta scorretta

Guardare la TV o usare il computer per molto tempo

Postura scorretta durante il sonno

Cuscini scomodi

Fumo a lungo termine

Il lavoro è abbastanza faticoso

Storia di trauma al collo

1. Correggi la tua postura seduta

Una postura scorretta manterrà la colonna cervicale in una posizione flessa o in una posizione specifica per lungo tempo, il che aumenterà la pressione nello spazio intervertebrale cervicale e causerà una serie di malattie.

Pertanto, è meglio tenere il collo dritto quando si lavora e cercare di mantenere una postura seduta naturale , con la testa leggermente inclinata in avanti, la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra. Non accavallare le gambe.

Regolare l'altezza di tavoli e sedie . In linea di principio, l'altezza del tavolo dovrebbe essere tale che la testa, il collo e il torace mantengano le normali curve fisiologiche, evitando un'eccessiva inclinazione all'indietro o un'eccessiva flessione in avanti della testa e del collo.

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Per i lavoratori che devono stare a lungo davanti al computer, è possibile regolare lo schermo del computer in modo che sia parallelo alla linea visiva o leggermente più in basso rispetto alla linea visiva. Non abbassare mai la testa per guardare il computer. Dopo aver lavorato per 1 o 2 ore, dovresti girare deliberatamente la testa e il collo verso sinistra e verso destra più volte. Fare attenzione a girare delicatamente e lentamente e ripetere più volte.

2. Correggi la tua postura mentre dormi

Una postura scorretta durante il sonno può facilmente aggravare o indurre la spondilosi cervicale.

Quando si è sdraiati, il cuscino non deve essere troppo alto per evitare un'eccessiva flessione del collo; quando si è sdraiati su un lato, la testa non deve essere troppo bassa, l'altezza deve essere pari alla larghezza di una spalla. È meglio evitare la posizione prona perché in questa posizione il collo viene ruotato, il che non favorisce la respirazione, soprattutto in caso di varie patologie spondiloartrosiche del midollo spinale cervicale.

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Altrettanto importante è la scelta del cuscino . Scegline uno che sia basso al centro, alto alle estremità, che sia ben traspirante, morbido e non duro, che abbia una buona plasticità, che sia da 10 a 16 cm più lungo della larghezza delle spalle e che sia alto da 10 a 12 cm. Dovrebbe essere all'altezza di un pugno o leggermente più bassa quando la testa e il collo vengono premuti verso il basso. Avviso! Non lasciare che il tuo collo penzoli in aria!

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3. Esercizio

L'esercizio fisico può rafforzare i muscoli del collo , ridurre il carico sulla colonna cervicale e prevenire l'insorgenza della spondilite cervicale. È meglio fare più esercizio fisico nel tempo libero. Si consigliano nuoto, badminton, tennis, ecc.

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Se proprio non hai tempo di uscire per fare esercizio, puoi fare esercizi per collo e spalle seduto: siediti con la schiena dritta, metti le mani sulle gambe, tieni le spalle ferme, gira lentamente la testa a destra e a sinistra, finché non senti un leggero allungamento, mantieni la posizione per 5 secondi e ripeti 10 volte. Allunga lentamente la testa in avanti fino a sentire un leggero allungamento, mantieni la posizione per 5 secondi, quindi inclina lentamente la testa all'indietro, mantieni la posizione per 5 secondi, ripeti 10 volte.

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Non flettere, estendere o torcere mai il collo in modo violento . Durante l'intero processo, prestare attenzione alla quantità e all'intensità del movimento del collo. Mantenete una posizione comoda ed evitate infortuni dovuti a movimenti eccessivi. Se si verificano danni alle vertebre cervicali, contusioni, rigidità del collo, ecc., non tollerare il dolore e recarsi in ospedale per un trattamento tempestivo, per evitare che si trasformi in spondilosi cervicale.

Cattiva postura nella vita quotidiana, nel lavoro e nello studio

Lascia che la piccola colonna cervicale sopporti una grande pressione

Se non presti attenzione, la spondilosi cervicale arriverà silenziosamente

Prevenire la spondilosi cervicale

Evitare danni fisici e mentali

Dipendenti dal telefono, agite ora

Proteggiamo il "gestore" del nostro corpo

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Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

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Esperti che hanno esaminato questo articolo

Riferimenti

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