Il “jogging ultra-lento” fa bene alla salute e alla perdita di peso, è adatto a tutti? Dottore: "Questi 3 tipi" di persone dovrebbero consultare un medico prima di procedere

L'esercizio fisico salutare denominato "jogging ultra-lento" è molto popolare perché non ha limiti di età, spazio o tempo. L'attività fisica è molto importante per la salute, ma la corsa lenta è davvero adatta a tutti?

Il jogging ultra-lento è uno sport divenuto popolare grazie a un programma giapponese. È un allenamento a bassa intensità, adatto a persone di tutte le età. Può essere descritto come un esercizio poco aerobico, adatto per perdere peso, sviluppare i muscoli e migliorare la resistenza cardiopolmonare. Si esegue in modo simile alla corsa sul posto, senza limiti di tempo o di spazio, e ci si può allenare mentre si guarda la TV o si chiacchiera. Tuttavia, "jogging ultra-lento" non è letteralmente lento. Infatti, richiede determinati ritmi e velocità. Ad esempio, dovrebbe raggiungere 180 volte al minuto, ovvero più velocemente della camminata veloce.

Quando si tratta di fare esercizio fisico, bisogna prima diventare bravi e poi migliorare. È bene trovare uno sport adatto e mantenere l'abitudine. Ad esempio, giocare a palla richiede un certo livello di abilità, che presuppone una pratica ripetuta e a lungo termine e il perfezionamento della tecnica. Ma per la maggior parte delle persone correre è un movimento naturale. La corsa ultra-lenta è più dolce rispetto ad altri sport, ma il riscaldamento prima dell'esercizio e lo stretching dopo l'esercizio sono comunque necessari per evitare infortuni. All'inizio potrebbe essere più lento e potresti non riuscire a trovare il ritmo, ma finché continuerai ad allenarti, a mantenere il ritmo e ad esercitarti regolarmente, potrai ottenere buoni risultati per il tuo corpo.

Cheng Weiming, direttore del reparto di urologia presso la filiale Zhongxiao del Taipei Municipal United Hospital, ha affermato che molte malattie sono legate alla mancanza di esercizio fisico, come la comune disfunzione sessuale o la disfunzione erettile. Poiché i vasi sanguigni sono molto piccoli, se la mancanza di attivazione a lungo termine e il cattivo metabolismo portano a una scarsa funzionalità dei vasi sanguigni, questi vengono facilmente influenzati dai lipidi nel sangue, dal colesterolo, ecc. e questi pazienti sono anche ad alto rischio di infarto del miocardio. Inoltre, l'obesità incide direttamente sulla salute dell'apparato urinario. Nel caso dell'ipertrofia prostatica maschile o di sintomi comuni come l'incontinenza urinaria e il rilassamento pelvico nelle donne nel post-partum e negli anziani, anche il controllo del peso può migliorare la condizione. Pertanto, per le persone che non fanno attività fisica o hanno difficoltà a farla, la corsa ultra lenta è sicuramente una buona scelta.

Cose da notare quando si corre molto lentamente (Foto fornita dalla Taipei City Medical University)

Oltre a essere uno sport molto popolare, il jogging ultra-lento è anche economico e può essere considerato uno sport senza barriere. Credo che anche chi non ha l'abitudine di fare attività fisica possa iniziare facilmente. È adatto a principianti dello sport, anziani o persone con scarsa forma fisica. Tuttavia, Cheng Weiming ricorda che se si soffre di fascite plantare, di patologie al ginocchio, alla caviglia, alle articolazioni o di patologie cardiovascolari, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare a praticare.

Negli ultimi anni, l'esercizio fisico salutare denominato jogging ultra-lento è diventato una tendenza. Tuttavia, anche se il jogging ultra-lento può sembrare semplice, è necessario prestare maggiore attenzione ai dettagli, dal riscaldamento e dallo stretching, alla velocità e al ritmo, alla postura di corsa, alle scarpe e ai calzini che si indossano, ecc. Ancora più importante, è necessario prestare attenzione alle proprie condizioni fisiche. Si consiglia di iniziare marciando sul posto, regolando gradualmente velocità e ritmo e trovando il modo migliore per continuare ad allenarsi in modo continuativo.