Queste 6 verità possono salvarti il ​​sonno?

Ti ricordi quando hai sofferto per la prima volta di insonnia?

Prima dell'esame di ammissione all'università, prima del lavoro, prima dell'amore, prima del matrimonio, quando ci si lascia, quando si perde il lavoro...

Il sonno occupa un terzo della nostra vita, ma non riceve l'attenzione che merita.

Finché un giorno non abbiamo più dormito...

Mi sono reso conto che ci sono troppi malintesi sul sonno.

1. È normale dormire 8 ore al giorno?

NO.

Gli adulti dormono in media 8 ore al giorno.

Esistono grandi differenze individuali nella durata del sonno di cui ogni persona ha bisogno. Alcune persone hanno bisogno di dormire 9 ore al giorno, mentre altre solo 7.

Alcune persone ne hanno addirittura di più, altre di meno. Finché non presentano sintomi di insonnia, il loro umore diurno non è influenzato dal sonno, non hanno sonno e sono di buon umore, è normale.

2. Cos'è più importante, la qualità o la durata del sonno?

La qualità del sonno non dipende esclusivamente dalla quantità di sonno, ma dalla qualità del sonno.

Quale tipo di qualità del sonno è considerata elevata? Tre punti:

Riuscire ad addormentarsi velocemente, a non svegliarsi durante la notte e a svegliarsi naturalmente all'ora programmata.

Nella terapia cognitivo-comportamentale CBT-I per l'insonnia, il primo aspetto da considerare è la qualità del sonno, seguita dalla sua durata.

Un sonno di alta qualità è più utile per il recupero fisico e per migliorare l'insonnia rispetto a rigirarsi e rigirarsi nel letto con un sonno di bassa qualità.

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3. Il sonno può essere “prolungato” o “anticipato”?

Oggigiorno, molte persone hanno l'abitudine di "recuperare" il sonno, sia perché sono impegnate con il lavoro durante la settimana e sperano di "recuperare" durante il fine settimana o le vacanze; oppure perché durante le vacanze giocano troppo e dormono poco, per poi "recuperare" quando tornano al lavoro dopo le vacanze.

Questa pratica di "sovraccarico" e "recupero" del sonno è sbagliata, perché orari di lavoro e di riposo irregolari non solo causano insonnia, ma provocano anche vari danni all'organismo.

La cosa più importante del sonno è che sia regolare. Non importa se sei in vacanza o al lavoro, dovresti andare a letto e alzarti in orario. Per mantenersi in salute è meglio seguire un programma regolare e duraturo.

4. Sognare è necessariamente una cosa negativa?

Alcune persone pensano che sognare influisca sul sonno e non sia una cosa buona.

Infatti, sognare e riuscire a ricordare i sogni non significa che il sonno non sia profondo o non sia buono. Al contrario, sognare apporta benefici alle normali attività del corpo umano e all'equilibrio del mondo psicologico.

Quando le persone dormono, anche il sistema emotivo del cervello è attivo e sognare aiuta a regolare le emozioni negative. Inoltre, durante la fase del sonno e del sogno, il cervello elabora ed elabora anche le informazioni ricevute durante il giorno, il che migliorerà la capacità di apprendimento e la memoria, ed eviterà che il cervello dimentichi nuove conoscenze.

Tuttavia, se soffri di incubi frequenti e ritieni che sognare troppo abbia influito sul tuo umore e ti abbia causato vertigini e mal di testa, dovresti consultare immediatamente un medico.

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5. Russare significa dormire bene?

Alcune persone iniziano a russare non appena si appoggiano al cuscino e molti pensano che questo sia un buon sonno.

Ma sfortunatamente si tratta di un completo malinteso.

Il "russare", noto anche come "snorkling", è un suono correlato alla respirazione notturna e un importante segno di restringimento delle vie respiratorie superiori.

In circostanze normali, dormire su un fianco può alleviare il russare, ma chi russa con un restringimento grave delle vie aeree superiori spesso sviluppa apnea notturna.

Questo gruppo di persone sperimenta spesso ripetuti micro-risvegli durante il sonno dovuti al russare, il loro sonno è frequentemente interrotto, il loro periodo di sonno profondo è significativamente ridotto e la loro qualità del sonno è molto scarsa. Pertanto, anche se dormono a lungo, non si sentono riposati e durante il giorno si sentono addirittura stanchi.

6. Non riesci a dormire e fai affidamento sull'alcol per aiutarti a dormire?

Bere un drink prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti velocemente.

Se così fosse, il vino non verrebbe venduto sui banconi dei supermercati, ma nelle farmacie.

Bere un po' di alcol prima di andare a letto può effettivamente ridurre il tempo necessario per addormentarsi, ma riduce anche il tempo di sonno profondo e può anche causare sogni e perfino incubi.

L'alcol nell'organismo provoca anche un sonno intermittente e frequenti risvegli notturni. L'alcol è anche un diuretico, il che fa sì che si debba andare in bagno più spesso durante la notte, aggravando ulteriormente i disturbi del sonno.

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La scienza del sonno è una disciplina molto ampia che abbraccia una vasta gamma di ambiti ed è molto approfondita. La qualità del sonno influisce su tutti gli aspetti del corpo. Ad esempio, è strettamente correlato all'obesità, al diabete, alle malattie cardiache, alla depressione e ad altre patologie, tutte confermate dalla ricerca scientifica.

Molte persone non hanno abbastanza tempo e interesse per approfondire questi principi scientifici, ma hanno un forte desiderio di migliorare il proprio sonno.

Dopotutto, per mantenersi sufficientemente energici per affrontare la vita di tutti i giorni, è necessario dormire bene la notte.

cosa fare?

La cosa più semplice è abbandonare le cattive abitudini del sonno, acquisire una corretta consapevolezza del sonno, apportare alcuni cambiamenti e persistere: sicuramente dormirai sempre meglio.