È facile avere delle belle gambe? Esercizio di dimagrimento gambe da 10 minuti

Se chiedi alla gente qual è la parte del corpo più difficile da perdere peso e quale parte le ragazze desiderano dimagrire di più, la maggior parte delle persone risponderà le cosce! Ma è davvero così difficile avere un paio di gambe lunghe e sane? Potresti provare una serie di esercizi per snellire le gambe mentre sei seduto su una sedia. Non solo puoi facilmente avere gambe ben proporzionate, ma può anche aiutare a eliminare il freddo corporeo, il gonfiore, il mal di schiena, il dolore al ginocchio e migliorare problemi come le gambe a forma di O e le gambe a forma di X.

Se chiedi alle ragazze quale parte del loro corpo desiderano maggiormente perdere peso, la maggior parte di loro risponderà le cosce, il che dimostra che scolpire le cosce non è affatto facile.

[Esercizi dimagranti per le gambe in 10 giorni per ridurre la circonferenza della coscia di 3 cm]

Questo set di esercizi per snellire le gambe è rapido e semplice. Devi solo praticarlo per circa 10 minuti ogni volta e non richiede troppo spazio. La coscia può essere ridotta di 2-3 cm in circa 10 giorni. Se ti alleni una volta al mattino e alla sera ogni giorno, inizierai a vedere i risultati in circa 3 giorni. Può anche eliminare sintomi come dolore alla spalla, mal di schiena, mal di testa, dolore al ginocchio, ecc. correggendo il disallineamento pelvico.

Sedetevi su una sedia con la schiena dritta e le gambe unite.

Azione 1

Fatelo una volta al mattino e una volta alla sera.

1. Sedetevi su una sedia con la schiena dritta e le gambe unite.

2. Posiziona i palmi delle mani verso le cosce e posizionali all'altezza delle radici della parte interna delle cosce.

3. Usa entrambe le mani per sollevare i muscoli della coscia e spingi le mani verso l'esterno come se stessi cercando di aprire le gambe con le mani. Tieni presente che le mani devono rimanere sempre alla base delle cosce. Usa le gambe per esercitare una forza nella direzione opposta ai movimenti delle mani e avvicina le ginocchia.

4. Continua con il movimento in 3, punta le dita dei piedi e solleva i talloni. Quando esegui questo movimento, alterna tra il piede sinistro e quello destro per sollevare le dita dei piedi. Non forzarti prima di esserti abituato al movimento. Una volta che ti ci sarai abituato, ripeti il ​​movimento 30 volte.

Utilizzando entrambe le mani, afferrare delicatamente i muscoli della parte interna della coscia verso l'esterno.

Azione 2

1. Sedetevi su una sedia con la schiena dritta e aprite le braccia il più possibile.

2. Tieni le mani il più aperte possibile e afferra l'interno delle cosce dall'esterno con le mani.

3. Utilizzare la mano sinistra e quella destra per afferrare delicatamente i muscoli della parte interna della coscia.

4. Mantenere la postura dell'azione 3 e stare in punta di piedi, alternando il piede sinistro e quello destro. Non forzarti a fare di più prima di esserti abituato al movimento. Una volta che ti sei abituato al movimento, ripetilo 30 volte.

Posiziona le mani sotto i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Avvolgi le mani attorno ai muscoli sotto i glutei e tirali verso l'esterno.

★Azione migliorata 1

Sedetevi su una sedia con la schiena dritta e le gambe incrociate. Mantenendo questa posizione, posiziona le mani sotto i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Avvolgi le mani attorno ai muscoli sotto i glutei e tirali verso l'esterno. Continua con il movimento precedente, sollevando le dita dei piedi verso l'alto e allungando le ginocchia verso il corpo. Mantenete il movimento invariato e ripetetelo 30 volte per ogni gamba.

Incrocia le gambe. Posiziona i palmi delle mani alla base delle cosce, solleva i muscoli della parte interna della coscia con le mani e spingi verso l'esterno.

★Azione migliorata 2

Sedetevi su una sedia con la schiena dritta e accavallate le gambe. Posiziona i palmi delle mani alla base delle cosce, solleva i muscoli della parte interna della coscia con le mani e spingi verso l'esterno. Continua con il movimento precedente, avvicinando le cosce. Ripetere questo movimento 30 volte per lato.

【3 consigli per azioni corrette】:

1. Sedetevi su una sedia con la schiena dritta.

Allunga i muscoli della schiena e non inclinare la parte superiore del corpo verso sinistra o verso destra durante l'esercizio.

2. Eseguire ogni movimento con attenzione, uno alla volta.

Anche se i movimenti sono semplici, se vuoi migliorarne l'effetto dovresti eseguirli uno alla volta. Tieni le ginocchia il più vicine possibile.

3. Mettiti in punta di piedi e mantieni questa posizione mentre esegui il movimento.

Quando si fanno dei passi, si muove solo il tallone e le dita rimangono a terra.

Oltre a snellire le gambe, praticare questa serie di movimenti può anche correggere il disallineamento pelvico e migliorare l'equilibrio del corpo.

[Domande e risposte su questa serie di esercizi per dimagrire le gambe]:

D: C'è qualcuno che non riesce a praticare questa serie di movimenti?

R: Questa serie di movimenti non richiede alcuna attrezzatura, oggetto di scena o farmaci e non è un esercizio molto difficile. Pertanto non esiste una persona specifica che non possa praticare questa serie di movimenti. Tuttavia, se soffrite di particolari patologie agli organi interni, vi consigliamo di recarvi in ​​ospedale per una diagnosi prima di iniziare a praticare.

D: Quando questa serie di movimenti sarà più efficace?

R: Fondamentalmente due volte al giorno. Se ti alleni prima di andare a letto la sera, il tuo corpo diventerà caldo e ti aiuterà a dormire.

D: Qual è l'obiettivo di questa serie di movimenti?

A: Questa serie di movimenti non è difficile. Basta seguire i passaggi sopra e non avrai problemi a eseguire i movimenti. Tieni presente che quando esegui i movimenti, la schiena deve essere dritta e devi completare i movimenti mantenendo la postura corretta.

D: Oltre a snellire le gambe, questa serie di esercizi ha altri benefici?

R: Oltre a snellire le gambe, praticare questa serie di movimenti può anche correggere il disallineamento pelvico e migliorare l'equilibrio del corpo. Inoltre, rende più fluida la circolazione sanguigna nelle gambe, alleviando così sintomi come edemi e brividi.

[I segreti per mantenere una forma fisica ideale]:

Potresti aver finalmente ottenuto le gambe snelle che desideravi allungando i muscoli delle cosce, ma sarà difficile mantenere l'effetto se non cambi le tue cattive abitudini di vita. Pertanto, mantenere una postura corretta è importante tanto quanto mangiare. Non incurvare la schiena. Raddrizzare la schiena è molto efficace per allungare i muscoli di tutto il corpo. Inoltre, è molto importante mantenere regolarmente in equilibrio le forze sul lato sinistro e destro del corpo.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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