Ecco i 10 metodi più efficaci del Giappone per perdere peso! Il digiuno e la respirazione addominale sono nella lista, e la terapia preferita dai medici specializzati in diete per la perdita di peso è...

Perdere peso è un argomento sempre popolare. Negli ultimi anni, molti metodi per perdere peso sono diventati popolari e le persone sono ansiose di provarli, tra cui: dieta con restrizione dei carboidrati, perdita di peso tramite digiuno e perdita di peso tramite esercizio fisico, come: allenamento muscolare, corsa, ecc. Le persone sono curiose di sapere se i risultati sono buoni? Il sito giapponese "Rankingoo" ha recentemente pubblicato la "Top 10 dei metodi più efficaci per perdere peso", tra cui al primo posto si classifica la camminata, ma anche il digiuno e la respirazione addominale. Cosa pensa Liu Bowen, medico specializzato in dimagrimento, di questa classifica TOP10? Qualche promemoria? Quanti punti otterrai? La risposta è svelata di seguito.

Liu Boen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Education and Prevention Association e specialista della perdita di peso, classificherà i "10 metodi di perdita di peso più efficaci" pubblicati dal sito web giapponese "Rankingoo" in base alle loro caratteristiche e benefici, e ricorderà a ciascuno le precauzioni per l'implementazione di ogni metodo di perdita di peso, e infine assegnerà un punteggio. Agli occhi degli esperti di perdita di peso, qual è il metodo migliore per perdere peso?

★Primo posto: Camminare per perdere peso

Caratteristiche: In generale, camminare è il modo più semplice e comodo per perdere peso.

Vantaggi: è sicuro e non provoca infortuni sportivi, ma gli effetti sono anche i meno significativi.

Promemoria: quando decidi di usare questo metodo per perdere peso, cerca di mantenere una continuità e ogni volta devono passare almeno 30 minuti per iniziare a stimolare il metabolismo, perché molte persone spesso rinunciano perché l'effetto non è significativo. Naturalmente, chi soffre di patologie all'articolazione del ginocchio potrebbe dover ridurre il tempo impiegato per camminare. Inoltre, bisogna fare attenzione quando si cammina quando fa caldo, per evitare disidratazione o colpi di calore causati da danni dovuti al calore.

Valutazione: 2 punti.

★Secondo posto: Dieta con restrizione di carboidrati

Caratteristiche: La dieta low-carb è sempre stata un modello comune utilizzato da molte persone che vogliono perdere peso. La sua caratteristica è che i risultati si vedono rapidamente.

Vantaggi: Il vantaggio è che è una buona scelta per i pazienti affetti da obesità amidacea, ma l'uso a lungo termine può causare preoccupazioni sulla chetoacidosi. E una volta che smetti, riprenderai peso molto rapidamente.

Promemoria: quando si utilizza questo metodo, è facile che si verifichi stitichezza fisiologica perché il volume di cibo ingerito è ridotto. Inoltre, a causa della relativa mancanza di calorie, può causare depressione dell'umore.

Valutazione: 3 punti.

Il sito giapponese "Rankingoo" ha recentemente annunciato la classifica dei "10 modi più efficaci per perdere peso", e il primo è camminare per perdere peso.

L'aumento della massa muscolare attraverso l'esercizio muscolare gravitazionale può aumentare il tasso metabolico.

★Terzo posto: Metodo di allenamento muscolare per perdere peso

Caratteristiche: Aumenta la massa muscolare attraverso il movimento muscolare dovuto alla gravità, aumentando così il tasso metabolico.

Vantaggi: è un modello di perdita di peso sano per i pazienti affetti da sarcopenia, in particolare per quelli con un'elevata percentuale di grasso corporeo.

Promemoria: quando si fa questo è necessario avere una prescrizione di esercizi professionale e abbinarla a una dieta, altrimenti è facile sviluppare una corporatura gobba e incurvata.

Valutazione: 5 punti.

★Quarto posto: non sono necessari carboidrati per perdere peso

Caratteristiche: Il suo contenuto è simile a quello della dieta chetogenica.

Vantaggi: la velocità di perdita di peso è piuttosto rapida, ma oltre al rischio di chetoacidosi, a lungo termine può causare anche disturbi endocrini.

Promemoria: quando si utilizza questo metodo per perdere peso, è necessario prestare attenzione a un rapporto dietetico equilibrato, come il rapporto tra carboidrati e altri nutrienti o il rapporto tra proteine ​​e grassi, per non causare disturbi endocrini.

Valutazione: 6 punti.

★Quinto posto: Smettere di mangiare spuntini per perdere peso

Caratteristiche: Mangiare spuntini è sempre stato un problema per le persone obese, perché gli spuntini in sé non sono un peccato, ma le calorie degli spuntini non sono inferiori a quelle dei pasti regolari, quindi come smettere con l'abitudine di fare spuntini è un grande progetto.

Vantaggi: il vantaggio più diretto derivante dall'eliminazione degli spuntini è che le calorie extra derivanti dagli spuntini possono essere ridotte rapidamente. Ma alcune persone usano gli snack per alleviare lo stress. Ci sarà una certa sindrome da astinenza nelle prime fasi dell'astinenza, ma scomparirà dopo un periodo di tempo.

