Preparati all'esame di ammissione all'università e rilassati riguardo a cibo, vestiti, alloggio e trasporti

È di nuovo la stagione delle lauree. Per i ragazzi che stanno per sostenere l'esame di ammissione all'università e quello di ammissione alla scuola superiore, questo esame rappresenta un evento importante nella loro vita. L'esame di ammissione all'università e quello di ammissione alla scuola superiore mettono alla prova non solo la capacità di apprendimento degli studenti e la capacità di insegnamento della scuola, ma anche la capacità di supporto logistico dei genitori.

A questo punto, la preparazione accademica è quasi completata e la salute fisica e mentale dei bambini è ciò che necessita la maggiore attenzione. Il Centro di controllo delle malattie ha preparato i seguenti consigli sulla salute per candidati e genitori, sperando che possano essere utili.

Vestiti

Ultimamente la temperatura è oscillata, quindi è opportuno aggiungere o togliere vestiti in tempo per evitare di prendere raffreddore o colpi di calore.

Quando si svolgono attività all'aperto, si consiglia di indossare camicie a maniche lunghe e pantaloni lunghi di colore chiaro e, se necessario, di applicare un repellente per prevenire le punture di zanzara.

Cibo

Scegliete luoghi in cui mangiare con migliori condizioni di sicurezza alimentare, come le mense scolastiche, domestiche, ecc., e non mangiate cibo da asporto o limitatene la quantità.

Cercate di non mangiare cibi freddi come salumi, piatti freddi, sashimi, insalate, ecc.

Si raccomanda di non apportare modifiche sostanziali alla dieta prima dell'esame e di non mangiare o ridurre cibi ricchi di grassi, sale e zuccheri, per non aumentare il carico sul tratto gastrointestinale e non causare disagio fisico.

Un apporto proteico adeguato può rafforzare il sistema immunitario. Le fonti consigliate includono pesce, gamberetti, pollame (senza pelle), uova, latte (le persone intolleranti al lattosio dovrebbero evitare di bere latte) e tofu.

Una quantità adeguata di carboidrati garantisce l'apporto energetico al cervello. Si consiglia di consumare 50-150 g di cereali integrali (miglio, mais, avena, farina integrale, ecc.) e fagioli vari (fagioli rossi, fagioli mungo, fagioli rossi, fagioli pinto, ecc.) al giorno e 50-100 g di patate (patate, patate dolci, taro, igname, ecc.) al giorno.

Mangia più frutta e verdura fresca. Si consiglia di mangiare almeno 5 tipi di verdura al giorno, per un totale di 300-500 g; 2 tipi di frutta, per un totale di 200-350 g.

Si consiglia di consumare una quantità moderata di alimenti che abbiano un effetto rinfrescante. Si raccomanda di scegliere con cura cibi o bevande contenenti caffeina in base alla propria situazione abituale e di non superare i 20 g di cioccolato fondente (contenente teobromina) in quantità superiore al 70%.

A seconda dell'alimentazione dei candidati, è possibile integrare opportunamente la dieta con integratori alimentari come proteine ​​in polvere e vitamine.

vivere

Mantenere una buona igiene domestica e tenere le finestre aperte per ventilare. Se il condizionatore è acceso o non è possibile mantenere la stanza costantemente ventilata, si consiglia di aprire le finestre per ventilare ogni 2-3 ore, per almeno 15 minuti ogni volta.

Quando la temperatura è troppo alta, accendere il condizionatore per abbassare la temperatura ambiente, ma fare attenzione a non impostare una temperatura inferiore a 26℃.

Garantire un sonno di buona qualità e di durata adeguata. Mantenere buone abitudini di lavoro e di riposo ed evitare di restare alzati fino a tardi. Si raccomanda di dormire almeno 8 ore al giorno durante il periodo degli esami.

OK

È possibile svolgere alcune attività fisiche appropriate per eliminare l'affaticamento cerebrale e migliorare l'eccitabilità e la flessibilità del sistema nervoso.

Cercare di evitare attività all'aperto tra le 10:00 e le 15:00 e utilizzare la protezione solare.

Evitare di recarsi in luoghi pubblici affollati e scarsamente ventilati. Se si deve uscire, si raccomanda di adottare misure di protezione personale, come ad esempio indossare una mascherina.

Dovresti lavarti le mani o disinfettarle per tempo dopo essere tornato a casa dall'esterno, dopo aver toccato un corriere espresso o aver raccolto la spazzatura, dopo aver tossito o starnutito e dopo essere andato in bagno.

Adattamento psicologico

Una moderata tensione prima dell'esame favorisce il pieno sviluppo del potenziale individuale. Ciò che dovremmo evitare è l'ansia causata da una tensione eccessiva.

Datti suggerimenti positivi, come "Ce la posso fare, credo in me stesso", "Non è un grosso problema, fai solo del tuo meglio"... per sollevare il morale e aumentare la sicurezza.

Regola il tuo respiro e i tuoi pensieri e fai diversi respiri profondi per raggiungere uno stato di rilassamento mentale e fisico.

Distogli la tua attenzione immaginando il relax e la felicità dopo l'esame, oppure fai per un po' ciò che ti interessa di più, come ascoltare musica, leggere, ecc.

[Attenzione] Se prima dell'esame si manifestano sintomi quali febbre, tosse, vomito, diarrea, ecc., è necessario rivolgersi al proprio insegnante scolastico il prima possibile e cercare tempestivamente cure mediche.

[Non preoccuparti delle lamentele del CDC]

Prepara tutto il materiale per l'esame, compresi i documenti importanti come la carta d'identità e il biglietto di ammissione. Il materiale d'esame deve essere conservato correttamente per evitare di dimenticarlo o perderlo. I genitori dovrebbero analizzare i risultati dei test dei propri figli in modo razionale e creare un'atmosfera familiare rilassata.

Collaboratori: Yan Qiong, Zhu Yiyi, Wang Zhengyuan

Redattore: Xia Wen

Revisori: Chen Jian, Zhu Zhenni, Luo Chunyan, Feng Xiaogang