Dopo l'attività fisica mi sento molto affamato, ma mangiare il cibo sbagliato è come perdere tempo! Non toccare questi 4 alimenti pericolosi

Alcune persone hanno esperienze simili: hanno molta fame dopo l'esercizio, quindi mangiano di gusto quando vedono cibo delizioso. Di conseguenza, le calorie consumate dall'esercizio duro vengono accidentalmente mangiate indiscriminatamente con cibo ipercalorico e malsano dopo l'esercizio, quindi le calorie consumate dall'esercizio duro vengono riassunte, il che equivale a lavorare invano. Quali alimenti dovresti evitare dopo l'attività fisica? Il sito web americano sulla salute epyk ti aiuta a distinguere i quattro principali tipi di alimenti pericolosi.

Non mangiare questi quattro cibi pericolosi dopo l'esercizio fisico

1. Di' no agli spuntini salati allettanti

Molte persone hanno fame dopo l'esercizio e mangiano qualche snack salato per alleviare la fame, tra cui biscotti salati, arachidi speziate, noci, popcorn, ecc. Tuttavia, oltre alle calorie elevate, un'eccessiva assunzione di sodio è dannosa per l'organismo. Se vuoi reintegrare energia dopo l'esercizio e ridurre la fame, mangiare una banana può effettivamente fornire potassio ricco, che è più utile nel promuovere il metabolismo corporeo.

2. Non mangiare carboidrati sbagliati

Sebbene mangiare alcuni cibi contenenti carboidrati dopo l'esercizio fisico possa aiutare a reintegrare il glicogeno consumato durante l'esercizio, non si riferisce a bevande e cibi dolci come panini al burro di arachidi, gelatina, torte, tè al latte, cioccolato al latte, ecc. Se li mangi con noncuranza, distruggeranno il tuo metabolismo attivo. I carboidrati buoni come patate dolci al vapore naturali, zucche, ecc. possono evitare disfunzioni corporee e prevenire l'effetto yo-yo della perdita di peso, impedendoti di riprendere peso.

I carboidrati buoni, come le patate dolci e le zucche cotte a vapore, possono prevenire le disfunzioni corporee, impedire l'effetto yo-yo della perdita di peso e impedire di riprendere peso.

3. Tabù sui cibi ricchi di grassi

Gli alimenti ricchi di grassi e colesterolo sono sicuramente un grande tabù. Per non parlare del fatto che dopo l'esercizio fisico, non dovresti mangiare troppo anche prima dell'esercizio o quando non ti alleni. Per quanto tu sia intelligente, dovresti sapere che questi alimenti provengono da patatine fritte, pollo fritto, hamburger, hot dog, pizza, ecc. e il "colesterolo cattivo" (lipoproteine ​​a bassa densità) che contengono aumenterà il rischio di malattie cardiovascolari.

4. Lattuga cruda

Non c'è dubbio che le verdure fresche siano utili per il corpo, ma dal punto di vista del ripristino dell'alimentazione dopo l'esercizio, mangiare lattuga da sola non può compensare il glicogeno e le proteine ​​extra persi. Se la quantità di cibo che mangi è limitata, dovresti consumare proteine ​​di alta qualità come pollo bollito, pesce, albumi d'uovo, ecc. per aiutare a riparare i muscoli, oppure scegliere frutta acida come arance, limoni, kiwi, pomodori, ecc., che sono ricchi di acido citrico per aiutare a rigenerare il glicogeno.

Non c'è dubbio che le verdure fresche siano utili all'organismo, ma dal punto di vista del reintegro nutrizionale dopo l'esercizio fisico, mangiare lattuga da sola non può compensare la perdita aggiuntiva di glicogeno e proteine.

Consiglio del nutrizionista: mangiare banane con latte scremato dopo l'attività fisica

Sun Yaqi, nutrizionista presso la filiale Ren'ai del Taipei City United Hospital, ha aggiunto che non è che non puoi mangiare entro un'ora dall'esercizio, ma non puoi mangiare nulla. Se vuoi reintegrare il glicogeno perso e riparare i muscoli con proteine ​​di alta qualità e promuovere il metabolismo per consumare il grasso in eccesso, puoi mangiare una banana e un bicchiere da 300 cc di latte scremato, che ha solo circa 250-300 calorie, quindi non devi preoccuparti di assumere troppe calorie.