Promemoria: quando si usa questo metodo, potrebbe essere necessario procedere passo dopo passo e usare un metodo decrescente, specialmente per coloro che usano gli spuntini come pasti principali. Non abbandonarli tutti in una volta.

Valutazione: 4 punti.

★ N. 6 / Metodo di dimagrimento tramite digiuno

Caratteristiche: La dieta del digiuno è comunemente nota come "dieta della tortura". In genere, significa non mangiare alcun cibo calorico in un determinato momento. È semplice e comoda, non richiede attrezzature speciali e non è limitata dal clima o dalla posizione.

Vantaggi: Il vantaggio del digiuno per perdere peso è che riduce direttamente l'assunzione di calorie e, quando si ha fame, può accelerare la decomposizione delle calorie. Tuttavia, si dovrebbe anche prestare attenzione all'aumento della concentrazione di acido gastrico. I pazienti con ulcere gastrointestinali non dovrebbero prendere questo metodo alla leggera.

Promemoria: quando si usa questo metodo, fare attenzione a non usarlo per troppo tempo. Se lo si usa per troppo tempo, potrebbe verificarsi chetoacidosi. Inoltre, se la frequenza è troppo elevata, ciò influirà anche sulla secrezione e sul metabolismo degli ormoni.

Valutazione: 5 punti.

Il vantaggio del metodo di dimagrimento basato sulla respirazione addominale è che può aumentare in modo efficace il tasso metabolico del corpo, consentendogli di bruciare più calorie senza fare esercizio fisico.

★ N. 7: Correre per perdere peso

Caratteristiche: In generale, correre per perdere peso è anche un metodo molto popolare per perdere peso. Oltre a non avere restrizioni di luogo, puoi anche usare un tapis roulant artificiale a casa per ottenere lo stesso effetto.

Vantaggi: Il suo vantaggio è che si tratta di un metodo di perdita di peso che consente di muovere tutti gli arti; lo svantaggio è che alcune persone, soprattutto quelle affette da malattie cardiovascolari, devono fare esercizi di riscaldamento prima di correre per consentire al corpo di aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e la capacità polmonare.

Promemoria: quando si corre, a causa della pressione psicologica dovuta alla perdita di peso, è necessario usare la forza di volontà per sostenere la corsa. Pertanto, la regolazione emotiva è anche una misura preventiva che deve essere adottata in anticipo per impedire il verificarsi di una morte improvvisa.

Valutazione: 5 punti.

★ N. 8: Metodo di dimagrimento con la respirazione addominale

Caratteristiche: Il modello respiratorio generale degli adulti è la respirazione toracica, che sembra un modello respiratorio su e giù. Tuttavia, nell'infanzia, è diaframmatica (respirazione addominale) perché l'infanzia richiede una grande quantità di ossigeno per far fronte alle esigenze della crescita.

Benefici: il suo vantaggio è che può aumentare efficacemente il tasso metabolico del corpo, consentendogli di bruciare più calorie quando non fa esercizio fisico. L'inconveniente è che una respirazione addominale rapida in un breve lasso di tempo produrrà una reazione fisiologica di indolenzimento muscolare locale.

Promemoria: quando si esegue questo metodo, si prega di fare attenzione a farlo in un ambiente aerobico all'aperto il più possibile. Questo metodo non è adatto a pazienti con ipertensione o malattia polmonare ostruttiva.

Valutazione: 7 punti.

Mangiare spuntini è sempre stato un problema per le persone obese, perché gli spuntini in sé non sono un peccato, ma le calorie contenute negli spuntini non sono inferiori a quelle dei pasti regolari, quindi come smettere con l'abitudine di fare spuntini è un grande progetto.

★Nono posto: Metodo di alimentazione sequenziale per perdere peso

Caratteristiche: L'ordine è quello di mangiare prima la carne, poi il pesce, le verdure e infine l'amido.

Vantaggi: Il vantaggio è che mangi prima cibi proteici. Primo, hanno un sapore migliore, e secondo, ti danno un senso di sazietà. Lo svantaggio è che dopo aver mangiato carne, le persone si sentiranno più sazie e non avranno voglia di mangiare altre verdure.

Promemoria: per implementare questo metodo, potrebbe essere necessario calcolare prima le porzioni di cibo, ovvero mettere sul tavolo solo tutti gli ingredienti per il pasto, in modo che non ci sia cibo in eccesso dopo aver mangiato, il che implementerà efficacemente questo metodo di perdita di peso.

Valutazione: 3 punti.

★No. 10／Metodo per perdere peso con un pasto al giorno

Caratteristiche: Questo è anche un metodo ipocalorico per perdere peso. Alcune persone suggeriscono anche che in un breve periodo di tempo, puoi scegliere di digiunare per uno o due pasti al giorno per ottenere il beneficio di dare un po' di riposo al tratto gastrointestinale.

Vantaggi: Il suo vantaggio è che può ridurre l'apporto calorico, ma il suo problema più grande è che, poiché non si mangia durante gli altri pasti, si mangerà troppo all'unico pasto, il che non solo danneggerà il tratto gastrointestinale, ma ridurrà anche la funzionalità dell'insulina.

Promemoria: quando si implementa questo metodo, è meglio quantificare la quantità di cibo che si mangia. Altrimenti, se non si controlla la quantità di cibo che si mangia a quel pasto, si rischia di mangiare o bere troppo.

Valutazione: 2 punti.