Perdita di peso OMEGA: mangia questi 10 alimenti per perdere peso

Oltre a favorire lo sviluppo del cervello e proteggere la salute degli occhi, sapevi che gli OMEGA possono anche aiutare a perdere peso? Il metodo di perdita di peso OMEGA è stato sviluppato da Simopoulos del Center for Genetics, Nutrition and Health di Washington, DC. Secondo il British Daily Mail, precedenti ricerche condotte dall'Università del Sud Australia hanno confermato che l'assunzione regolare di OMEGA può aiutare a perdere peso.

I pesci di profondità sono ricchi di acidi grassi insaturi OMEGA3, utili anche per perdere peso. (Fotografia di Hong Yuqi)

Omega 3 fonte di assunzione di grassi di alta qualità

Secondo i risultati della ricerca dell'Università dell'Australia Meridionale, l'assunzione a lungo termine di sufficienti acidi grassi insaturi OMEGA3 può ridurre il grasso corporeo e il peso, e gli OMEGA3 saranno convertiti in EPA e DHA nel corpo. Entrambi possono aiutare ad abbassare il colesterolo nel sangue, stabilizzare la pressione sanguigna, ridurre allergie e infiammazioni e migliorare l'immunità. Sono eccellenti fonti di grassi.

La dieta OMEGA che ne deriva integra questo concetto di apporto nutrizionale e sottolinea l'importanza di una sana perdita di peso attraverso aggiustamenti dietetici a lungo termine. In media, seguendo i principi per circa un mese, è possibile perdere 2,5 chilogrammi.

Mangia 10 tipi di cibo ogni giorno e perderai peso

【proteina】

• 150 grammi di pesce azzurro. Ad esempio, salmone, sgombro e branzino, ma il salmone affumicato andrebbe mangiato solo occasionalmente perché il processo di affumicatura può contenere sostanze cancerogene e la pelle del pesce contiene una grande quantità di ingredienti OMEGA3, quindi è possibile mangiarne di più.

• 125 grammi di manzo, stinco di agnello o costine di maiale.

• 175 grammi di frutti di mare. Ad esempio, gamberetti, granchi, calamari, polpi, vongole e aggiungere 1 o 2 capsule di olio di pesce.

Mangia almeno 1 o 2 tipi di frutta al giorno. La frutta ricca di vitamina C ha anche proprietà antiossidanti.

【Olio】

• olio d'oliva. La dieta mediterranea, molto apprezzata dalla maggior parte dei nutrizionisti, ha come ingrediente principale l'olio d'oliva, in grado di abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna e di agire come antiossidante.

• Olio di perilla. Cospargere un po' di olio di perilla sulle verdure fredde, che sono ricche di OMEGA3, ma fare attenzione a non consumarne più di 2-4 grammi al giorno.

【Frutta secca e semi】

• 20 grammi di frutta secca mista. La frutta secca è ricca di acidi grassi monoinsaturi, minerali come selenio e zinco, vitamina B e vitamina E, proteine, fibre, ferro, calcio, magnesio, ecc.

【Frutta con vitamina C】

• Mangia almeno una porzione del seguente frutto ogni giorno. Guava, fragola, papaya, arancia, kiwi, mango, pompelmo, lampone, ribes nero. Una porzione è definita come un frutto grande più due frutti più piccoli, ad esempio, una guava, un kiwi e un lampone.

【Verdure a foglia verde】

• 150 g di verdure a foglia verde. Cavolo, germogli di soia, spinaci, sedano, fagiolini, lattuga e alghe sono ricchi di ferro, magnesio e calcio, oltre che di OMEGA3.

Cibo colorato

• 150 grammi di frutta e verdura rossa, arancione e gialla. Ad esempio, peperoni colorati, pomodori, carote e mais.

Fagioli

• 150 grammi di fagioli. Inclusi fave, piselli, lenticchie, tofu, ecc., e cercare di mangiare prodotti a base di soia 2 o 3 volte a settimana, come latte di soia o tofu.

【Calcio】

• 200 g di yogurt magro o yogurt di soia arricchito con calcio.

• 300 ml di latte scremato o latte di soia arricchito con calcio.

• 100 grammi di formaggio magro.

Nel metodo dimagrante OMEGA si consiglia di consumare 2 o 3 volte a settimana prodotti a base di soia, ricchi di fibre e con un apporto sufficiente di proteine.

【Amido di alta qualità】

• 1 pane da 80 g. Scegliete segale, avena o cereali multicereali.

• 60 g di pasta/60 g di riso integrale/50 g di fiocchi d'avena.

• 225 grammi di patate e altre verdure a radice.

【acqua】

• Bere 8 bicchieri d'acqua al giorno (1 bicchiere equivale a 225~300 ml). Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti aiuta ad aumentare il senso di sazietà ed evitare di mangiare troppo.

【Area pranzo illimitata】

• Insalata di lattuga. Lattuga, cetriolo, cipolla, sedano, carota, peperone, funghi e crescione.

• Tisana non zuccherata. Tisana alla camomilla o alla rosa canina, tè verde, succo di limone fresco, evitare bevande zuccherate e gassate.

Quando si implementa il metodo di perdita di peso OMEGA, i primi 14 giorni sono particolarmente importanti. È necessario attenersi ai principi di cui sopra. L'attenzione è rivolta a come scegliere e consumare fonti di grassi di alta qualità. Dopo due settimane, il corpo si adatterà naturalmente a questo modo di mangiare e perderà naturalmente interesse per altri cibi ricchi di grassi. Lascia che il corpo si abitui ad accettare cibi sani e senza peso.

★《Omega》La dieta mediterranea è fantastica~