Proteggi il Codice Verde dell'Anima | Cosa dovremmo fare di fronte alla pressione epidemica?

Nota del redattore: a causa della nuova situazione epidemica, il tasso di positività ai test tra le persone intorno a noi è aumentato rapidamente. Tu o chi ti circonda soffre di "fobia positiva"? Alcune persone temono ogni giorno che loro o i loro parenti e amici possano essere infettati dal nuovo coronavirus; hanno paura di contattare le persone, di recarsi in luoghi pubblici e sono preoccupati di essere infettati dal nuovo coronavirus; si preoccupano dei propri problemi di salute o addirittura della morte dopo l'infezione; sospettano di essere stati contagiati dal nuovo coronavirus non appena si sentono male; oppure le persone che sono state infettate dal nuovo coronavirus temono di subire danni irreversibili al loro corpo a causa della malattia, febbre e danni cerebrali, ecc.; potrebbero anche avere pensieri del tipo "sembrano tutti portatori" e "non oso uscire, figuriamoci andare in ospedale". Questi pensieri e comportamenti possono trasformare l'ansia in panico, dando origine a una serie di comportamenti ciechi, come l'uso eccessivo di disinfettanti, fumo e alcol eccessivi, acquisti compulsivi e accumulo compulsivo di mascherine, medicinali erboristici antipiretici, medicine cinesi brevettate e cibi pronti, ecc. Questi comportamenti e pensieri influenzano seriamente la normale vita sociale e lavorativa.

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Cause di ansia e paura:

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Paura causata dall'epidemia sconosciuta

In psicologia esiste il famoso "effetto scatola nera", secondo il quale le persone tendono ad amplificare i rischi e a pensare al peggio quando si trovano di fronte a informazioni sconosciute. L'opinione pubblica ha una conoscenza limitata dell'epidemia e tende a prestare attenzione a informazioni esagerate, false e ambigue, che alla fine provocano una risposta di paura. Allo stesso tempo, le emozioni di paura delle persone verranno trasmesse tra loro attraverso la comunicazione quotidiana e continueranno ad espandersi. Ciò richiede che i dipartimenti competenti spieghino in modo aperto e trasparente le informazioni rilevanti sulla nuova epidemia di coronavirus. Tuttavia, se le persone non credono o addirittura dubitano delle informazioni pubblicate e credono alle voci, inizieranno naturalmente a farsi prendere dal panico e a sentirsi sopraffatte. Pertanto è assolutamente essenziale che i dipartimenti autorevoli, i media, ecc. divulghino informazioni accurate e affidabili in modo tempestivo.

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Ansia causata dalla preoccupazione per la malattia stessa

Il nuovo coronavirus è di per sé una malattia infettiva. Dopo l'infezione si manifestano sintomi quali febbre, mal di testa, nausea, vomito e diarrea. Nei casi gravi, alcune persone affette da patologie pregresse potrebbero addirittura morire. È normale che le persone manifestino ansia, disagio, panico e altre emozioni quando affrontano la malattia. Il nuovo coronavirus si è evoluto dal virus di prima generazione, altamente patogeno, facilmente contagioso e con un tasso di mortalità relativamente elevato, all'attuale virus Omicron, altamente contagioso e a bassa patogenicità. L'attuale tasso di mortalità grave del nuovo coronavirus è molto basso, ma a causa delle serie informazioni sull'epidemia degli ultimi tre anni, le persone ricevono sempre per prime informazioni negative sul nuovo coronavirus e sono comunque preoccupate di essere infettate e di ammalarsi, il che aumenta la loro paura e ansia. Quando le persone si sentono estremamente spaventate, possono manifestare tachicardia (palpitazioni), mancanza di respiro, mani e piedi freddi, tensione muscolare, sudorazione e disturbi gastrointestinali. Queste reazioni sono normali e rappresentano il modo in cui il nostro corpo si prepara a "combattere" o a fuggire quando siamo sotto stress.

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Paura causata dalle condizioni circostanti

Nella nuova situazione epidemica, il numero di persone positive ai test è in aumento e temiamo di diventare positivi prima o poi. Allo stesso tempo, siamo preoccupati anche per il rischio che familiari o amici possano contrarre il nuovo coronavirus. Quando colleghi e amici intorno a noi vengono diagnosticati uno dopo l'altro con il nuovo coronavirus e sviluppano sintomi come febbre e dolori muscolari, ci troviamo sotto questa pressione ambientale per molto tempo. Abbiamo la sensazione di non poterci proteggere e abbiamo paura di essere i prossimi infetti, il che ci provoca ansia. Inoltre, poiché l'economia è stata colpita, molte persone si trovano ad affrontare pressioni economiche come disoccupazione, mutui e prestiti per automobili. Questo stato psicologico provoca emozioni di ansia e paura.

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Isolamento a casa

L'isolamento significa restare a casa o in un hotel. Potresti essere con la tua famiglia oppure potresti essere isolato senza compagni. Quando non potrai più scendere o uscire, la vita diventerà molto monotona. L'isolamento può avere anche un impatto psicologico sulle persone. Un esempio estremo è restare chiusi in una piccola stanza buia, situazione che può portare a un crollo psicologico. Le persone hanno bisogno di stimoli sensoriali e di interazione con il mondo. Quando sono rinchiusi in un mondo chiuso, senza nulla, si sentono privati ​​di qualcosa e sono inclini al crollo psicologico. Essere in uno stato di lockdown o autoisolamento a casa ha portato a un aumento significativo dell'incidenza dell'ansia.

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Come affrontarlo

1. Come individui, dobbiamo trattare l'epidemia in modo razionale e prendere l'iniziativa di imparare a ottenere le informazioni necessarie dai canali autorevoli, piuttosto che aggiornare costantemente lo schermo per conoscere varie voci.

2. Prendi l'iniziativa di prepararti mentalmente al nuovo coronavirus, vaccinati, comprendi appieno le conoscenze sulla prevenzione e il trattamento e fai un buon lavoro di prevenzione e controllo personale, quindi non andrai nel panico quando affronterai i problemi. Allo stesso tempo, dovremmo usare Internet con moderazione e stare attenti al sovraccarico di informazioni sull'epidemia. Dovremmo cercare di limitare il tempo in cui riceviamo informazioni a un'ora al giorno per evitare di cadere nel circolo vizioso del "più prestiamo attenzione, più diventiamo nervosi, e più diventiamo nervosi, più prestiamo attenzione". Non dovremmo incolpare, lamentarci o diffondere informazioni negative.

3. Mantieni un atteggiamento positivo e ottimista e impara a gestire le tue emozioni. Impara modi per alleviare, canalizzare e calmare l'ansia, come la formazione al rilassamento, sfogare prontamente le emozioni negative e aumentare attivamente la comunicazione con familiari e amici. Quando parli con la tua famiglia e i tuoi amici dell'attuale pandemia di COVID-19, puoi incoraggiarti a vicenda e aiutarti a distinguere tra pericoli reali e paure causate dall'immaginazione personale attraverso la comunicazione reciproca.

4. Mantenere buone abitudini di vita e alimentari, andare a letto presto e alzarsi presto. Perché pasti e sonno irregolari possono aumentare rapidamente l'ansia.

Annota le cose che ti preoccupano, stabilisci le priorità e fai un piano pratico per realizzarle una alla volta. Cerca di mantenere le tue vecchie abitudini, ma tieni presente che questo è un periodo speciale e che devi adattarti ai cambiamenti ambientali, valutare attivamente la tua situazione in base alla situazione reale e pianificare azioni appropriate.

5. Considerare l'epidemia in modo corretto e razionale. Preparatevi e preparate la vostra famiglia alla situazione reale. Quando si incontrano problemi psicologici, è opportuno cercare tempestivamente un aiuto professionale e mantenere la stabilità emotiva. Dobbiamo renderci conto che, nella nuova situazione, la maggior parte delle persone infette dal nuovo coronavirus presenta sintomi lievi o è asintomatica e le conseguenze non sono diverse da quelle di una comune influenza; Dobbiamo credere fermamente che possiamo sconfiggere la nuova epidemia di coronavirus e affrontare l'epidemia attuale con un atteggiamento positivo.

6. Mantenere l'esercizio fisico quotidiano. L'esercizio fisico non solo può alleviare lo stress, ma è anche un modo per mantenere il corpo sano. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico apporta benefici alla salute fisica e mentale. Allo stesso tempo, l'interazione sociale e il sostegno sociale sviluppati durante l'esercizio fisico possono anche aiutare a ridurre il rischio di disagio psicologico.

7. Sviluppare interessi e hobby. Concentrarti sulle cose che per te hanno un significato può migliorare la tua autostima. Fare cose che ti interessano può spesso procurarti piacere, aumentare le emozioni positive e alleviare quelle negative.

Infine, crediamo che le difficoltà siano solo temporanee e che tutto andrà bene. Grazie agli sforzi congiunti, saremo in grado di gestire lo stress dovuto alla pandemia e di preservare la nostra salute fisica e mentale.