Il 50% dei nuovi tumori può essere evitato! Prima imparerai questi 12 consigli per prevenire il cancro, meglio sarà!

Il cancro è una delle malattie più pericolose che minacciano la vita e la salute umana. Una volta che ti prende di mira, è come un fulmine a ciel sereno.

Tutti hanno paura di ammalarsi di cancro. Cosa possiamo fare per ridurre il rischio?

L'Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro (IARC), facente parte dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, ha sottolineato che se si seguissero nella vita quotidiana i seguenti 12 suggerimenti, si potrebbe evitare quasi la metà dei nuovi tumori!

01. Non fumare

Il tabacco contiene più di 7.000 sostanze chimiche, centinaia di sostanze nocive e 69 agenti cancerogeni.

Fumare a lungo può indurre mutazioni genetiche maligne. I composti e le sostanze nocive presenti nel fumo di tabacco possono accelerare il danno genetico e impedirne la riparazione, provocando così il cancro.

Fumare riduce anche le difese immunitarie dell'organismo, indebolisce la resistenza dell'organismo ad altri agenti cancerogeni e aumenta ulteriormente il rischio di cancro.

Tuttavia, se si smette di fumare in tempo, tutto è ancora in tempo! Secondo le statistiche:

● Dopo 5 anni di stop al fumo, il rischio di sviluppare cancro orale, cancro alla laringe, cancro all'esofago e cancro alla vescica sarà ridotto della metà;

● Dopo 10 anni senza fumare, il rischio di cancro ai polmoni si riduce del 50%;

● Dopo 20 anni dall'interruzione del fumo, il rischio di cancro orale, cancro alla laringe, cancro all'esofago e cancro alla vescica scenderà quasi a livello di quello delle persone che non hanno mai fumato!

Pertanto, che si tratti di sigarette normali, sigari, narghilè, tabacco da fiuto o sigarette elettroniche, se possibile cercate di non toccarli!

02 Stai lontano dal fumo passivo

Oltre al fumo diretto, non bisogna sottovalutare i danni del fumo passivo!

L'Organizzazione Mondiale della Sanità sottolinea che il fumo passivo non solo aumenta il rischio di cancro ai polmoni del 20%-30%, ma aumenta anche la probabilità di asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva, malattie cardiovascolari, ecc.

Altri studi hanno dimostrato che il rischio di cancro cervicale e di cancro al seno per le donne esposte al fumo passivo è rispettivamente 1,7 volte e 1,62 volte superiore rispetto a quello delle donne che si tengono lontane dal fumo passivo.

Anche se il fumo passivo si dissipa, le sostanze nocive in esso contenute rimarranno a lungo sulla superficie dei mobili e nell'auto, causando danni.

Per ridurre i danni del fumo passivo, oltre a stare lontano dai fumatori, dovresti aprire spesso le finestre per arieggiare l'ambiente, cambiare e lavare tempestivamente vestiti e lenzuola macchiati di fumo e mangiare più frutta e verdura fresca ricca di carotene e vitamina C.

03 Mantenere un peso sano

Una ricerca dell'Agenzia Internazionale per la Ricerca sul Cancro (IARC) ha scoperto una correlazione tra l'eccesso di grasso corporeo e 13 tipi di cancro.

Tra questi rientrano il cancro esofageo, il cancro al fegato, il cancro al pancreas, il cancro gastrico, il cancro del colon-retto, il cancro al seno in postmenopausa, il cancro all'utero, il cancro alle ovaie, il cancro alla cistifellea, il cancro al rene, il cancro alla tiroide, i tumori cerebrali e il mieloma multiplo.

Per valutare se sei grasso o no puoi usare i due indicatori seguenti:

(1) Indice di massa corporea

Indice di massa corporea (BMI) = peso (kg) / altezza² (m²)

Secondo gli standard del mio Paese, un risultato inferiore a 18,5 è considerato "sottopeso"; un risultato compreso tra 18,5 e 24 è considerato peso normale; un risultato superiore a 24 è considerato "sovrappeso";

Se l'indice di massa corporea supera 28, si entra nella categoria "obesità" e perdere peso è fondamentale.

