Come abbellire il seno a casa! Scopri 2 trucchi per combattere la gravità ed evitare che il tuo seno ceda o si abbassi

Soffri del fastidioso problema del seno ingrossato e cadente, che ti fa sempre sentire in imbarazzo e ti fa sentire insicura nel vestirti? Credo che questo sia un problema comune a molte amiche e madri nel periodo post-partum. Cosa devo fare se voglio riacquistare la forma tonda e soda del mio seno di prima? Gli allenatori professionisti dicono che non è difficile mantenere il seno sodo. Finché impari due trucchi e rafforzi moderatamente i muscoli del grande pettorale e del gran dorsale, puoi mantenere naturalmente una bella forma del seno!

Seni cadenti o cadenti? Gravidanza, gravidanza e allattamento sono possibili fattori

Perché le donne hanno il problema del seno cadente? Annie, allenatrice di fitness con numerosi certificati internazionali, ha affermato che, in effetti, quando le donne raggiungono una certa età, la loro pelle invecchia e diventa lassa e, a causa dell'influenza della gravità, il loro seno tende a cedere in una certa misura.

Perché le donne dopo il parto provano questa sensazione in modo particolare? L'insegnante Annie ha spiegato che questo accade perché il tessuto mammario delle donne si espande rapidamente durante la gravidanza e l'allattamento; dopo il parto e l'allattamento, il tessuto mammario si restringe e perde elasticità rapidamente, facendo sì che il tessuto cutaneo che era originariamente allungato perda elasticità. Pertanto, se non vuoi che il tuo seno cambi forma, è molto importante sviluppare l'abitudine di esercitare moderatamente i muscoli intorno al torace per mantenerne la forma.

Come aumentare il seno a casa ~ 2 flessioni semplificate per esercitare efficacemente il grande pettorale e il gran dorsale

L'insegnante Annie ha sottolineato che se si desidera rassodare il seno, si consiglia alle amiche di esercitare moderatamente i muscoli gran pettorale e gran dorsale. Prendiamo ad esempio il muscolo grande pettorale. Si trova sotto il petto e non è solo la base del petto di una ragazza. Con un esercizio adeguato, può anche aiutare a sostenere il seno, rendendolo più sodo e concentrato.

Oltre ai muscoli grandi pettorali, occorre anche notare che quando i muscoli del torace sono meno grassi e c'è mancanza di esercizio, anche il tessuto adiposo è soggetto a spostamento e spostamento all'indietro. Pertanto, le amiche amanti della bellezza non vogliono avere un po' di grasso sulla schiena che fuoriesce dal bordo inferiore del reggiseno ogni volta che lo indossano. Non solo i muscoli pettorali maggiori devono essere allenati correttamente, ma anche i muscoli gran dorsali della schiena sono ugualmente importanti.

Cosa fare se si vogliono allenare in modo efficace il grande pettorale e il gran dorsale? L'insegnante Annie ha affermato che le flessioni sono una buona scelta. Non solo aiuta a rafforzare il grande pettorale e il gran dorsale, ma aiuta anche a modificare le braccia e le linee muscolari durante il movimento.

Ma vale la pena notare che, a causa dell'influenza della loro struttura congenita, i muscoli delle donne sono distribuiti principalmente nella parte inferiore del corpo, quindi allenare la parte superiore del corpo risulta spesso più difficile che negli uomini. A questo proposito, l'insegnante Annie suggerisce alle donne che non hanno abitudini di esercizio fisico e hanno una resistenza muscolare relativamente scarsa di consultare il suo libro "L'esercizio fisico non serve a perdere peso!" nelle prime fasi. I due piegamenti sulle braccia modificati menzionati nel libro "The Muscle Goddess and You Use Fitness to Pamper Yourself" sono un buon modo per combattere efficacemente la gravità e prevenire il cedimento del seno.

★ Allenamento con flessioni sulla scrivania

Numero di ripetizioni dell'esercizio: 6.

Numero di gruppi: da 3 a 4 gruppi.

Metodi di allenamento:

1. Per prima cosa, trova un tavolo stabile che non traballi, appoggia saldamente i palmi delle mani sul bordo del tavolo, apri le dita per distribuire la pressione sui polsi e apri i piedi alla stessa larghezza dei fianchi.

2. Quando inspiri, piega i gomiti e abbassa il corpo, cercando di abbassarlo finché la schiena non si trova alla stessa altezza dei gomiti.

3. Espirando, riporta il corpo nella posizione iniziale e ripeti l'esercizio.

Promemoria amichevole: quando ti alleni, fai attenzione a non sollevare i fianchi. Devi abbassare la schiena, il corpo e i fianchi contemporaneamente, senza inarcare la schiena, e continuare a respirare senza trattenere il respiro.

★ Flessioni con le ginocchia a terra

Numero di ripetizioni dell'esercizio: 6.

Numero di gruppi: da 3 a 4 gruppi.

Metodi di allenamento:

1. Per prima cosa, mettiti nella posizione del bastone e posiziona le mani appena sotto le articolazioni delle spalle.

2. Appoggia delicatamente le ginocchia a terra, aggancia i piedi e incrociali, quindi sposta lentamente le mani verso l'esterno delle spalle, apri le dita e disperdi la pressione sui polsi.

3. Mentre inspiri, piega i gomiti e abbassa il corpo finché la schiena non si trova alla stessa altezza dei gomiti.

4. Riporta il corpo nella posizione iniziale espirando e ripeti l'esercizio.

Promemoria amichevole: quando ti alleni, fai attenzione a non sollevare i fianchi. Devi abbassare la schiena, il corpo e i fianchi contemporaneamente. Continua a respirare e non trattenere il respiro. Se senti fastidio alle ginocchia, puoi mettere un asciugamano sotto le ginocchia.

Costruisci seni sodi con esercizi graduali + postura corretta + massaggio completo per risultati migliori

Inoltre, l'insegnante Annie ha anche detto che una volta eseguito un numero specifico di serie di movimenti senza sentirsi stanchi, è consigliabile aumentare il numero di esercizi in modo appropriato, in base alle proprie capacità personali. Ad esempio, se inizialmente ti allenavi 6 volte a settimana, potresti aumentare a 7 volte la prossima settimana. Un aumento moderato e graduale è un buon modo per aiutare ad aumentare la massa muscolare. In particolare, se le madri che allattano possono fare esercizio fisico attivamente, ciò non solo impedirà al tessuto mammario di restringersi e deformarsi a causa della crescita del latte, ma aiuterà anche ad aumentare la secrezione di latte.

L'unica cosa da ricordare è che se vuoi raggiungere con successo l'effetto di allenamento, devi prestare attenzione alla precisione dei movimenti quando esegui gli esercizi di cui sopra. Se i movimenti non vengono eseguiti correttamente, saranno inutili. In particolare, quando si eseguono i movimenti di flessione sopra menzionati, bisogna fare attenzione a non far abbassare solo il torace e la parte superiore del corpo, ma anche la schiena, il busto, i fianchi e le gambe, che devono tutti abbassarsi contemporaneamente. Per una postura corretta, i gomiti devono rimanere paralleli alla schiena e a tutto il corpo.

Infine, la maestra Annie ha condiviso anche la sua esperienza personale. Per mantenere una forma del seno simmetrica e soda, oltre all'allenamento dei tessuti interni, sono altrettanto importanti il ​​massaggio esterno e la manutenzione. Si consiglia alle amiche di scegliere con moderazione i loro prodotti e lozioni rassodanti e di bellezza per il corpo preferiti e di sottoporsi a cure e massaggi moderati dopo il bagno ogni sera, tutte ottime opzioni di cura e manutenzione.