Posso continuare a fare esercizio fisico se ho un'ernia del disco lombare? Come allenarsi senza farsi male alla vita?

Spesso diciamo che allenare i muscoli della vita può proteggere la colonna lombare.

Tuttavia, molti pazienti e amici hanno riferito che
Dopo l'attività fisica, avverto dolore alla vita.
Potrebbe addirittura provocare un'ernia del disco lombare.
Quindi l'esercizio fisico protegge la colonna lombare o la danneggia?
I pazienti affetti da spondilosi lombare non sono in grado di fare esercizio fisico?
Oggi [iAsk Orthopedics] invita

Ospedale Zhongshan affiliato all'Università Fudan

Professor Dong Jian, Direttore di Ortopedia

Per rispondere alle tue domande

Domanda: l'esercizio fisico protegge la colonna lombare o la danneggia?

Infatti, dobbiamo analizzare in modo specifico questioni specifiche. In alcuni sport è davvero facile che si ferisca la vita. Ricordate l'immagine qui sotto?

Diagramma della forza della vita in diverse posture (unità: kg)

Come si può vedere dalla figura, quando si sta in piedi in avanti e si sollevano oggetti pesanti, il carico sulla colonna lombare è massimo, più del doppio rispetto a quando si sta in piedi. Questo movimento è simile allo stacco da terra che molti amici praticano spesso durante l'allenamento.

Oltre agli stacchi da terra, anche gli esercizi per l'aumento della massa muscolare, come il sollevamento pesi, gli squat con pesi e le distensioni con bilanciere da seduti, sono esercizi che aumentano il carico sulla colonna lombare. Possono danneggiare i muscoli della schiena, aumentare la pressione sui dischi intervertebrali, causare la degenerazione dei dischi intervertebrali e provocare l'ernia del disco intervertebrale.

Pertanto, prima di eseguire questi esercizi è opportuno riscaldarsi accuratamente. Quando si eseguono esercizi di carico lombare, è possibile indossare una cintura in vita per migliorare la stabilità del core e la consapevolezza dell'autoprotezione. Non forzarti a fare movimenti lombari eccessivi.

Esiste anche un esercizio di torsione della vita che le amiche più grandi spesso fanno, ma non è consigliato. La colonna lombare è protetta da muscoli posteriori e laterali, che possono limitare e proteggere la flessione, l'estensione e la flessione laterale della colonna lombare. Tuttavia, il movimento rotatorio della colonna lombare non è limitato e protetto dai muscoli circostanti. Pertanto, il rischio di lesioni alla colonna lombare durante gli esercizi di torsione è elevato.

D: I pazienti affetti da spondilosi lombare non possono più fare esercizio fisico?

Solitamente si fa riferimento a patologie degenerative lombari quali l'ernia del disco lombare, la stenosi spinale lombare e la spondilolistesi lombare.

È meglio non fare esercizio fisico durante il periodo doloroso della malattia. Perché nel trattamento conservativo della spondilosi lombare durante la fase acuta, il riposo a letto e le attività quotidiane leggere, come camminare, sono metodi di trattamento molto importanti.

D: Posso correre una volta che il mio disturbo lombare è guarito?

Sì, con moderazione.
La corsa non ha alcun effetto preventivo sulle patologie lombari. La corsa allena principalmente la funzionalità cardiopolmonare e la forza delle gambe. Il prezzo da pagare è che le vibrazioni corporee causate dalla corsa non favoriscono le patologie della colonna lombare. Pertanto, per i pazienti in fase di remissione della patologia lombare, la corsa è un esercizio fisico obbligatorio, ma fatelo con moderazione.

L'allenamento dei muscoli del core è un modo efficace per alleviare il mal di schiena, prevenire infortuni muscolari, migliorare la postura del corpo e potenziare le capacità atletiche, ad esempio esercizi come le rondini volanti, i sit-up o il plank di supporto, il nuoto e alcuni esercizi aerobici che migliorano la stabilità del core.