(2) Circonferenza della vita

Utilizzare un metro a nastro morbido per avvolgerlo orizzontalmente attorno alla pelle, 1 cm sopra l'ombelico. Se la circonferenza della vita di un uomo adulto è ≥ 85 cm e quella di una donna adulta è ≥ 80 cm, si tratta di valori superiori alla norma e si deve procedere al controllo.

04 Fare esercizio fisico moderato

Uno studio di follow-up durato 18 anni e condotto dall'American Cancer Center su 1,44 milioni di persone ha confermato che l'esercizio fisico può ridurre significativamente l'incidenza di 13 tipi di cancro.

Fonte dell'immagine: Internet

Innanzitutto, l'esercizio fisico aiuta a bruciare i grassi e a controllare il peso;

In secondo luogo, l'esercizio fisico può accelerare la produzione di globuli bianchi nel midollo osseo, contribuendo a rafforzare l'immunità dell'organismo; in terzo luogo, l'esercizio fisico può anche migliorare la capacità di autoriparazione del DNA e promuovere il metabolismo, riducendo così la possibilità che si sviluppi il cancro nel corpo.

Per ottenere maggiori effetti di prevenzione del cancro indotti dall'esercizio fisico, è necessario svolgere almeno 5 ore di esercizio di intensità da moderata ad alta alla settimana.

In generale, se la frequenza cardiaca durante l'esercizio raggiunge (220-età) × (60%~70%), significa che si tratta di un esercizio di intensità moderata.

05 Dieta sana

Il World Cancer Research Fund ha chiaramente sottolineato che le cattive abitudini alimentari possono portare a più di 30 tipi di cancro e che un terzo dei decessi per cancro ogni anno è correlato a cattive abitudini alimentari.

Ad esempio, più carne rossa si mangia, maggiore è il rischio di cancro del colon-retto; più cibi ricchi di sale si consumano, maggiore è l'incidenza del cancro gastrico.

Seguire uno schema alimentare scientifico e ragionevole può aiutare a ridurre il rischio di cancro. Secondo l'edizione 2022 delle Linee guida alimentari per i residenti cinesi, dovremmo prestare attenzione ai seguenti aspetti nella nostra dieta quotidiana:

● Diversità alimentare. È meglio mangiare più di 12 tipi di alimenti al giorno e più di 25 tipi di alimenti alla settimana.

● Assicurati di mangiare ogni giorno 300-500 grammi di verdura, 200-350 grammi di frutta, 300-500 grammi di latte e latticini e 50~150 grammi di cereali integrali e fagioli.

● Consumare 120-200 grammi di cibo di origine animale ogni giorno, mangiare 1 uovo al giorno e mangiare frutti di mare almeno due volte a settimana. Limitare la carne rossa e quella grassa e cercare di evitare la carne lavorata.

● Meno sale e olio. L'assunzione giornaliera di sale non dovrebbe superare i 5 grammi, mentre quella di olio da cucina dovrebbe essere compresa tra 25 e 30 grammi.

● Bere molta acqua. Gli uomini adulti dovrebbero bere 1700 ml di acqua al giorno, mentre le donne dovrebbero berne 1500 ml al giorno. Tuttavia, gruppi particolari, come quelli con funzionalità renale compromessa, dovrebbero seguire il consiglio del medico.

● Cucinare correttamente. I principali metodi di cottura sono la sbollentatura, la cottura a vapore, la bollitura e la marinatura a freddo, mentre sono meno frequenti la frittura, l'affumicatura e la grigliatura.

● Impara a leggere le etichette nutrizionali. Cercate di scegliere prodotti con un contenuto di grassi e sodio inferiore.

● Insistere nell'utilizzare le bacchette per servire quando si condividono i pasti.

06. Di' no all'alcol

C'è chi dice sempre che "un po' di alcol può renderti felice, ma troppo alcol può danneggiare il tuo corpo", ma già nel 2018 uno studio sistematico sull'alcol pubblicato sulla nota rivista medica The Lancet sottolineava chiaramente:

La dose sicura di alcol è 0.

Poiché l'alcol viene metabolizzato nel corpo in acetaldeide, e l'acetaldeide è un cancerogeno di classe 1, se l'attività dell'acetaldeide deidrogenasi nel corpo è insufficiente, si accumulerà nell'organismo e aumenterà il rischio di cancro.

Pertanto non esiste un consumo di alcol "moderato". Se puoi evitare di bere, non bere.

Se proprio non riesci a controllarti e bevi qualche drink, ricordati di bere molta acqua per accelerare l'escrezione dell'alcol dal corpo e ridurre il carico sul fegato.

07 Prestare attenzione alla protezione solare

Le scottature solari sono uno dei principali fattori di rischio per il cancro della pelle. Il carcinoma basocellulare, il carcinoma squamocellulare, il melanoma cutaneo, ecc. sono tutti strettamente correlati all'intensa esposizione alla luce solare.

Puoi scoprire l'indice UV (UVI) cercando online o consultando l'app meteo sul tuo telefono. In genere, quando l'indice supera 3, è necessaria la protezione solare.

Le misure fisiche di protezione solare includono tenere un ombrellone, indossare un cappello, occhiali da sole e indumenti con protezione solare.

Se applicate la protezione solare, fate attenzione alla quantità. In genere, su una faccia si dovrebbe applicare almeno una quantità pari a quella di una moneta.

È meglio applicarlo 15-30 minuti prima di uscire; se si rimane all'aperto per lungo tempo, è necessario riapplicarlo ogni 2 ore.

08 Ridurre l'esposizione agli agenti cancerogeni ambientali

Nell'ambiente in cui viviamo sono presenti migliaia di sostanze naturali o artificiali, alcune delle quali possono causare il cancro, come il benzene, l'arsenico, la vernice, i pesticidi, l'amianto, l'inquinamento atmosferico, ecc.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità sottolinea che i nuovi tumori causati da fattori di rischio ambientali rappresentano circa il 20% dei nuovi tumori a livello mondiale.

Sebbene sia difficile per gli individui evitare o ridurre i fattori di rischio ambientali, dovremmo comunque adottare il più possibile misure protettive nella nostra vita quotidiana. Ad esempio, dovremmo indossare una mascherina quando usciamo nelle giornate di nebbia e indossare abiti da lavoro, guanti, occhiali protettivi e maschere professionali quando dipingiamo.

09. Continua ad allattare

Utilizzare la terapia ormonale sostitutiva con cautela

Nel 2018, una raccomandazione sulla prevenzione del cancro pubblicata dal World Cancer Research Fund (WCRF) e dall'American Institute for Cancer Research (AICR) ha affermato che l'allattamento al seno può ridurre il rischio di cancro al seno nella madre.

Può anche aiutare a ridurre il rischio di aumento di peso, sovrappeso/obesità nei bambini.

Per quanto riguarda la terapia ormonale sostitutiva (TOS), si tratta di una misura terapeutica adottata per compensare l'insufficienza ovarica e può alleviare efficacemente i sintomi della menopausa.

Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che le donne che seguono una terapia ormonale sostitutiva hanno un rischio maggiore di cancro al seno.

Pertanto, quando si ricorre alla terapia ormonale sostitutiva, è meglio consultare un medico sui rischi, i pro e i contro e procedere rigorosamente sotto la sua supervisione.

10. Vaccinazione e prevenzione delle infezioni

Quasi 1/5 dei tumori nel mondo sono causati da infezioni persistenti causate da virus, batteri, ecc., tra cui il papillomavirus umano (HPV), il virus dell'epatite B (HBV), il virus dell'epatite C (HCV), l'Helicobacter pylori (Hp), ecc.

Vaccinarsi contro l'HPV e contro l'epatite B è uno dei metodi più efficaci per prevenire le infezioni correlate.

Inoltre, anche uno screening regolare e un trattamento tempestivo delle infezioni correlate possono contribuire a ridurre il rischio di cancro causato da infezioni.