La primavera è un buon momento per nutrire il fegato. A cosa dovremmo prestare attenzione in termini di sonno, esercizio fisico e dieta?

Autore: Sun Fengxia, primario, Ospedale di medicina tradizionale cinese di Pechino, Capital Medical University

Revisore: Wei Junping, primario, Ospedale Guang'anmen, Accademia cinese delle scienze mediche cinesi

Vicedirettore del gruppo integrato di medicina tradizionale cinese e occidentale della Società di endocrinologia dell'Associazione medica cinese

Si dice spesso che la primavera sia il momento ideale per nutrire il fegato. Perché la primavera è un buon momento per nutrire il fegato?

La medicina tradizionale cinese crede nell'unità tra uomo e natura e che entrambi siano in realtà un tutto unico. L'uomo sarà sicuramente influenzato dai cambiamenti nell'ambiente naturale e i cambiamenti delle quattro stagioni (primavera, estate, autunno e inverno) influenzeranno direttamente i cambiamenti nel corpo umano.

Dal punto di vista della teoria dei Cinque Elementi, la primavera appartiene all'elemento legno dei Cinque Elementi, e anche il fegato, tra i cinque organi interni, appartiene all'elemento legno dei Cinque Elementi. Per questo motivo, la medicina cinese ritiene che fegato e primavera siano collegati e corrispondano tra loro, per cui la primavera è la stagione più adatta per nutrire il fegato.

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La primavera è la stagione in cui tutto torna alla vita. In questo momento, l'energia Yang nel corpo umano inizia a salire. Dobbiamo prenderci cura del nostro fegato per favorire l'ascesa dell'energia Yang nel corpo umano.

Come possiamo nutrire il nostro fegato in primavera? A cosa dovremmo prestare attenzione in termini di sonno, esercizio fisico e dieta?

1. È facile sentirsi assonnati in primavera. Fare un pisolino aiuta a nutrire il fegato?

Con l'arrivo della primavera, le ore diurne si allungano gradualmente e le notti si accorciano, ed è facile sperimentare la sonnolenza primaverile. Un sonno adeguato è molto importante per la salute del fegato.

Nella medicina tradizionale cinese c'è un detto che dice che quando una persona si sdraia, il sangue torna al fegato. Quando ci sdraiamo, il flusso sanguigno che torna al fegato sarà più sufficiente. Il mantenimento della normale funzionalità del fegato dipende da un adeguato apporto di sangue. Con un sonno adeguato, il fegato può riposare meglio e ripararsi, migliorando così la sua funzionalità.

Lavorare durante il giorno comporta un consumo di energia, che deve essere reintegrata durante il sonno notturno. Durante il sonno notturno si completano la sintesi e la distribuzione dei nutrienti, l'eliminazione dei prodotti metabolici e delle sostanze tossiche presenti nell'organismo.

Pertanto, più completo è il sonno notturno, più lunga è la durata del sonno e più profondo è il sonno, meglio il corpo riesce a reintegrare energia ed eliminare le tossine.

In genere, andare a letto prima delle 22:30. e prepararsi al sonno può aiutarti ad avere un sonno profondo durante la mezzanotte, che è il momento tra le 23:00 e le 24:00. all'1:00 di notte. Questo è utile per la riparazione del fegato e il recupero delle funzioni generali dell'organismo. Durante il giorno, il carico di lavoro è solitamente più pesante al mattino e il corpo consuma più energia. È meglio fare un pisolino a mezzogiorno, cioè dalle 11:00 all'1:00. Se non riesci a dormire, restare in silenzio per un po' ti aiuterà molto a recuperare le energie.

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Un sonno profondo a mezzanotte e un breve riposo a mezzogiorno sono molto importanti per nutrire il fegato e ripristinare le funzioni dell'organismo.

2. Quali esercizi dovremmo fare per nutrire il fegato in primavera?

In primavera la temperatura inizia gradualmente a salire e l'energia Yang in natura diventa sempre più abbondante. In questo periodo dovremmo adattarci ai cambiamenti delle quattro stagioni e permettere all'energia Yang del corpo di aumentare gradualmente. Si raccomanda a tutti di fare più attività fisica all'aria aperta per assorbire completamente l'energia Yang che la natura ci dona, ovvero la luce del sole, e di esporsi maggiormente al sole per reintegrare l'energia Yang del corpo.

