Un famoso medico perde 10 chili di peso con latte di soia e pomodori per aumentare la sazietà

Non hai tempo per fare esercizio fisico, ma non riesci a smettere di mangiare? Inutile dire che questo ti allontana sempre di più dal perdere peso con successo. Tuttavia, se sei anche troppo pigro per fare attività fisica, ma sai come controllare l'apporto e l'eliminazione totale delle calorie, allora perdere peso non è più un sogno. Un medico di famiglia ha perso 10 chilogrammi di grasso usando questo metodo.

I medici di famiglia consigliano di mangiare direttamente i pomodorini per avere un buon senso di sazietà.

"Dottore, tutti dicono che se fai una colazione completa, un buon pranzo e mangi meno la sera, perderai peso? Perché continuo a ingrassare?" Il medico di medicina di famiglia Chen Huangguang ha detto che il peso dipende dal fatto che il bilancio calorico totale sia negativo e non c'è bisogno di preoccuparsi di mangiare di più o di meno a ogni pasto.

Si consiglia ai lavoratori d'ufficio che mangiano fuori frequentemente di controllare le calorie totali

Molti impiegati non possono fare a meno di lamentarsi: "Mangiamo fuori così spesso che è davvero difficile controllare il nostro apporto calorico totale. Cosa dovremmo fare?" Il dott. Chen Huangguang ha detto che ci sono alcuni numeri molto semplici che devono essere ricordati, tra cui 30 calorie per chilogrammo di peso corporeo al giorno. In altre parole, un impiegato che lavora poco e pesa 60 chilogrammi ha bisogno di 1.800 calorie al giorno. Se le calorie consumate in un giorno sono maggiori di questo numero, si accumuleranno. Una volta che le calorie accumulate raggiungono le 7.700 calorie, equivalgono a 1 chilogrammo in più, e così via.

"Dottore, cosa dovrei mangiare per perdere peso?" Infatti, finché mangi, aumenterai le calorie. Solo "non mangiando" o "mangiando meno" puoi perdere peso. Più mangi cibi calorici, più ingrassi, a meno che tu non soffra di diabete grave, nel qual caso perderai peso più mangi.

Di seguito sono riportate le scelte alimentari consigliate dal Dott. Chen Huangguang nel suo libro "The Slimming and Longevity Plan for Office Workers" per perdere peso con successo:

Il vantaggio principale del latte di soia è che fornisce una sensazione di sazietà forte e duratura.

【Alimenti che aumentano la sazietà】:

1. Latte di soia: un forte senso di sazietà

Se vuoi ridurre l'assunzione di cibo, potresti prendere in considerazione di bere latte di soia a colazione. Una tazza di latte di soia (500c.c.) contiene circa 300 calorie. Anche aggiungendo un cucchiaio di zucchero, le calorie totali sono al massimo 360. Il vantaggio principale del latte di soia è che fornisce una sensazione di sazietà forte e duratura, probabilmente perché contiene molte proteine. Si consiglia di acquistare il latte di soia nei negozi tradizionali, perché il latte di soia confezionato potrebbe contenere ingredienti amidacei per renderlo più denso, trasformandolo in una bevanda ad alto indice glicemico.

Se vuoi tenere sotto controllo il tuo peso, la colazione è il punto di partenza per vincere la perdita di peso! È meglio rinunciare a panini fritti, frittelle di cipollotto, panini al vapore, torte di semi di sesamo, bastoncini di pasta fritta o polpette di riso per colazione e sostituirli con latte di soia. È meglio scegliere latte di soia senza zucchero per non consumare troppo zucchero e non diventare un peso per il corpo.

2. Pomodori: controlla il consumo

Un pomodoro ciliegino contiene circa 3 calorie, mentre 20 pomodori ne contengono 60. In passato, il succo di pomodoro veniva pubblicizzato in modo molto aggressivo, ha detto il dott. Chen Huangguang, quindi ha comprato anche del succo di pomodoro da bere. Di conseguenza, si sono verificati due fenomeni: uno era che non aveva più fame per molto tempo dopo aver bevuto il succo di pomodoro, e l'altro era che aveva sentito un po' di reflusso acido. In seguito ho mangiato direttamente i pomodorini e ho scoperto che mi davano anche una buona sensazione di sazietà, ma non erano acquosi e voluminosi come il succo di pomodoro, quindi il reflusso acido non era evidente. Da ciò si è scoperto che i pomodorini sono un buon frutto per controllare l'assunzione di cibo.

Inoltre, una guava thailandese contiene circa 180 calorie, quindi ha combinato un pasto a base di frutta, una guava e 20 pomodorini. Le calorie totali sono 240 e la sensazione di sazietà è piuttosto buona. I pomodori sono anche ricchi di vitamina A e licopene, molto utili per l'integrazione vitaminica. La guava è ricca di vitamina C, non cambia sapore dopo essere stata tagliata ed è facilmente reperibile in tutte le stagioni. Lo svantaggio è che la guava non è molto saziante, quindi finisce per essere solo un frutto da consumare dopo i pasti.