Non sprecare il tempo prezioso dopo esserti alzato la mattina. Sbarazzati di queste 4 cattive abitudini e sarai più sano e vivrai più a lungo!

Il programma della giornata inizia al mattino. Sarebbe un peccato sprecare il tempo prezioso che si ha appena alzati la mattina. Come alzarsi correttamente dopo il risveglio? Come defecare correttamente? Quale acqua bere? A che ora fai colazione? Solo cambiando le cattive abitudini e sviluppandone di buone puoi vivere una vita lunga e sana.

Cattive abitudini -

Alzarsi troppo presto

Quando le persone dormono, la corteccia cerebrale è in uno stato dormiente e inibito, varie funzioni fisiologiche continuano a funzionare a bassa velocità, il livello metabolico diminuisce, la frequenza cardiaca rallenta, la pressione sanguigna scende... Quando ci si sveglia, questa "inerzia del sonno" durerà per un breve periodo. Se ci si alza dal letto subito a quest'ora, è facile che l'afflusso di sangue al cervello sia insufficiente , il che può causare incidenti come ictus e morte improvvisa .

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Approccio corretto:

Quando ti alzi, segui il principio del "333", ovvero, appena sveglio, apri gli occhi e sdraiati a letto per 30 secondi, siediti per 30 secondi dopo esserti alzato, siediti accanto al letto e aspetta 30 secondi , quindi alzati dal letto.

Cattiva abitudine 2

Bevi acqua con miele e acqua salata leggera dopo esserti alzato

Alcune persone amano bere acqua e miele o acqua salata leggera appena alzate al mattino, pensando che possa aiutare a evacuare l'intestino e a disintossicarsi , ma in realtà questa pratica è sbagliata.

Se al mattino si beve acqua leggermente salata, è facile superare l'assunzione giornaliera di sale, aumentando il rischio di malattie come l'osteoporosi e l'ipertensione.

Infatti, più del 70% degli ingredienti del miele sono zuccheri, principalmente fruttosio. Bere acqua e miele subito dopo essersi alzati al mattino può aumentare facilmente la concentrazione di zucchero nel sangue nel corpo umano, il che è molto sfavorevole per alcuni pazienti diabetici.

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Alcune persone bevono acqua e miele appena sveglie per inumidire l'intestino e favorire i movimenti intestinali, ma in realtà l'effetto lassativo del miele è efficace solo per le persone intolleranti al fruttosio. Dopo che queste persone hanno assunto fruttosio, la loro flora intestinale sarà sbilanciata e potrebbero defecare più rapidamente o avere movimenti intestinali più frequenti . Tuttavia, non si tratta di un vero lassativo e, col tempo, sarà dannoso per la salute.

Approccio corretto:

Per il primo bicchiere d'acqua del mattino, la scelta migliore è l'acqua bollita. Quando bevi acqua, fallo in piccole quantità e più volte, non ingurgitarla troppo e la quantità di acqua che bevi non dovrebbe superare i 100 ml. La temperatura dell'acqua deve essere mantenuta tra 20℃ e 40℃, perché un'acqua troppo calda aumenta il rischio di cancro all'esofago.

Cattiva abitudine 3

Movimenti intestinali disattenti e movimenti intestinali prolungati

Il riflesso di elevazione dopo essersi alzati al mattino è utile per favorire il movimento dell'intestino crasso e produrre lo stimolo a defecare. Per questo motivo, la mattina dopo essersi alzati è il momento in cui l'intestino crasso è più attivo. Molte persone cercheranno di defecare in questo momento, il che è la cosa giusta da fare.

Ma alcune persone sono abituate a giocare con i loro cellulari, o a leggere libri e giornali mentre defecano, e a rimanere in bagno per più di mezz'ora. Questa pratica è sbagliata. Non solo renderà difficile la defecazione, ma potrebbe anche causare emorroidi.

Approccio corretto:

Dovresti concentrarti mentre defechi, non fare altre cose e concentrarti sulla defecazione. Si raccomanda che ogni defecazione non superi i 10 minuti . In secondo luogo, non bisogna esercitare troppa forza durante la defecazione, soprattutto se si è anziani, altrimenti potrebbero verificarsi incidenti come morte improvvisa e rottura dei vasi cerebrali.

Cattiva abitudine 4

Non fare colazione in orario

Non solo dovresti fare colazione, ma dovresti anche farla presto. Per chi lavora o va a scuola, la mattina il tempo è poco. Alcune persone potrebbero scegliere di non fare colazione per dormire un po' di più oppure di fare colazione dopo essere arrivate al lavoro o a scuola. Questa pratica aumenta il rischio di problemi allo stomaco e calcoli biliari e può anche causare obesità e un declino delle capacità cognitive .

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Uno studio pubblicato su Nature Communications nel 2023 ha scoperto che fare colazione prima delle 8 del mattino e cenare prima delle 8 di sera. può prevenire le malattie cardiovascolari; fare colazione dopo le 9 del mattino e cenare dopo le 9 di sera. è associato a un rischio più elevato di malattie cardiovascolari.

Inoltre, uno studio pubblicato sull'International Journal of Epidemiology nel 2023 ha dimostrato che, rispetto ai partecipanti che abitualmente facevano colazione prima delle 8, quelli che facevano colazione dopo le 9 avevano un rischio maggiore del 59% di sviluppare diabete di tipo 2.

Approccio corretto:

Il momento migliore per fare colazione è tra le 7 e le 8. Il cibo deve contenere carboidrati, proteine, lecitina, vitamine e minerali. Sulla base dei principi sopra esposti, si consigliano due colazioni energetiche:

1 tazza di latte + 1 uovo + 2 fette di pane integrale + 1 pomodoro;

1 tazza di latte di soia + 1 panino ai semi di sesamo con manzo e lattuga + 1 manciata di frutta secca (noci, pinoli, ecc.).

Pianificazione e produzione

Fonte: CCTV Life Circle

Revisore: Tang Qin, Direttore e Ricercatore del Dipartimento di Divulgazione Scientifica dell'Associazione Medica Cinese

Redattore: Yinuo

Revisionato da Xu Lailinlin