Ascoltami, non dormire abbastanza fa male alla pelle

Probabilmente avrai sentito dire che le persone trascorrono circa 1/3 della loro vita dormendo. Tuttavia, il ritmo della vita sta diventando sempre più veloce e le persone dormono sempre meno.

Il "My Country Sleep Research Report (2022)", pubblicato ufficialmente a marzo 2022, ha evidenziato che le condizioni generali del sonno dei residenti cinesi sono nella media e che il 64,75% delle persone dorme effettivamente meno di 8 ore al giorno.

Inoltre, il rapporto ha anche evidenziato che le persone hanno cattive concezioni e comportamenti legati al sonno e ritardano ad addormentarsi. Ciò potrebbe essere correlato allo sviluppo di Internet negli ultimi anni, che ha portato molte persone a giocare abitualmente con i cellulari o a navigare in Internet prima di andare a letto, influendo sulla qualità del sonno.

Fonte dell'immagine: Tuchong Creative

Dormire bene la notte è molto importante e costituisce la base fondamentale per garantire la qualità della vita. Per non parlare dei grandi problemi: dormire poco fa male anche alla pelle. Se non mi credete, continuate a leggere.

Meno sonno, recupero più lento della funzionalità della pelle

Non è infondato il fatto che se non dormi a sufficienza la capacità di recupero della tua pelle sarà compromessa.

Studiosi stranieri hanno svolto ricerche su questo argomento. Hanno trovato due gruppi di persone. Un gruppo aveva una scarsa qualità del sonno e dormiva meno di 5 ore al giorno, mentre l'altro gruppo aveva una buona qualità del sonno e dormiva dalle 7 alle 9 ore al giorno.

Gli studiosi hanno bendato la loro pelle per un certo periodo di tempo, quindi hanno misurato e calcolato il tasso di recupero della funzione di barriera cutanea 72 ore dopo la rimozione del nastro. I risultati hanno dimostrato che le persone che dormono bene hanno un tasso di recupero della barriera cutanea superiore del 30%, mentre le persone che dormono male hanno maggiori probabilità di perdere idratazione dalla pelle.

Contemporaneamente, tutti sono stati esposti a un ambiente simulato di esposizione al sole (con raggi ultravioletti) per rendere la loro pelle rossa. I risultati hanno mostrato che dopo 24 ore, coloro che avevano dormito bene recuperavano meglio l'eritema, significativamente meglio rispetto a coloro che avevano dormito male.

Da ciò si evince che dormire bene la notte non significa solo riposare bene e sentirsi energici, ma aiuta anche molto la capacità della pelle di autoripararsi.

Dormi bene, dormi di più e sentiti meglio soggettivamente

Il questionario dimostra che le persone che dormono a sufficienza o dormono bene hanno una sensazione soggettiva migliore e, sotto molti aspetti, le loro sensazioni sono migliori rispetto a quelle di chi non dorme bene. Nello specifico, i primi tendono a credere che:

Sentiti come se fossi più bello dei tuoi amici;

Sentirsi più giovani della propria età reale;

Nel complesso, penso che la pelle abbia un bell'aspetto;

Sono abbastanza soddisfatto del mio aspetto alla mia età attuale.

Penso che il mio viso sia piuttosto sano.

Nel complesso sono abbastanza soddisfatta del tono della mia pelle.

Indipendentemente dal fatto che queste evidenti differenze siano oggettivamente vere, dormire a sufficienza può farti sentire meglio, quindi non è una cosa negativa, giusto?

Dormire meno può portare a segni più evidenti di invecchiamento della pelle

Un altro studio ha utilizzato uno strumento chiamato SCINEXA per valutare l'invecchiamento della pelle in volontari che dormivano meno e di più, e poi ha confrontato i punteggi. I risultati hanno mostrato che le persone che dormivano di più e bene avevano punteggi di invecchiamento intrinseco più bassi, mentre le persone che dormivano meno e male avevano punteggi significativamente più alti. Ciò suggerisce che se si dorme meno (e si dorme male), i segni dell'invecchiamento della pelle saranno più evidenti.

Come possiamo quindi definire in questo caso il cosiddetto "invecchiamento endogeno"?

Uno è verificare se la pelle ha un tono irregolare, uno è verificare se presenta linee sottili evidenti e l'altro è verificare se la pelle è lassa e ha perso la sua compattezza. Inoltre, anche la perdita della capacità del tessuto adiposo cutaneo o la comparsa di lesioni cutanee proliferative (come le macchie senili) sono indicatori di invecchiamento.

Naturalmente, problemi di sonno occasionali e di breve durata non necessariamente causano l'invecchiamento della pelle, ma la mancanza di sonno continua e prolungata e la scarsa qualità del sonno possono farti invecchiare più velocemente rispetto ai tuoi coetanei.

Se non dormi abbastanza o non dormi bene, ti verrà l'acne.

Tutti dovrebbero conoscere l'acne. Il suo nome scientifico è "acne" e, a seconda delle fasi, ha diversi soprannomi, come acne e acne mestruale. Si tratta di un problema cutaneo comune che solitamente si verifica durante l'adolescenza e nei giovani adulti.

Sebbene sia principalmente correlato a ghiandole sebacee iperattive, eccessiva produzione di sebo, follicoli piliferi ostruiti e infezioni batteriche, ha anche una relazione inscindibile e complicata con il sonno (anche se questa relazione può variare da individuo a individuo).

In particolare, ci sono alcune possibili connessioni:

1) Stress: la mancanza di sonno o un sonno scadente possono aumentare il livello di stress del corpo (in termini medici noto come stress). L'aumento dello stress può portare a cambiamenti nei livelli ormonali, che a loro volta possono influenzare la salute della pelle, comprese modifiche nella funzionalità delle ghiandole sebacee. Studi hanno inoltre dimostrato che esiste una correlazione tra stress e gravità dell'acne.

2) Funzione immunitaria: il sonno ha un impatto importante sulla funzione del sistema immunitario. Non dormire a sufficienza può ridurre la funzionalità immunitaria complessiva e rendere l'organismo più suscettibile alle infezioni batteriche e alle infiammazioni. Da questa prospettiva, potrebbe anche causare o aggravare l'acne.

3) Infiammazione: dormire poco può scatenare una risposta infiammatoria e anche l'infiammazione cronica è un fattore importante nell'acne.

4) Riparazione della pelle: sappiamo tutti che il sonno è un momento fondamentale affinché il corpo si ripari e si rigeneri. Dormire a sufficienza può aiutare a migliorare il processo di riparazione e rigenerazione delle cellule della pelle, il che può indirettamente aiutare a ridurre l'infiammazione dell'acne e i danni correlati.

Per riassumere, credo che tutti possano rendersi conto che il "sonno di bellezza" ha davvero senso: dormire bene e dormire a sufficienza fa davvero bene alla pelle e ha un effetto "di bellezza".

Tornando al "China Sleep Research Report (2022)", il rapporto invita tutti a mettere in pratica il concetto di sonno sano "118", ovvero "andare a letto alle 11 e dormire per 8 ore". Lo scopo è quello di stabilire un concetto di sonno sano e di prendere l'iniziativa nel sonno.

Infine, vi auguro a tutti un buon sonno!

L'articolo è prodotto da Science Popularization China-Starry Sky Project (Creazione e coltivazione). In caso di ristampa, si prega di indicare la fonte.

Autore: Tang Jiaoqing, medico curante di dermatologia, dottore in medicina, autore di divulgazione scientifica

Revisore: Chen Haixu, vicedirettore del PLA General Hospital (ospedale 301) e supervisore post-laurea