Attiva i geni della longevità! Ciò che devi sapere sulla relazione tra esercizio fisico e acqua

●Fai esercizio solo fino a sudare un po'

Ognuno di noi ha un "gene della longevità" nelle cellule del proprio corpo, ma sfortunatamente questo gene è solitamente in uno stato dormiente e si rifiuta di funzionare. Dire che "la persona reale non rivela mai il suo vero volto" sembra avere un significato diverso, ma in ogni caso è un peccato lasciare che geni così eccellenti e preziosi rimangano dormienti.

Sebbene il gene della longevità sia dormiente, in realtà non è difficile risvegliarlo. Basta accendere alcuni interruttori e i geni della longevità si sveglieranno e inizieranno a lavorare. Non è un osso pigro nato. Il modo più semplice per svegliarlo è premere l'interruttore di esercizio. Rilassando e contraendo i muscoli attraverso l'esercizio fisico, è possibile attivare i geni della longevità.

L'esercizio fisico è un'abitudine importante, indispensabile per prevenire le malattie della civiltà moderna e raggiungere la longevità, e ha anche l'effetto di rilassare il corpo e la mente. Tuttavia, molte persone sono preoccupate perché non riescono a fare esercizio fisico con costanza. Anche se decidi di acquistare vestiti o scarpe da jogging, o di iscriverti in palestra, nella maggior parte dei casi finisce per essere uno spreco di soldi.

Si dice spesso che "la perseveranza è forza", ma d'altro canto è proprio perché è difficile perseverare in qualsiasi cosa che esiste questo motto. Ma la buona notizia è che per accendere il gene della longevità non serve un esercizio formale o intenso. Invece, un esercizio che provoca un po' di sudorazione può attivare più facilmente l'interruttore. Non pensare all'esercizio come a qualcosa di troppo difficile. Invece, pensalo semplicemente come muovere di più il tuo corpo consapevolmente nella tua vita quotidiana, e dovrebbe essere molto più facile.

●Benefici della camminata intermittente

Per quanto riguarda i metodi di esercizio specifici, consiglio la "camminata intermittente". Questo è un metodo per aggiungere intensità al processo di camminata. Ad esempio, cammina lentamente per cinque minuti prima, e poi cammina a circa 1,5 volte la velocità per i successivi cinque minuti.

Cammina in questo modo per circa venti o trenta minuti; il tempo dell'intervallo e la velocità possono essere regolati in base all'età e alla forza fisica. Se sei sovrappeso o non hai l'energia per sollevare, puoi accorciare il tempo totale. Se distingui tra persone forti e deboli quando cammini, sarà più facile attivare il gene della longevità.

Questo tipo di esercizio mette a dura prova il corpo più della camminata veloce, ma non è intenso come il jogging, quindi non c'è bisogno di sforzarsi dicendo "Vado a fare esercizio!" Alcune persone scendono dall'autobus una fermata prima e camminano durante il tragitto o quando tornano a casa. Se adottano questo metodo di "camminata intermittente", possono attivare i loro geni della longevità. Penso che non ci sia niente di più conveniente di questo. Se riesci a sviluppare l'abitudine di "camminare a intermittenza" quando esci per fare la spesa, non solo rilasserai il tuo corpo e la tua mente, ma aumenterai anche la "quantità depositata di geni della longevità".

●Punti chiave per l'idratazione durante l'esercizio fisico

Non solo durante le camminate intervallate, ma anche ogni volta che ci si allena, è più importante reintegrare l'acqua del solito. L'esercizio fisico aumenta il metabolismo e produce sudore, il che è molto benefico per la salute. Tuttavia, se l'acqua escreta non viene reintegrata correttamente, può causare sintomi di disidratazione. Per prevenire la disidratazione è assolutamente essenziale assumere acqua.

