Il miglior effetto brucia grassi! Yoga leggero + Pilates

"Perché non riesco a perdere peso?" Spesso dico ai miei studenti che invece di cercare ciecamente modi per perdere peso, è meglio capire prima i motivi per cui si ingrassa. Solo allora si può sbarazzarsi del grasso e scolpire il corpo in modo più efficace, e allo stesso tempo imparare uno stile di vita sano.

1. Obesità ricca di grassi: mangiare quotidianamente troppi pochi cibi ipocalorici e senza olio provoca l'accumulo di grassi e calorie.

2. Obesità senza massa muscolare: i muscoli mancano di nutrienti e di allenamento, oppure si atrofizzano a causa di un allenamento eccessivo e la loro capacità metabolica diminuisce.

Sulla base di queste due cause principali dell'obesità, ho ideato l'"Esercizio della Mela" in questo libro, tenendo conto di due aspetti: "mangiare più cibi bruciagrassi" e "fare meno esercizi sbagliati". Inizia con il concetto di "aerobica" e fa emergere "l'effetto brucia grassi" di "esercizi di media e bassa intensità". I movimenti sono combinati con "yoga" e "Pilates" semplificati, rendendo facile per tutti iniziare ed evitando l'impatto di esercizi ad alta intensità su muscoli e ossa. Gli specialisti hanno anche affermato che l'esercizio ad alta intensità è per lo più "esercizio anaerobico". Innanzitutto, brucia le calorie del glicogeno nei muscoli, mentre il grasso negli organi interni e nel sangue rimane invariato. In secondo luogo, l'esercizio ad alta intensità può aumentare temporaneamente la "capacità metabolica attiva", ma ha scarso effetto sulla "capacità metabolica basale" che controlla i geni dell'obesità permanente.

Lo yoga ha origine dall'antica cultura indiana. È una serie di metodi per coltivare l'unità di corpo e mente, che includono principalmente: asana per regolare il corpo, respirazione per regolare il respiro, meditazione per regolare la mente, ecc. Il Pilates è uno sport sviluppato dall'allenatore di fitness tedesco Joseph Pilates nel XX secolo. Promuove la "contrologia", che combina stretching muscolare controllato, equilibrio, rafforzamento e respirazione, e allena principalmente i muscoli del core del corpo umano.

L'azione include: riscaldamento → respirazione → allenamento dei muscoli del core → stretching e riposo

Sia la combustione dei grassi aerobica che la scultura dei grassi anaerobica sono fantastiche!

Lo yoga tradizionale è difficile, ha molte scuole e richiede molto tempo per essere imparato, il che lo rende difficile per la persona media e per gli studenti grassi. Il Pilates è un movimento continuo che richiede pratica a mani nude o talvolta con l'ausilio di attrezzi e richiede anche la guida di un allenatore. Per migliorare la praticità degli esercizi dimagranti contenuti in questo libro, ho semplificato i movimenti di entrambi, ridotto la difficoltà e aggiunto le mele come strumenti ausiliari per rendere più facile per tutti impararli ed eseguirli in autonomia; ho però mantenuto e combinato le caratteristiche di respirazione, concentrazione, allenamento del core, stretching di tutto il corpo, ecc. e ho integrato l'intero processo, dal riscaldamento, agli esercizi e ai movimenti di riposo, per potenziare gli effetti della combustione dei grassi e del rimodellamento del corpo.

Poiché tutti questi esercizi allenano i muscoli profondi, non si diventa più grandi, ma si ha una figura più snella, e hanno anche effetti correttivi e antistress; inoltre, favoriscono la circolazione del sangue, dell'acqua e del sistema linfatico e possono anche migliorare la pelle e l'immunità.

La chiave per respirare quando si esegue l'esercizio della mela è "inspirare ed espirare" correttamente: ti sentirai prima "più magro"!

1. Usa la respirazione addominale per guidare la tua forza. Più delicata è la forza, più efficace sarà l'effetto brucia grassi.

2. I passaggi principali del movimento, come lo stretching, la rotazione e il sollevamento, vengono eseguiti principalmente in uno stato di espirazione, contrazione dell'addome ed esercizio della forza; durante la preparazione e il ritorno al centro, la maggior parte delle persone inspira, rilassa l'addome o respira naturalmente.

3. Per i principianti, è OK respirare naturalmente durante il processo. Non trattenere il respiro, altrimenti si verificheranno sintomi come vertigini e nausea.

4. Concentra la tua mente sulla fortuna, sul sollevamento, sullo stretching, sulla stabilizzazione del corpo e sulla correttezza degli arti per sviluppare la resistenza muscolare.

Questo articolo è tratto da "Lo stretching aerobico più potente della storia!" di Apple House Publishing. Esercizio con mela senza grassi