Rinfresca le tue conoscenze: il motivo per cui si aumenta di peso in età adulta non è un calo del metabolismo!

Il tempo è un coltello che ci fa invecchiare più velocemente.

Molti amici che hanno più di 25 anni scopriranno che, invecchiando, il loro cervello inizia a dimenticare le password, le loro orecchie non riescono più a sentire chiaramente, hanno dolori alla vita e alla schiena e il collo diventa rigido...

Anche la persona allo specchio si sta gradualmente sviluppando orizzontalmente: il viso si sta allargando (le guance si stanno ingrassando), la pancia sta diventando più grande (pancia da birra) e il numero sulla bilancia sta superando l'aumento di stipendio_(:з」∠)_

Il crudele "aumento di peso tipico della mezza età" è iniziato.

Perché iniziamo ad aumentare di peso man mano che invecchiamo? È vero che il metabolismo del corpo ha iniziato a diminuire? È possibile salvare questa figura sempre più grassa?

Di recente è stato pubblicato un importante studio sulla nota rivista accademica Science, e gli scienziati hanno trovato la risposta!

Ricerca: Modelli metabolici degli esseri umani durante tutto il loro ciclo di vita

Fonte dell'immagine: science.sciencemag.org

Ding Xiang invita gli esperti ad aiutare tutti a svelare il mistero dell'"aumento di peso in mezza età".

Il metabolismo rallenta con l'età

È una buona scusa

Per quanto riguarda la misteriosa maledizione dell'aumento di peso in età adulta, in passato la maggior parte delle discussioni riteneva che fosse dovuto all'invecchiamento e a un metabolismo più lento.

Per dirla in parole semplici, invecchiando il nostro corpo inizia a cedere.

Tuttavia, le ultime ricerche hanno scoperto un fatto doloroso e felice: il consumo di energia tra i 20 e i 50 anni è stabile e non diminuisce.

Gli studi hanno scoperto che durante il ciclo di vita di una persona, il modello metabolico segue uno schema "aumento-diminuzione-stabilizzazione-lenta diminuzione" ed è stabile tra i 20 e i 50 anni. L'età in cui il metabolismo effettivamente declina potrebbe essere dopo i 50 anni.

Fonte dell'immagine: Letteratura

A questo studio hanno partecipato circa 100 team internazionali e la popolazione della ricerca era composta da oltre 6.000 soggetti in 29 paesi, coprendo quasi tutte le fasce d'età: l'intervallo di età andava da 8 giorni a 95 anni.

Anche il processo di ricerca è stato molto rigoroso. Questo studio ha applicato la precisa tecnologia dell'"acqua doppiamente marcata", considerata il "gold standard" per la misurazione del consumo energetico giornaliero del corpo umano in uno stato di libero movimento al di fuori del laboratorio.

Non importa se non lo capisci. La cosa fondamentale è che la ricerca sia affidabile e le conclusioni siano credibili.

L'elaborazione energetica del tuo corpo non cambia molto tra i 50 e i 20 anni. Sei sempre lo stesso adolescente. Sei sorpreso?

Tragicamente, questo significa anche che l'aumento di peso in età adulta non ha nulla a che fare con il corpo (età).

ecc! Nella vita reale, molte persone non riescono ad aumentare di peso quando sono giovani, ma la circonferenza della vita e il peso aumentano rapidamente dopo i 30 anni. Non ha senso!

Se non è perché il tuo metabolismo rallenta con l'età, allora quali altre scuse ci sono? La scala non può ingannare...

Non preoccuparti, le ultime ricerche forniscono una ragione molto importante.

L'uomo dietro l'obesità di mezza età è

Non si muove

Se c'è una differenza tra 30 e 20, la differenza più grande è che dopo i 20 anni la quantità di esercizio diminuisce di anno in anno.

Un riassunto semplice e approssimativo: sono troppo pigro per muovermi.

Gli scienziati hanno attaccato degli accelerometri ai soggetti. La magia di questo accelerometro è che tutti i tuoi movimenti e le tue attività, dal lavarti i denti, al lavarti il ​​viso, all'andare in bagno, fino a correre per cinque chilometri all'aria aperta, verranno registrati da questo piccolo clic elettronico. I risultati mostrano che:

La quantità di esercizio fisico è diminuita all'improvviso! In termini di energia spesa in attività fisiche, le persone di età pari o superiore a 30 anni consumano circa il 20% di energia in meno rispetto a quelle di 20 anni.

Il numero totale di passi e l'attività fisica da moderata a intensa nelle diverse età sono relativamente stabili per le persone dai 20 ai 30 anni, ma diminuiscono drasticamente dopo i 30 anni.

Fonte dell'immagine: Letteratura

La ricerca ha stimato che se le persone mantengono lo stesso livello di attività fisica in età adulta rispetto a quando erano giovani, il loro dispendio energetico totale non diminuirà. In altre parole, è meno probabile che si accumuli peso in modo eccessivo.

Ma in realtà è davvero difficile mantenere costante la quantità di esercizio…

Ripensando ai miei anni giovanili, ero solito giocare a palla, correre, seguire lezioni di educazione fisica, andare a fare la spesa, cantare al karaoke, andare in bicicletta e passeggiare nel parco giochi con il mio compagno tutta la notte.

Guardando al presente, buttare via la spazzatura è l'esercizio più importante della giornata, anche cliccare su "mi piace" è considerata attività fisica e la distanza più lunga al mondo è percorrere a fatica il tragitto dal letto all'ufficio.

Gli ultimi dati dell'Organizzazione Mondiale della Sanità mostrano che, a livello mondiale, più di un quarto degli adulti non rispetta le raccomandazioni globali in materia di attività fisica. Ciò significa almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata alla settimana, ovvero meno di 20 minuti di esercizio al giorno.

La vita risiede nel movimento e il grasso nasce dall'immobilità. Solo tu e WeChat Sports sapete quanti passi percorri ogni giorno.

Ma non è tutta la storia.

La pressione della vita

È un catalizzatore per l'aumento di peso in età adulta

Sebbene essere troppo pigri per muoversi sia effettivamente una delle cause dell'aumento di peso, ci sono anche molti fattori realistici che rendono impossibile per le persone diventare più diligenti.

Gli impiegati restano seduti al lavoro per 8 ore consecutive e, quando tornano a casa, ogni giorno vogliono solo sdraiarsi; Chi ha figli a casa, dopo il lavoro, è impegnato ad aiutarli con i compiti, e questo li rende così arrabbiati che il loro ritmo cardiaco diventa irregolare.

Essere impegnati con il lavoro e la famiglia è diventata la norma per la maggior parte delle "persone di mezza età", con teste calve e pance flaccide, parti intime gonfie, orari di andare a letto tardi e sveglie presto e pasti irregolari.

Dov'è il tempo per fare esercizio? Dove trovare il tempo per preparare un pranzo e una cena equilibrati?

Se non hai tempo di cucinare, ordina cibo da asporto.

Come puoi traslocare se non hai finito il tuo lavoro?

Concediti un pasto abbondante durante le feste

Tieni la bocca chiusa e muovi le gambe? —— Aspettiamo che sia sazio e che abbia dormito a sufficienza prima di parlarne!

Lo stress, il fatto di restare alzati fino a tardi e vari problemi emotivi sono tutti fattori che peggiorano il problema dell'aumento di peso.

Per riassumere, amici miei, la verità dietro la nuova scusa per aumentare di peso in età adulta è:

Non c'è tempo per l'esercizio fisico ma è tempo per mangiare, in breve:

Troppo impegnato al lavoro 🙂

Ok, ok, torniamo seri, prima smettila di sospirare.

Questa nuova ricerca è in realtà una buona notizia: il dispendio energetico è stabile tra i 20 e i 50 anni, il che dimostra che siamo ancora giovani.

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Riferimenti

[1] Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama et al. Spesa energetica giornaliera nel corso della vita umana. Scienza. 2021.

[2] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Pianificazione e produzione

Pianificazione: Murphy | Produttore: Feidi

Fonte dell'immagine di copertina: ZCOOL Hailuo

Fonte | Dottore Dingxiang