Restare alzati fino a tardi per molto tempo ti rende davvero stupido?

Autore: Li Cuiluan, vice primario del Centro di Salute Mentale dello Shandong

Revisore: Mi Guolin, primario, Shandong Mental Health Center

1. L'importante ruolo del sonno sano

Circa un terzo della vita di una persona è trascorso dormendo. Il sonno è strettamente correlato alla sopravvivenza e allo sviluppo individuale, all'evoluzione biologica e alla riproduzione delle specie.

Dormire bene è uno degli standard di salute riconosciuti anche dalla comunità internazionale e svolge un ruolo importante per l'organismo umano. Un sonno sano può alleviare la stanchezza accumulata durante una giornata di lavoro e di studio, ripristinando la forza fisica e l'energia; può migliorare la funzione immunitaria dell'organismo; può promuovere la crescita e lo sviluppo; può consolidare le capacità quotidiane di apprendimento e di memoria. Inoltre, i prodotti metabolici che si accumulano continuamente nel cervello durante il lavoro mentre il cervello è sveglio durante il giorno possono essere eliminati efficacemente anche durante il sonno.

Dormire a sufficienza è uno dei fattori più importanti per la salute del sonno. La lunghezza specifica varia da persona a persona. In generale, più si è giovani, più si ha bisogno di dormire. La maggior parte degli adulti sani ha bisogno di dormire dalle 7 alle 8 ore al giorno.

2. Restare alzati fino a tardi ruba il sonno sano

Con l'accelerazione del ritmo della vita, "restare alzati fino a tardi" è diventato un fenomeno comportamentale che si sente o si fa spesso nella vita moderna, e sempre più persone stanno perdendo le normali ore di sonno necessarie per la salute.

Figura 1 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Ci sono molte ragioni per cui si resta alzati fino a tardi: una è quella passiva, l'altra è quella attiva. Il primo si riferisce al dover restare alzati fino a tardi per lavoro o studio, oppure al dover scegliere passivamente di restare alzati fino a tardi dopo aver sofferto di insonnia. Quest'ultimo è uno stile di vita che le persone, soprattutto i giovani, scelgono attivamente. Dopo un'intensa giornata di studio e lavoro, la notte diventa un raro momento di privacy per sé stessi. La "riluttanza a dormire" è diventata la ragione comune per cui la maggior parte delle persone resta alzata fino a tardi di propria iniziativa. Utilizzeranno questo raro momento per guardare serie TV, giocare, fare festa, ecc., per concedersi un po' di relax.

Tuttavia, quando il sonno sano viene rubato, le conseguenze sono negative. Tra questi, uno degli effetti più importanti è il danno alle funzioni cognitive, come la memoria.

3. Restare alzati fino a tardi per molto tempo ti renderà davvero stupido

1. Restare alzati fino a tardi influirà sul consolidamento della memoria

Gli esperimenti hanno ripetutamente confermato che il consolidamento della memoria dipende dal sonno dopo l'apprendimento. Se ti addormenti subito dopo aver studiato intensamente per un certo periodo di tempo, ciò che hai imparato e la tua memoria si rafforzeranno. Tra questi, i diversi periodi di sonno svolgono ruoli diversi nel consolidamento della memoria. Il sonno a onde lente è più importante per la memoria esplicita (dipendente dall'ippocampo), mentre il sonno REM (movimento oculare rapido) è più importante per la memoria implicita (indipendente dall'ippocampo).

Negli ultimi anni, i risultati dello studio del processo di consolidamento del sonno e della memoria mediante tecniche quali l'elettrofisiologia e l'imaging funzionale del cervello hanno dimostrato che i neuroni dell'ippocampo durante il sonno possono riprodurre l'attività dell'ippocampo durante la veglia, ovvero l'attività cerebrale durante il sonno trasforma le informazioni appena acquisite e codificate durante la veglia da tracce di memoria instabile in modelli di memoria più stabili. Questo consolidamento della memoria è essenzialmente il riavvio dell'elaborazione di nuove informazioni nei circuiti neurali che le codificano, processo chiamato riattivazione o replay. Se il processo di riattivazione viene rafforzato, l'effetto di miglioramento della memoria sarà più significativo. Al contrario, bloccare la riattivazione dei neuroni dell'ippocampo durante il sonno compromette la memoria.

La riattivazione dell'attività neurale ha le seguenti caratteristiche, diamo un'occhiata.

(1) Si verifica principalmente durante il sonno ad onde lente.

(2) È più probabile che si verifichi nelle prime ore dopo l'apprendimento.

(3) Si verifica solo in una minoranza dei neuroni registrati.

(4) La sequenza di riattivazione è coerente con il periodo di risveglio.

(5) A differenza della fase di codifica, la fase di riattivazione è accompagnata da rumore, elaborazione imprecisa delle informazioni e velocità più elevata.

Restare svegli fino a tardi fa sì che le persone perdano la fase del sonno a onde lente e la fase REM, il che ha un impatto notevole sul consolidamento della memoria esplicita e implicita.

Figura 2 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

2. Restare alzati fino a tardi per molto tempo aumenta il rischio di demenza

Durante il sonno, il cervello può eliminare efficacemente i prodotti metabolici accumulati durante il giorno, ripristinando così la sua vitalità. Durante la veglia diurna, i prodotti di scarto prodotti dal metabolismo cellulare si accumulano nel fluido intercellulare. Durante il sonno, il liquido cerebrospinale scorre nei tessuti cerebrali lungo gli spazi periarteriosi, scambiando costantemente con il liquido interstiziale nel cervello e trasportando i prodotti di scarto metabolici del liquido intercellulare negli spazi perivenosi, che vengono poi espulsi dal cervello.

Gli stati degli spazi interstiziali durante la veglia e il sonno sono molto diversi, il che si manifesta in due aspetti: in primo luogo, il volume degli spazi interstiziali durante la veglia rappresenta il 14% del volume cerebrale totale, mentre aumenta fino al 60% durante il sonno normale, aumentando così in modo significativo il flusso del liquido cerebrospinale; in secondo luogo, il flusso del liquido cerebrospinale durante la veglia è limitato alla superficie del cervello, mentre durante il sonno si espande fino agli strati profondi del tessuto cerebrale. Grazie ai due fattori sopra menzionati, la proteina β-amiloide prodotta dal metabolismo cerebrale può essere efficacemente eliminata dal cervello durante il sonno. Rimanere alzati fino a tardi per un periodo prolungato può compromettere l'efficace eliminazione della proteina beta-amiloide; l'accumulo di questa sostanza nel cervello è correlato all'insorgenza della demenza. Lo studio ha scoperto che quando si dorme meno di 7 ore al giorno, il rischio di demenza diminuisce del 27% per ogni ora di sonno aggiuntiva.

Pertanto, se vogliamo avere un cervello intelligente, dobbiamo evitare di restare alzati fino a tardi per troppo tempo, mantenere uno stile di vita sano e dormire a sufficienza.

Figura 3 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa