Perché fai molti sogni quando dormi?

Il sonno è il processo di recupero e regolazione del corpo umano, mentre i sogni sono un'attività del sistema nervoso durante il sonno. Secondo la ricerca, l'attività onirica è correlata alle diverse fasi del sonno. Solitamente le persone sognano di più durante la fase REM (rapid eye movement) del sonno. Durante la fase del sonno non-REM (non-rapid eye movement), i sogni sono relativamente rari.

Con il ritmo di vita sempre più veloce e lo stress crescente, i problemi di insonnia stanno diventando sempre più comuni nella società moderna. Ci sono anche molte persone che spesso fanno molti sogni durante il sonno. Quindi, qual è il motivo per cui si sogna così tanto mentre si dorme?

01Il motivo per cui fai molti sogni quando dormi

1. Molto lavoro mentale

Lavoro mentale intensivo

Anche se durante il giorno il nostro cervello svolge molto lavoro mentale, rimane molto attivo anche dopo che ci siamo addormentati la sera. Ciò può portare a pensieri confusi e sogni durante il sonno. Studi hanno dimostrato che la fase del sonno strettamente correlata alle attività intellettuali è chiamata sonno REM (rapid eye movement), e il sonno REM è strettamente correlato alla generazione dei sogni (Rasch & Born, 2013).

2. Postura scorretta durante il sonno

Postura scorretta durante il sonno

Mantenere una postura corretta durante il sonno è molto importante per ottenere una buona qualità del sonno. Se la postura durante il sonno è scorretta, ad esempio il corpo è troppo teso o la testa assume una posizione inappropriata, ciò può causare disagio, che a sua volta aumenta la probabilità di sognare. Studi hanno dimostrato che mantenere una posizione comoda durante il sonno può migliorare la qualità del sonno e ridurre la frequenza dei sogni (Shapiro et al., 1990).

3. Fattori psicologici

Fattori psicologici

Anche i fattori psicologici possono influenzare il modo in cui sogniamo mentre dormiamo. Stati psicologici come ansia, stress e sbalzi d'umore possono persistere durante il sonno, facendo sì che i sogni si ripetano frequentemente. Uno studio ha scoperto che le persone con livelli più elevati di ansia avevano maggiori probabilità di avere incubi (Schredl, 2001). Pertanto, le tecniche di gestione delle emozioni e di rilassamento mentale possono aiutare a ridurre i sogni durante il sonno.

4. Fattori fisici

Fattori fisici

Anche alcuni problemi di salute fisica e mentale possono essere associati all'eccessivo sognare durante il sonno. Ad esempio, malattie mentali come la depressione, l'ansia e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) sono strettamente correlate alla qualità del sonno e ai sogni. Studi hanno dimostrato che i pazienti affetti da queste malattie mentali hanno maggiori probabilità di sognare eccessivamente durante il sonno (Nadorff et al., 2011). Inoltre, anche alcuni farmaci e droghe d'abuso possono influire sulla qualità del sonno e sui sogni. Ad esempio, alcuni farmaci antidepressivi e sedativi possono aumentare la frequenza e l'intensità dei sogni (Wamsley et al., 2007).

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02Come gestire i sogni eccessivi durante il sonno

1. Tecniche di rilassamento: impara tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione. Queste tecniche possono aiutare a ridurre l'ansia e lo stress, attenuando così gli incubi durante il sonno.

2. Preparazione prima di andare a letto: creare un ambiente favorevole al sonno e mantenere una temperatura e una luce confortevoli. Evita di stimolare eccessivamente il cervello prima di andare a letto, ad esempio utilizzando dispositivi elettronici o guardando programmi televisivi stimolanti. Stabilire un programma di sonno regolare ti aiuterà a sviluppare buone abitudini del sonno.

3. Consulenza psicologica: cercare aiuto psicologico, esplorare possibili problemi psicologici e disagio emotivo e apprendere tecniche di adattamento ed elaborazione. Affrontando i problemi psicologici di fondo, puoi ridurre la quantità di sogni che fai mentre dormi.

4. Stile di vita sano: mantenere uno stile di vita sano, che comprenda regolare esercizio fisico, una buona dieta ed evitare un consumo eccessivo di alcol e caffeina. Queste sane abitudini possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e a ridurre gli incubi durante il sonno.

Se sognare troppo durante il sonno causa grave disagio e influisce sulla vita quotidiana, è consigliabile consultare uno specialista del sonno o uno psicologo per ricevere assistenza e guida personalizzate.