Altri trucchi, saltare la corda divertendosi ha molti vantaggi

Negli ultimi anni il salto con la corda ha ricevuto sempre più attenzione. Poiché questo sport è semplice, facile, sicuro e richiede poco spazio, è stato incluso nell'esame di ammissione all'educazione fisica in molte province e città. Oggi anche molti bambini e adolescenti stanno imparando a saltare la corda.

Prima di iniziare a saltare la corda, dobbiamo scegliere una corda adatta. Se siamo principianti, come bambini piccoli, ragazzi e adolescenti, si consiglia di scegliere inizialmente una corda un po' pesante, come una corda di gomma spessa o una corda di bambù . Questo tipo di corda ha un certo peso, che la rende facile da maneggiare anche per i bambini piccoli e i principianti, aiutandoli ad acquisire sicurezza nell'apprendimento. Le corde di gomma spessa tendono ad aggrovigliarsi facilmente dopo essere state piegate, trasportate e piegate più volte, per questo motivo le corde di bambù sono relativamente migliori. Le corde troppo morbide e sottili oppure troppo spesse e leggere sono adatte ai praticanti che hanno già acquisito determinate abilità. I praticanti più esperti e perfino gli atleti professionisti potranno scegliere tra corde da gara professionali.

Bene, dopo aver scelto la corda adatta a noi, dobbiamo regolarla alla lunghezza che più ci aggrada. La giusta lunghezza della corda può migliorare le prestazioni di un atleta. Come si fa a regolare la lunghezza della corda in base alle proprie esigenze? Ecco un modo semplice per adattare la corda per saltare alla tua altezza: piega la corda a metà, tieni le due maniglie piegate con una mano e sollevale orizzontalmente all'altezza delle spalle. La parte inferiore della corda dovrebbe quasi toccare il terreno. A questo punto la lunghezza della corda è relativamente adatta all'atleta.

Quando i bambini piccoli e gli adolescenti imparano a saltare la corda, all'inizio non hanno bisogno di una corda. Si può mettere un po' di musica ritmata e chiedere ai bambini di saltare piccoli passi su una o entrambe le gambe, a turno, seguendo il ritmo della musica. Prestare attenzione a piegare correttamente le ginocchia per ridurre l'impatto sugli arti inferiori. Quando i bambini saranno in grado di saltare in modo fluido, leggero e coordinato, si potranno aggiungere gradualmente movimenti di simulazione di scuotimento degli arti superiori e, infine, esercitarsi a scuotere la corda sopra la testa e a saltare delicatamente con la corda. Quando teniamo la corda, dovremmo afferrarla nella parte centrale e posteriore dell'impugnatura. Quando si salta, saltare e atterrare sulle punte e sull'avampiede . L'altezza del salto non deve essere troppo alta , basta che superi la corda. Durante l'atterraggio, piegare leggermente le ginocchia per attutire l'impatto.

Salto con la corda

Ora che sai saltare la corda, vediamo quali altri trucchi e divertimenti puoi provare con questa piccola corda.

Si può dire che il movimento di scossa in avanti e di salto sia un movimento classico che chiunque può eseguire, a patto che sappia saltare la corda. Afferrare le maniglie della corda con entrambe le mani, piegare naturalmente la parte superiore delle braccia e sollevarle in avanti, posizionare la corda dietro di sé, approssimativamente sotto i fianchi e sopra le ginocchia, usare la forza di entrambi i polsi contemporaneamente e coordinarsi con gli avambracci per far oscillare la corda davanti al corpo. Quando la corda tocca terra, salta leggermente con entrambi i piedi, lascia che la corda passi sotto i piedi posteriori e atterra a terra con entrambi i piedi e, allo stesso tempo, continua a scuotere la corda con entrambe le mani e ripeti. Allo stesso tempo, una volta padroneggiato questo movimento standard, è possibile migliorarlo e aggiungere altri trucchi su questa base.

L'esercizio di apertura e chiusura della corda si basa sul salto in avanti con entrambi i piedi. Le gambe vengono aperte e chiuse e i piedi vengono avvicinati, alternando i movimenti mentre la corda passa attraverso le piante dei piedi una alla volta.

Il salto con sollevamento delle ginocchia si basa sul movimento delle mani. Quando si incrocia la corda per la prima volta, una gamba salta normalmente e il ginocchio dell'altra gamba viene sollevato finché la coscia e il polpaccio non sono perpendicolari. Allo stesso tempo, il corpo rimane in posizione verticale e non si inclina. Ripetere l'esercizio alternando i due piedi.

In base ai movimenti delle mani, si esegue il sollevamento del ginocchio e il salto laterale. Quando la corda passa per la prima volta, una gamba salta normalmente e il ginocchio dell'altra gamba viene sollevato. Quando la corda passa per la seconda volta, il polpaccio dal lato con il ginocchio sollevato si sposta rapidamente verso il piede opposto, tocca il terreno con le dita e poi si ritrae. Cambia gamba e ripeti.

Per la staffetta a due o tre persone, è possibile scegliere di accompagnare due o tre bambini o i loro genitori, e ognuno dei partecipanti tiene in mano una corda per saltare. In base al tempo e all'ordine stabiliti, ad esempio l'ordine bambino-papà-mamma, ogni persona salta la corda alla massima velocità di dieci secondi e il gioco viene svolto a staffetta per aumentare il divertimento.

Nel salto doppio genitore-figlio, un adulto e un bambino si trovano uno di fronte all'altro o sono rivolti nella stessa direzione. L'adulto o il più alto guida il movimento della corda, che passa sotto i piedi del bambino e poi dell'adulto, ininterrottamente. Si noti che la lunghezza della corda per saltare utilizzata in questo metodo deve essere leggermente maggiore. Puoi provare a saltare prima qualche volta per scegliere la lunghezza giusta della corda.

Saltare la corda consuma energia rapidamente ed è un esercizio ad alta intensità. Richiede molto lavoro e migliora la funzionalità cardiopolmonare, ma è facile da iniziare e non è noioso. Può essere abbinato a giocatori singoli o di gruppo e a tecniche di salto elaborate. Richiede anche concentrazione e maggiore attenzione. Durante il salto con la corda, il corpo ha bisogno di coordinare i muscoli, la funzione cardiopolmonare e la capacità di equilibrio di tutto il corpo per partecipare all'esercizio. Nei bambini piccoli e negli adolescenti, la forza d'impatto longitudinale può stimolare la crescita ossea ed è benefica per lo sviluppo e la crescita in altezza.

Sebbene saltare la corda sia un'attività utile, molti movimenti errati durante l'esecuzione, in particolare una postura scorretta, possono facilmente causare lesioni alle articolazioni del ginocchio e della caviglia. Inoltre, la quantità di esercizio fisico è elevata. D'estate fa caldo, quindi assicuratevi di farlo di sera o in un luogo fresco e pianeggiante. La durata di un singolo esercizio non dovrebbe essere troppo lunga. A seconda delle proprie condizioni fisiche, la durata appropriata è di 10-20 minuti alla volta . Prima di saltare è necessario riscaldarsi e muovere le articolazioni. Non sederti subito dopo aver saltato la corda. Dovresti camminare a passo lento per un po', in modo che il tuo corpo si rilassi gradualmente.

Se durante l'attività fisica si avverte qualsiasi disturbo cardiopolmonare, è opportuno interromperla il prima possibile, riposarsi e consultare un medico.

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