Quale esercizio aerobico brucia più grassi? 2 miti da raccontarti

L'esercizio fisico per perdere peso è molto popolare, ma ci sono molti tipi di esercizio. Sai quale brucia più grassi? Molte persone credono che l'esercizio aerobico sia il modo più efficace per perdere peso, soprattutto se fatto al mattino, quando il tasso metabolico è più basso. Può migliorare il tasso metabolico complessivo della giornata e ottenere il miglior effetto di perdita di peso. Tuttavia, i medici metabolici hanno opinioni diverse su queste opinioni apparentemente ragionevoli.

Molte persone credono che l'esercizio aerobico sia il migliore per bruciare i grassi, ma i medici affermano che l'esercizio aerobico non è efficace per perdere peso quanto l'esercizio ad alta intensità.

Mito 1: L'esercizio aerobico è il modo migliore per bruciare i grassi quando si perde peso?

L'obesità è una delle principali malattie della civiltà tra le persone moderne. Per perdere peso velocemente, molte persone adottano esercizi aerobici per perdere peso, credendo che l'esercizio aerobico possa promuovere il metabolismo e aumentare l'assorbimento di ossigeno del corpo. L'ossigeno è come carburante, che può accelerare la combustione dei grassi e raggiungere più velocemente l'obiettivo di perdere peso.

Gli esercizi aerobici più comuni che aiutano a bruciare i grassi e a perdere peso includono camminata veloce, jogging, ciclismo, nuoto, danza aerobica, ecc. Si tratta di esercizi per tutto il corpo che possono durare più di 30 minuti.

Tuttavia, Xie Mingjia, CEO del Weight Management and Diabetes Health Management Center del Changhua Christian Hospital, nonché endocrinologo e medico metabolico, ha affermato che la funzione principale dell'esercizio aerobico è quella di allenare la funzionalità cardiopolmonare e che il suo effetto nell'aiutare a perdere peso è limitato, perché l'esercizio aerobico dura mezz'ora e può consumare solo da 200 a 300 calorie; è possibile reintegrare le calorie originali bevendo una lattina di bevanda zuccherata all'acido lattico; se si calcola che per perdere 1 chilogrammo sono necessarie 7.700 calorie, l'esercizio aerobico richiederà almeno 25 ore.

"L'esercizio ad alta intensità" è più efficiente nel bruciare i grassi. Richiede che la frequenza cardiaca dell'atleta sia mantenuta al 70% - 80% della frequenza cardiaca massima durante l'esercizio. Lo scopo è aumentare il metabolismo basale del corpo e quindi migliorare l'effetto della perdita di peso.

La mattina è il momento migliore per fare esercizio fisico e perdere peso? Infatti, indipendentemente dal momento in cui ci si allena, purché si eviti di allenarsi entro 2 ore dal pasto, l'effetto sulla perdita di peso è simile.

Il dott. Xie Mingjia ha affermato che l'esercizio ad alta intensità è efficace nella perdita di peso, ma è difficile per la maggior parte delle persone sostenere l'esercizio ad alta intensità per più di 10-20 minuti ed è impossibile raggiungere l'obiettivo ideale di esercitarsi per 30 minuti ogni volta. Pertanto, è emerso di recente un nuovo concetto di "esercizio intermittente". Si consiglia di fare prima 10 minuti di esercizio ad alta intensità e poi continuare con 20-30 minuti di esercizio aerobico, ruotando costantemente per estendere il tempo di esercizio e migliorare l'effetto dell'esercizio sulla perdita di peso.

Mito 2: Il mattino è il momento migliore per fare esercizio fisico e perdere peso?

Altri ritengono che se si dedicano 60 minuti al giorno all'attività fisica, il momento migliore sia la mattina. Perché in termini di tasso metabolico giornaliero di una persona, il tasso metabolico è a un punto basso quando ci si sveglia al mattino, poi aumenta lentamente, raggiunge il suo picco dopo cena e poi rimane stabile fino a quando non si va a letto, quando gradualmente diminuisce. Fare esercizio al mattino può mantenere il tasso metabolico a uno stato migliore per tutto il giorno e un aumento complessivo può anche consumare più calorie.

Tuttavia, il dottor Xie Mingjia ha affermato che si tratta di argomentazioni prive di prove scientifiche. Ci sono molti tipi di ormoni nel corpo umano. La concentrazione di alcuni ormoni è più alta al mattino, mentre la concentrazione di alcuni ormoni è più alta nel pomeriggio o nella sera. Non è salutare fare esercizi metabolici che potenziano un certo ormone a lungo termine.

Il dott. Xie Mingjia ha affermato che lo scopo dell'esercizio è aumentare il tasso metabolico del corpo. In linea di principio, non c'è differenza di tempistica e puoi esercitarti in qualsiasi momento. Devi solo prestare attenzione ai problemi prima e dopo i pasti. Si raccomanda che la persona media faccia esercizio 2 ore dopo un pasto per bruciare calorie ed evitare disturbi gastrointestinali. I pazienti diabetici dovrebbero in particolar modo attenersi al principio di fare esercizio 1 o 2 ore dopo un pasto. Fare esercizio prima di un pasto può facilmente causare ipoglicemia, disidratazione e coma. Per quanto riguarda l'esercizio subito dopo un pasto, può facilmente causare mal di stomaco a causa della concentrazione di sangue nello stomaco.