Il segreto per reintegrare i liquidi durante l'attività fisica è bere un bicchiere di acqua minerale alcalina prima dell'attività fisica. Quando si fa attività fisica, l'acqua viene eliminata attraverso il sudore, quindi il sangue può diventare viscoso. Per prevenire questo fenomeno, è necessario bere acqua in anticipo. Durante l'attività fisica, le cellule del corpo iniziano a bruciare a causa dell'aumento della temperatura corporea e si trasformano facilmente in acidità. Per questo motivo, l'acqua alcalina può svolgere una funzione preventiva.

Anche l'assunzione di acqua durante l'attività fisica è importante, ma il tipo e la quantità di acqua assunta variano a seconda del contenuto dell'esercizio. Quando si fa una "camminata intermittente" per venti o trenta minuti, bere acqua minerale alcalina poco alla volta prima di avere sete. Quindi è necessario portare una bottiglia di plastica o una bottiglia d'acqua piena d'acqua.

A volte, se si fa jogging per un'ora e si suda molto, consiglio di bere bevande sportive anziché acqua minerale. Quando si suda molto, si perde molto più che semplice acqua. Insieme al sudore si perdono anche minerali come sodio, calcio, magnesio e potassio. Se questi ingredienti non vengono reintegrati, si possono manifestare sintomi di disidratazione e, quando la temperatura è troppo elevata, si può addirittura correre il rischio di un colpo di calore.

I sintomi della disidratazione possono far credere erroneamente che si tratti semplicemente di perdita di acqua, ma in realtà insieme all'acqua vengono espulsi anche grandi quantità di minerali. In genere la disidratazione può causare mal di testa e nausea e la temperatura corporea può aumentare. Anche se sudi molto, la temperatura corporea non può scendere. Se la temperatura corporea raggiunge circa 40 gradi, sei già nella zona di pericolo del colpo di calore.

In questo caso, il semplice reintegro dell'acqua non sarà d'aiuto. Non solo, l'acqua diluisce la concentrazione di sale nel corpo, aggravando la disidratazione nelle cellule. Quindi, per prevenire i sintomi della disidratazione e del colpo di calore, è importante bere bevande sportive contenenti minerali prima di perdere molto sudore.

●Punti chiave per l'idratazione dopo l'esercizio fisico

Sebbene non siano così diversificate come l'acqua minerale, esistono molti tipi di bevande sportive. È importante controllare l'elenco degli ingredienti prima dell'uso e scegliere il tipo più adatto alle proprie condizioni fisiche e al proprio scopo. Di recente, forse a causa della popolarità della perdita di peso, sono comparse sempre più bevande sportive a zero calorie, ma queste bevande hanno un contenuto di minerali inferiore, quindi quando si svolgono esercizi più intensi, è meglio scegliere bevande sportive che contengano minerali sufficienti.

Fai attenzione a bere acqua durante l'esercizio, soprattutto quando sudi molto. Vorrai bere acqua a grandi sorsi. Tuttavia, se assumi molta acqua in una volta, il tuo stomaco diventerà come un secchio e a volte causerà dolore addominale. Quando si fa attività fisica, è necessario bere piccole quantità di acqua frequentemente prima di avere sete.

Non dimenticare di bere acqua dopo l'attività fisica. A volte scelgo di bere acqua gassata. L'acqua gassata può scomporre l'acido lattico che causa affaticamento, ecco perché spesso bevo acqua gassata quando gioco a golf. Parlando di golf, è comune vedere molte persone pranzare con birra al golf club dopo aver giocato mezza partita. Tuttavia, la birra ha un effetto diuretico, quindi potrebbe causare sintomi di disidratazione. Anche se bere birra fredda dopo aver sudato ha un ottimo sapore, bere birra durante il golf nella calda estate aumenta il rischio di colpi di calore, quindi è comunque necessario evitarlo. Prendi l'abitudine di bere bevande sportive o acqua gassata per reintegrare i liquidi dopo aver sudato durante l'attività fisica, e poi bevi la bevanda subito dopo per prevenire la disidratazione.