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Si possono fare esercizi rilassanti, come il Tai Chi, il Ba Duan Jin, la camminata veloce e il jogging. Si sconsiglia di fare esercizi particolarmente faticosi. Un esercizio così faticoso farà sudare molto il corpo, dilatare eccessivamente i pori e far perdere energia yang, soprattutto negli anziani.

3. Esistono sostituti del tè e alimenti medicinali che possono nutrire il fegato in primavera?

Nella prima metà della primavera, soprattutto nelle regioni settentrionali, il clima è ancora relativamente freddo. In questo periodo si consiglia di consumare cibi più riscaldanti.

Vorrei consigliare a tutti una tisana allo zenzero e alle giuggiole. È fatto con datteri rossi e zenzero fresco, oppure zenzero essiccato. Il tè allo zenzero e alle giuggiole può essere preparato a casa, è molto semplice: basta aggiungere quattro o cinque fette di zenzero, cinque o sei datteri rossi, far bollire lo zenzero e i datteri rossi in acqua pulita per circa dieci minuti. Il tè allo zenzero e alle giuggiole ha l'effetto di nutrire la milza e lo stomaco e di reintegrare il sangue del fegato.

Nella seconda metà della primavera, cioè dopo la festa di Qingming, la temperatura aumenterà improvvisamente e il clima sarà relativamente caldo e secco, il che potrebbe causare un'eccessiva funzionalità epatica, come gengive gonfie e doloranti, naso secco, occhi secchi, ecc.

Vorrei consigliare a tutti una tisana al crisantemo. Il crisantemo ha la capacità di dissipare il vento e il calore, nutre il fegato e migliora la vista. Si può acquistare direttamente sul mercato. Basta acquistare dei crisantemi di alta qualità e preparare l'infuso con acqua bollente. È molto semplice.

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Oltre al tè, esistono anche molti alimenti medicinali che aiutano il fegato. Vorrei consigliare un porridge con giuggiole e bacche di goji. Si possono usare sia riso che miglio. Aggiungere la giusta quantità di datteri rossi e bacche di goji e cuocere insieme. Le giuggiole e le bacche di goji sono alimenti relativamente delicati e, in genere, possono essere consumati dalla maggior parte delle persone. Se soffri spesso di infiammazioni, ulcere orali, gengive gonfie e doloranti o sanguinamenti dal naso, questo alimento non è adatto a te.

4. Quali punti di agopuntura possono essere massaggiati per aiutare a nutrire il fegato?

Esistono molti punti di agopuntura che possono aiutare a regolare il fegato. Sono relativamente facili da usare e da trovare. Te ne consiglio due.

Uno è il punto Taichong, che si trova leggermente sopra lo spazio tra l'alluce e il secondo dito. Il punto Taichong è il punto originale del meridiano del fegato. La stimolazione di questo punto è molto utile per regolare il fegato. Se hai una costituzione debole e freddolosa, hai paura del freddo e hai spesso mani e piedi freddi, puoi usare la moxibustione per stimolare questo punto di agopuntura, che aiuterà a promuovere l'energia yang del fegato. Se tendi ad arrabbiarti facilmente o hai un fuoco epatico eccessivo, puoi provare l'agopuntura su questo punto, che ti aiuterà ad alleviare e lenire il fegato.

Potresti non essere in grado di eseguire autonomamente l'agopuntura o il trattamento con aghi, ma puoi massaggiare il punto di agopuntura con la punta del pollice. Applicare una leggera forza, quanto basta per avvertire un leggero dolore. Puoi fermarti quando senti la mano un po' stanca. Puoi premere prima di andare a letto.

Un altro punto di agopuntura è Zusanli, un punto che tutti conoscono meglio. Zusanli è un punto di agopuntura sul Meridiano dello Stomaco del Piede-Yangming. È relativamente facile da trovare e si trova sotto l'articolazione del ginocchio. Appoggia il palmo della mano sul ginocchio, lascia che la mano cada naturalmente e appoggia naturalmente il dito medio sulla tibia della gamba. Quindi sposta il dito medio leggermente verso l'esterno di una posizione. La zona concava che tocchi è il punto Zusanli.

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Il mantenimento della normale funzionalità epatica dipende dal nutrimento del Qi e del sangue. Il sangue è nutrito dai nutrienti trasportati e assorbiti dalla milza e dallo stomaco. La stimolazione del punto Zusanli aiuta a promuovere la funzione di trasporto e trasformazione della milza e dello stomaco e, indirettamente, nutre il fegato.