Chang'e, per favore non ridere della mia magnanimità! 3 consigli yoga per ridurre il grasso della pancia

Durante la festa del Mid-Autumn Festival, le persone mangiano e bevono a sazietà senza ritegno. Fai attenzione a non ingrassare, soprattutto se hai l'obesità addominale. È davvero un grattacapo liberarsi del grasso. In particolare, una "pancia grande" nasconde molte malattie ad alto rischio. Non solo è facile soffrire di coronaropatia e diabete, ma è anche più facile perdere fiducia nel corpo fuori forma. Ora lascia che l'insegnante Sisii ti insegni come usare lo yoga per perdere il grasso della pancia e migliorare la tua salute.

Per eliminare l'obesità addominale, praticare yoga più spesso può aumentare il consumo di grasso nei muscoli centrali e aiutare a perdere peso in modo sano. (Dimostrazione/Insegnante di Salute Yoga Sisii)

L'insegnante Sisii, che vanta molti anni di esperienza nell'insegnamento dello yoga, ha sottolineato che la maggior parte delle persone pensa che una corporatura "media" sia solo un simbolo di obesità di mezza età e che al massimo influisca sull'aspetto. Tuttavia, la ricerca medica dimostra che le persone con una corporatura "media-larga" corrono un rischio elevato di sviluppare la sindrome metabolica e sono molto inclini a sviluppare malattie cerebrovascolari, malattie cardiache, diabete e malattie ipertensive, il che merita l'attenzione pubblica.

Stai lontano dalle malattie e perdi peso in modo sano partendo dall'addome

Soprattutto per le persone affette da obesità addominale, lo yoga può non solo rafforzare i muscoli del core, ma anche aiutarle a perdere peso in modo sano. Ciò è dovuto principalmente al fatto che i muscoli del core si trovano al centro del corpo, coprendo addome, schiena e bacino. Avere muscoli del core forti può proteggere la colonna vertebrale, migliorare il dolore lombare, abbellire le linee del corpo e far muovere le persone agilmente. Si può dire che sia la spina dorsale del corpo umano.

Ad esempio, la "posizione della barca" può rafforzare i muscoli del core, alleviare il mal di schiena causato dalla prolungata sedentarietà delle persone moderne, favorire la peristalsi intestinale, migliorare la funzione digestiva e, cosa ancora più importante, rassodare la parte inferiore dell'addome; in particolare, praticare più spesso hot yoga può ridurre il grasso in eccesso nel corpo, ottenendo al contempo una migliore linea muscolare e un livello più elevato di vitalità.

3 consigli yoga per sbarazzarsi del grasso della pancia

Plank: è riconosciuto come uno dei metodi più efficaci per allenare i muscoli del core. (Dimostrazione/Insegnante di Salute Yoga Sisii)

1. Posizione della Plancia

Descrizione: La posizione del plank può rafforzare braccia, gambe, schiena, spalle, polsi e muscoli, rassodare i glutei, rinforzare i muscoli del core e aumentare la vitalità. È riconosciuto come uno dei metodi più efficaci per allenare i muscoli del core.

azione:

1. Contrai i glutei. Il movimento preparatorio è identico al movimento preparatorio per le flessioni 1, con il piede posteriore dritto e i gomiti a terra a 90 gradi, direttamente sotto le spalle.

2. Si consiglia di posizionare un bastone sulla parte superiore, che toccherà la testa, la parte superiore della schiena e i glutei, rafforzando i muscoli del core.

3. Spingi i gomiti verso il pavimento e solleva le spalle, senza lasciarle cadere, per almeno 30 secondi, 1 minuto o 3 minuti.

Promemoria: ricorda una cosa: ogni secondo di movimento deve essere un movimento standard e il tempo e lo sforzo impiegati devono essere riversati nel tuo corpo. Allo stesso modo, puoi aggiungere livelli di difficoltà, ad esempio una mano fuori da terra, un piede fuori da terra o una mano e un piede fuori da terra.

Plank laterale: rende elastici i muscoli del corpo e aumenta l'attività dei muscoli del core. (Dimostrazione/Insegnante di Salute Yoga Sisii)

2. Posizione della Plank laterale

azione:

1. Usa l'avambraccio destro e il lato del piede destro come punti di supporto per sostenere il corpo, metti la mano sinistra sulla vita, appoggia il piede sinistro sulla gamba destra o allungalo verso l'alto, stabilizza i muscoli del core e mantieni l'equilibrio del corpo. Cambia lato quando sei esausto.

2. Si tratta di un allenamento statico della forza muscolare, con una durata di 10-30 secondi per serie e da 3 a 5 serie in un ciclo. Tempo di riposo: il tempo di riposo tra i gruppi non deve superare 1 minuto

Suggerimenti: esercitatevi ripetutamente. I principali gruppi muscolari allenati includono: muscoli del core (muscoli addominali laterali), i muscoli ausiliari includono il quadricipite femorale (parte anteriore della coscia), i muscoli del polpaccio e i muscoli della parte bassa della schiena. È necessario padroneggiare i punti chiave di ogni movimento.

Posizione della barca: molto efficace per migliorare l'obesità addominale e le curve del corpo. (Dimostrazione/Insegnante di Salute Yoga Sisii)

3. Posizione della barca completa

azione:

1. Sedetevi con le ginocchia piegate, le mani a terra e il corpo disteso in diagonale all'indietro.

2. Sollevare prima un piede. Sollevare l'altro piede. Tieni le ginocchia unite e le gambe a un angolo di 90 gradi.

3. Quando esegui questo movimento, tieni le ginocchia unite e strette. Dopo esserti seduto saldamente, rilascia lentamente le mani e stendile in avanti con i palmi rivolti uno verso l'altro. Fai una pausa e mantieni la posizione per 5-10 respiri.

Suggerimenti: quando inizi l'esercizio, contrai l'addome, inspira e tieni le ginocchia parallele al terreno. Se ti senti stanco, rilassa le forze e usa la mente per imparare a bilanciare il respiro e gli arti.