Mangiare insalata di salmone e bere caffè può aiutarti a perdere peso? 6 consigli per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, capiscili tutti in una volta

Sento spesso le persone che cercano di perdere peso lamentarsi: "Non importa quanto mi sforzi di seguire una dieta, non riesco a perdere peso. Sembra che persino bere acqua mi faccia ingrassare". Infatti, la chiave per perdere peso non è semplicemente mangiare meno, ma attivare il metabolismo e accelerare il consumo di calorie per perdere peso in modo efficiente. I media americani hanno scritto un articolo in cui presentano diversi metodi scientificamente fondati, tra cui aggiungere frutti di mare alle insalate, bere caffè e acqua prima dei pasti, ecc., che possono migliorare i risultati della perdita di peso.

Il sito web americano di informazioni sanitarie "Health.com" ha citato nutrizionisti e relazioni di ricerca, sottolineando che mangiare il cibo giusto e cambiare le abitudini di vita può migliorare il metabolismo e aiutare il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente. Ad esempio, l'insalata di pesce non è solo ricca di fibre che aiutano a snellire la pancia, ma contiene anche olio di pesce che può ridurre l'accumulo di grasso. Inoltre, bere più acqua può anche promuovere i meccanismi metabolici. Gli studi hanno anche scoperto che le persone che bevono 2 bicchieri d'acqua prima dei pasti perdono più peso rispetto a coloro che non bevono acqua prima dei pasti!

6 consigli per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi

Aggiungi un po' di salmone alla tua insalata

Uno studio pubblicato sul Journal of International Society of Sports Nutrition ha scoperto che integrare la dieta con olio di pesce per sei settimane ha aumentato la massa muscolare e ridotto il grasso corporeo. Gli studiosi ritengono che ciò possa essere dovuto al fatto che l'olio di pesce può aiutare a ridurre l'accumulo di grasso nell'organismo. Si consiglia di mangiare un'insalata a pranzo o a cena e di aggiungere del salmone per stimolare il metabolismo in modo più efficace. Oltre al fatto che le proteine ​​possono migliorare il metabolismo, il salmone può anche integrare gli acidi grassi Omega-3.

Si consiglia di mangiare un'insalata a pranzo o a cena e di aggiungere del salmone per stimolare il metabolismo in modo più efficace. Oltre al fatto che le proteine ​​possono migliorare il metabolismo, il salmone può anche integrare gli acidi grassi Omega-3.

Prepara una tazza di caffè

Amy Goodson, nutrizionista del Ben Hogan Sports Medicine Center in Texas, ha sottolineato che la caffeina può stimolare il sistema nervoso centrale ed è un efficace potenziatore del metabolismo. Inoltre, a patto che non vengano aggiunti sciroppo e panna, il caffè ha anche proprietà antiossidanti. Inoltre, gli esperimenti hanno dimostrato che il caffè può migliorare lo stato energetico del corpo durante l'attività fisica, in particolare la resistenza, consentendo alle persone di resistere più a lungo e bruciare più calorie durante l'attività fisica.

Bere acqua prima dei pasti

Una relazione di ricerca pubblicata al convegno annuale dell'American Chemical Society ha evidenziato che bere due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto può aiutare le persone che vogliono perdere peso a perdere in media 7 chilogrammi in tre mesi, il che è meglio rispetto a chi non beve acqua prima dei pasti. JJ Virgin, nota nutrizionista con 25 anni di esperienza e numerose celebrità di Hollywood tra i suoi clienti, ha sottolineato che prendersi più tempo per riposare e reintegrare i liquidi durante il giorno può anche favorire il metabolismo dell'organismo. Gli studi hanno anche dimostrato che mantenersi idratati può aiutare il corpo a sentirsi più energico. JJ Virgin consiglia di provare a bere ogni giorno la quantità di acqua (once) pari al tuo peso corporeo (libbre). Ad esempio, una persona che pesa 150 libbre (circa 68 chilogrammi) può bere 75 once di acqua, circa 2,2 litri, ogni giorno.

Yogurt per dessert

Secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, yogurt, sottaceti e cibi conservati come i crauti contengono probiotici che possono aiutare le donne a perdere peso. In questo studio, uomini e donne sovrappeso hanno seguito una dieta dimagrante di 12 settimane e metà dei soggetti ha anche assunto un integratore probiotico ogni giorno. I risultati hanno mostrato che i soggetti di sesso femminile che hanno assunto probiotici hanno perso più peso e hanno continuato a perdere peso durante il successivo periodo di mantenimento del peso, ma non c'è stato alcun effetto significativo sui soggetti di sesso maschile.

La nutrizionista JJ Virgin ha sottolineato che lo yogurt e altri latticini interi contengono un acido grasso chiamato acido linoleico coniugato, che può aiutare l'organismo a bruciare i grassi, ma non è consigliabile scegliere yogurt con frutta aggiunta sul fondo perché il contenuto di zucchero è simile a quello di una barretta di cioccolato.

Lo yogurt e altri latticini interi contengono un acido grasso chiamato acido linoleico coniugato, che aiuta l'organismo a bruciare i grassi.

Ci sono dei vantaggi nel non riuscire a stare seduti fermi

La prossima volta che il tuo collega si lamenta perché scuoti i piedi, puoi spiegargli che stai solo "bruciando calorie senza fare esercizio fisico". Gli studi dimostrano che questi piccoli movimenti apparentemente irrequieti della vita quotidiana possono consumare circa 350 calorie nell'arco della giornata. Il fisiologo dell'esercizio fisico Tom Holland ha affermato che anche alcune piccole attività apparentemente ordinarie, come salire di corsa qualche rampa di scale, camminare mentre si risponde al telefono o muoversi leggermente stando seduti, bruciano in una certa misura calorie.

Acquista cibo biologico

I pesticidi contengono una classe di sostanze chimiche chiamate obesogeni, che rallentano il metabolismo e rendono alcune persone più predisposte all'obesità. La nutrizionista JJ Virgin sottolinea che la tossicità è uno dei maggiori ostacoli alla perdita di peso e consiglia di acquistare, se possibile, ingredienti biologici e di scegliere carni più pulite e di migliore qualità.