Esercizi yoga da 10 minuti per ridurre glutei, gambe sottili e modellare il corpo

Di seguito condividerò con voi una serie di esercizi yoga per snellire gambe e glutei, così perdere peso non sarà più così irraggiungibile! Bastano solo 10 minuti al giorno per avere gambe snelle e glutei affascinanti: la figura perfetta è alla tua portata!

Sdraiati sulla schiena, posiziona le mani in modo naturale su entrambi i lati del corpo, allarga i piedi quanto il bacino e piega le ginocchia per metterti in posizione di partenza (foto fornita da 39 Health Network)

【Gambe snellenti】

Azione 1／

Sdraiati sulla schiena con le mani appoggiate naturalmente su entrambi i lati del corpo, i piedi divaricati quanto il bacino e le ginocchia piegate in posizione di partenza; tieni ferma la parte superiore del corpo e sposta lentamente le piante dei piedi verso i fianchi, cercando di tenere i talloni vicini ai fianchi. Ripetere questa operazione 15-20 volte.

Azione 2／

Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate quanto il bacino. Piega il piede sinistro e solleva il piede destro con le dita dei piedi rivolte a 90 gradi rispetto al terreno. Metti le mani sull'addome. (Foto fornita da 39 Health Network)

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate quanto il bacino. Piega il piede sinistro e solleva il piede destro con le dita dei piedi rivolte a 90 gradi rispetto al terreno. Metti le mani sull'addome.

Fai un respiro profondo e abbassa lentamente il piede destro fino a circa 45 gradi. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Fai un respiro profondo e abbassa lentamente il piede destro fino a circa 45 gradi. Ripetere questo movimento 15-20 volte con ciascun piede.

Azione 3／

1. Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe quanto il bacino, sollevale perpendicolarmente al terreno, incrocia le mani dietro la testa e solleva la testa.

2. Mantieni fermi la parte superiore del corpo e il piede destro e posiziona il piede sinistro sopra quello destro.

3. Mantieni la parte superiore del corpo ferma e inverti la posizione del piede sinistro e destro. 3. Mantieni la parte superiore del corpo ferma e inverti la posizione del piede sinistro e destro.

4. Mantieni la parte superiore del corpo ferma e abbassa leggermente i piedi a un angolo di 45 gradi rispetto al terreno, alternando il piede sinistro e quello destro come nelle posizioni 2 e 3. Ripetere questo movimento da 15 a 50 volte.

Sdraiati sulla schiena con l'addome contratto, le gambe divaricate quanto il bacino, le ginocchia piegate a 45 gradi, le mani appoggiate sull'addome e gli occhi rivolti verso l'alto in posizione di partenza. (Foto fornita da 39 Health Network)

【Sollevamento dei glutei】

Azione 1／

1. Sdraiati sulla schiena con l'addome contratto, le gambe divaricate quanto il bacino, le ginocchia piegate a 45 gradi, le mani sull'addome e gli occhi rivolti verso l'alto per metterti in posizione di partenza.

Usa la forza della tua vita per spingere lentamente i fianchi verso l'alto. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Usa la forza della vita per spingere lentamente i fianchi verso l'alto (prova a spingere l'addome fino a portarlo parallelo al terreno). Ripetere questa operazione 15-20 volte.

Azione 2／

Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate quanto il bacino, le ginocchia piegate a 45 gradi, le mani sull'addome e i fianchi leggermente sollevati. (Foto fornita da 39 Health Network)

Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate quanto il bacino, piega le ginocchia a 45 gradi, metti le mani sull'addome e solleva leggermente i fianchi (la distanza tra i fianchi e il pavimento dovrebbe essere di circa 10 cm). Mantieni la parte superiore del corpo ferma e sposta lentamente le piante dei piedi verso i fianchi. Ripetere questa operazione 15-20 volte.

Azione 3／

Allarga i piedi alla larghezza del bacino, piega il piede destro a 45 gradi, piega il piede sinistro a 90 gradi e appoggialo sulla coscia destra. (Foto fornita da 39 Health Network)

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate quanto il bacino. Piega il piede destro a 45 gradi, piega il piede sinistro a 90 gradi e appoggialo sulla coscia destra (la caviglia sinistra è leggermente sotto il ginocchio destro). Posiziona le mani in modo naturale su entrambi i lati del corpo e guarda in alto per metterti in posizione di partenza.

Usa la forza della tua vita per sollevare lentamente i fianchi verso l'alto. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Usa la forza della tua vita per sollevare lentamente i fianchi verso l'alto (a questo punto il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta se visto di lato). Ripetere questa operazione 15-20 volte.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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