Posizione del ponte + olio essenziale di salvia per alleviare il disagio premestruale

Prima del ciclo mestruale, avverti sempre un leggero dolore addominale, gonfiore al viso, alle mani e ai piedi, mal di testa, vertigini, dolore al seno, pelle ruvida e acne? Sei incline a sintomi quali ansia, irritabilità, irrequietezza, pianto e incapacità di concentrazione? Gli insegnanti di yoga consigliano di eseguire due movimenti prima delle mestruazioni e di effettuare massaggi con tre oli essenziali adatti ad alleviare lo stress, che possono alleviare efficacemente i disturbi della sindrome premestruale.

Prima delle mestruazioni si manifestano spesso alcuni sintomi fastidiosi, molto fastidiosi per le donne.

L'esercizio fisico regolare può aiutarti a rilassarti e ad alleviare i sintomi mestruali

Un esercizio moderato e il rilassamento fisico e mentale prima delle mestruazioni possono alleviare a lungo termine il disagio causato dal periodo premestruale; lo Show Chwan Medical System Health Management Center ha invitato l'insegnante di yoga LuLu a mostrare due movimenti adatti alle donne, come lo yoga del ponte, che può alleviare i dolori mestruali, e lo yoga del gatto, che può rilassare i muscoli pelvici e ridurre il disagio del basso ventre. Bastano anche solo 20 minuti di esercizio al giorno per migliorare i sintomi premestruali.

Inoltre, è necessario abbinarlo a un massaggio con oli essenziali specifici per stimolare la secrezione di ormoni femminili e rilassare le emozioni tese. Gli oli essenziali adatti includono: l'olio essenziale di "Salvia sclarea" ha un bilanciatore ormonale ed è benefico per regolare la sindrome premestruale. L'olio essenziale di geranio può rafforzare il sistema circolatorio ed endocrino, bilanciare la secrezione di sebo e rendere la pelle più tonica. Anche l'olio essenziale di finocchio dolce può alleviare i disturbi del basso ventre.

【Bridge Yoga / Alleviare il dolore premestruale】

Può allungare l'addome e il torace, alleviare i dolori mestruali, rafforzare l'apparato digerente, aumentare la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale, aiutare ad alleviare il mal di schiena, eliminare l'affaticamento dei piedi e prevenire le vene varicose.

L'insegnante di yoga LuLu mostra la posizione del ponte, che aiuta ad alleviare i dolori mestruali.

Azione 1: Sdraiati a terra con le ginocchia piegate, i piedi divaricati all'altezza del bacino e le piante dei piedi ben appoggiate sul pavimento.

Azione 2: appoggia i palmi delle mani a terra, avvicina i talloni ai glutei e distendi le braccia su entrambi i lati del corpo, con i palmi delle mani a terra.

Azione tre: inspira e solleva i fianchi, cercando di non staccare completamente la schiena da terra, con le spalle appoggiate al pavimento; tieni la testa dritta.

Azione 4: espira e riporta lentamente il corpo sul pavimento. Ripetere l'esercizio altre 8-10 volte.

【Promemoria intimo】：

Quando si esegue lo stretching yoga del ponte, assicurarsi di mantenere l'equilibrio e tornare lentamente alla posizione preparatoria per evitare lesioni alla colonna cervicale e alla colonna vertebrale.

【Yoga con i gatti / Allevia il disagio del basso ventre】

Allungare e rilassare i muscoli pelvici può alleviare il disagio nella parte inferiore dell'addome prima delle mestruazioni e migliorare la circolazione sanguigna e la funzionalità dell'apparato riproduttivo.

L'insegnante di yoga LuLu mostra la posizione yoga del gatto per alleviare il disagio nella parte inferiore dell'addome prima delle mestruazioni.

Azione: inginocchiati a terra con le mani sulle ginocchia, il corpo a forma di "ㄇ" e preparati.

Movimento 2: espira, contrai il coccige, contrai l'addome, inarca la schiena e avvicina il mento alla clavicola.

Azione tre: inspira, sostieni il corpo con i palmi delle mani, allunga la schiena in avanti e guarda avanti.

【Promemoria intimo】：

Tieni presente che la distanza tra i palmi delle mani e le ginocchia deve essere pari alla lunghezza del corpo, in modo che la colonna vertebrale possa muoversi nello stato di massimo rilassamento. L'articolazione del gomito deve rimanere stabile e flessibile. Le persone con articolazioni lasse devono prestare particolare attenzione ed evitare che i gomiti si incastrino. Inoltre, fai attenzione a non spingere la parte superiore del corpo verso il basso. Invece, spingi le spalle indietro e solleva il petto.

Massaggio con oli essenziali alla fine dello yoga

L'insegnante LuLu consiglia alle donne di applicare tre oli essenziali, vale a dire salvia sclarea, geranio e finocchio dolce, sulla parte inferiore dell'addome e sulla parte bassa della schiena ogni giorno prima di andare a letto, ed eseguire massaggi aromaterapici di 5 minuti ciascuno per ridurre il disagio causato dalla sindrome premestruale e rendere il ciclo mestruale più regolare.

Il massaggio con oli essenziali consiste nel posizionare l'indice, il medio e l'anulare sulla parte inferiore dell'addome e massaggiare in senso orario attorno all'ombelico.

Fase 1: versa una quantità di olio essenziale pari a circa una moneta da 5 yuan sulle mani e strofina l'olio essenziale tra i palmi per riscaldarlo.

Fase 2: Posiziona i palmi delle mani davanti al viso e fai alcuni respiri profondi.

Fase 3. Posiziona l'indice, il medio e l'anulare sulla parte inferiore dell'addome e massaggia intorno all'ombelico in senso orario.

Fase 4: Massaggiare con le dita verso l'alto e verso il basso vicino all'osso sacro (l'ultima sezione della vita) nella parte bassa della schiena.

Fase 5: Ripetere i passaggi 3 e 4 per circa 5 minuti.

【Promemoria intimo】：

Non è raccomandato alle donne con fibromi uterini di usare l'aromaterapia con oli essenziali perché stimolerebbe la secrezione di estrogeni e farebbe proliferare i fibromi uterini. Non è adatto neanche alle donne incinte.

L'esercizio fisico regolare può ridurre l'irrequietezza prima delle mestruazioni e un massaggio moderato con oli essenziali può rilassare il tuo umore. Ancora più importante, non dimenticare di prestare attenzione agli aggiustamenti dietetici ed evitare di mangiare cibi fritti e freddi. Anche gli integratori alimentari sono importanti, così puoi essere una bella donna durante le mestruazioni.