Si aumenta di peso in autunno quando si ha appetito? 7 buone abitudini per farti perdere peso

Gli studi hanno dimostrato che l'autunno è la stagione migliore per perdere peso. Il clima piacevole non solo ti fa venire voglia di fare attività fisica, ma, cosa più importante, ti aiuta a essere in forma migliore per accogliere l'inverno. Dovresti sapere che perdere peso in inverno non è facile. Per questo motivo, l'autunno, prima dell'arrivo dell'inverno, è la stagione ideale per perdere peso.

L'autunno è la stagione dell'appetito. Il clima leggermente fresco ti impedisce di smettere di avere voglia di cibo?

[Sviluppa 7 buone abitudini per perdere peso in modo naturale]

Buona abitudine 1: controlla adeguatamente il tuo appetito

Il 52% delle persone a dieta afferma che il cibo rappresenta la sfida più grande per perdere peso. Infatti, se mangi ogni poche ore, puoi resistere alla tentazione del cibo. Un trucco è pianificare i pasti in anticipo: tieni sempre in borsa della frutta secca non salata o una piccola porzione di frutta, così puoi saziarti quando ti viene fame. Non è necessario eliminare completamente i tuoi cibi preferiti, ma ricorda di mangiarli in porzioni più piccole.

Buona abitudine 2: indossa le scarpe da corsa e vai a correre

In genere, le persone non sono disposte a dedicare molto tempo all'attività fisica ogni giorno, solitamente circa 30 minuti. Quindi sfruttate bene questi 30 minuti di tempo prezioso e, se li usate bene, potrete perdere una notevole quantità di grasso.

Correte per 10 minuti al mattino e altri 20 minuti dopo cena la sera e otterrete risultati gratificanti.

Quando la corsa diventerà la tua abitudine quotidiana, la troverai molto interessante. Non avrai la sensazione di perdere peso intenzionalmente, ma piuttosto di prenderti cura del tuo corpo più prezioso.

Non sottovalutare i danni che può derivare dal saltare la colazione. Saltare la colazione può indebolire il metabolismo.

Buona abitudine 3: non semplificare troppo il tuo piano di perdita di peso

Certo, dovresti prima elaborare un piano generale e completo per perdere peso, ma non è sufficiente. Perché più il piano di dimagrimento è dettagliato, più può aiutarti a perdere peso. Ti aiuta a trovare il modo di affrontare le difficoltà che incontri nel perdere peso. Dovresti scrivere nel tuo programma quando farai esercizio, cosa mangerai a cena e quanta acqua berrai durante il giorno. Gli esperti di perdita di peso suggeriscono di non impostare il proprio piano in modo troppo rigido; Lasciare un po' di spazio alla flessibilità può aiutarti a perdere peso.

Buona abitudine 4: rifornisci la tua cucina di cibi sani

È una semplice verità: quando l'unica cosa che riesci a trovare è il cibo sano, ti costringi a mangiare. Gli alimenti sani che puoi scegliere includono: frutta, verdura, yogurt magro, fiocchi d'avena istantanei e frutta secca. Costringiti a mangiare determinati tipi di frutta e verdura a ogni pasto e sviluppa sane abitudini alimentari.

Buona abitudine 5: fare colazione ogni mattina

Non sottovalutare i danni derivanti dal saltare la colazione: indebolirà il tuo metabolismo. Inoltre, saltare la colazione è uno dei motivi principali per cui si mangia troppo nei pasti successivi. È meglio preparare la colazione la sera prima, ma se ciò non fosse possibile, puoi portare con te una mela quando sei in viaggio. L'assunzione di integratori vitaminici può combattere efficacemente la fame.

Buona abitudine 6: consentire piccole frustrazioni

Sì, puoi seguire rigorosamente un piano di perdita di peso nell'80% dei casi, ma anche la persona più perfetta può trascurare il 20% delle volte. Quindi siate indulgenti con voi stessi e ammettete che i piccoli insuccessi sono perdonabili.

Piccoli accorgimenti, come sostituire il latte intero con quello scremato, possono aiutarti a perdere peso con successo.

È meglio cambiare se stessi facendo piccole cose, come passare dal latte intero al latte scremato invece di passare tutto in una volta al latte scremato. Piccoli cambiamenti ti faranno provare meno frustrazione.

Buona abitudine 7: non dimenticare il controllo delle porzioni

Puoi goderti qualsiasi pasto, purché tu tenga presente il principio del controllo delle porzioni. È possibile misurare le porzioni di cibo con semplici strumenti di misurazione, come bilance, cilindri graduati, ecc., ma la cosa più importante sono le calorie.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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