Dite addio alle donne panciute e alle ragazze con le gambe da elefante! Dimagrimento post-partum, dimagrimento gambe, sollevamento glutei in una volta sola

"Dopo il parto, la mia pancia è diventata grande e cadente, e il mio sedere e le mie cosce sono grassi come la pancetta di maiale. Mio marito sospira ogni volta che mi vede indossare una gonna." Molte persone mangiano e bevono molto durante la gravidanza, solo per rendersi conto di aver esagerato con la loro figura dopo il parto. Vuoi sbarazzarti in modo efficace del grasso su pancia, cosce e glutei? Andiamo! Lascia che il tuo personal trainer ti guidi attraverso 5 serie di esercizi dimagranti che ti aiuteranno a ritrovare la tua silhouette da ragazza.

[Gli esperti rispondono alle domande]

D: Perché l'addome, i glutei e le cosce sono particolarmente inclini ad aumentare di peso dopo il parto?

R: Ci vuole circa un mese per riprendersi dopo il parto. Poiché durante il periodo di confinamento si svolge meno attività, sia da sdraiati che da seduti, si perde massa muscolare e la forza fisica diminuisce, il grasso si accumula facilmente nelle parti meno attive, come la parte inferiore dell'addome, i glutei e le cosce.

D: Quando posso iniziare a fare esercizio fisico?

R: Li Wanru, allenatore del Centro sportivo del Dipartimento per lo sviluppo sanitario dell'Ospedale avventista di Taiwan, ha affermato che, finché la ferita guarisce bene e il corpo non si sente a disagio o stanco, è possibile camminare il più possibile durante il periodo di confinamento. Quando si cammina, i piedi devono sostenere il peso del corpo, il che può essere considerato una sorta di allenamento di sostegno del peso, che può aiutare le madri a recuperare le forze. Dopo il periodo di confinamento, dovresti chiedere a un medico di valutare le tue condizioni fisiche prima di iniziare a riprendere gradualmente l'attività fisica. In generale, un parto naturale dura da 1,5 a 2 mesi dopo il parto, mentre un taglio cesareo dura da 2 mesi a sei mesi. Se avverti qualsiasi fastidio durante l'attività fisica, interrompi immediatamente e consulta un medico.

D: Quali esercizi dovrei fare per snellire l'addome e la parte inferiore del corpo?

R: La mamma può iniziare con l'esercizio aerobico, per poi aggiungere gradualmente l'allenamento di forza degli arti inferiori e di tutto il corpo; l'esercizio aerobico combinato con l'allenamento di forza del core può aiutare a eliminare il grasso viscerale accumulato nell'addome. Man mano che lo strato di grasso diminuisce, la forma dei muscoli addominali sarà più evidente; l'allenamento di forza degli arti inferiori può rendere più tese le linee delle cosce e dei glutei. L'esercizio aerobico abbinato all'allenamento della forza può far perdere peso.

D: Cosa dovrei preparare prima di allenarmi?

R: Molte ragazze amano indossare i leggings e iniziare ad allenarsi, ma il materiale dei leggings potrebbe non essere traspirante e l'elasticità non è così buona, il che potrebbe ostacolarle quando eseguono esercizi su larga scala. Quando si fa esercizio, è meglio indossare indumenti e pantaloni sportivi speciali e un paio di scarpe sportive adatte. Preparare anche un asciugamano assorbente per il sudore e una bottiglia d'acqua (a temperatura ambiente) per asciugare il sudore e reintegrare l'acqua in qualsiasi momento.

D: Quali sono le questioni correlate che necessitano attenzione?

R: Dovresti valutare la tua forma fisica prima di fare esercizio. Si consiglia di camminare a passo svelto o andare in bicicletta e di mantenere questo stato quando inizi a sentirti un po' senza fiato, per sentire se il tuo cuore, i tuoi polmoni e la tua resistenza possono sopportarlo. Se non ti senti a disagio, puoi aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio. Se ti senti stordito, hai crampi, hai il respiro corto, il battito cardiaco insopportabile e ogni movimento è faticoso, dovresti ridurre l'intensità dell'esercizio. È meglio fermarsi e riposare per un po' prima di ricominciare a fare esercizio.

L'allenatore Li Wanru ci ricorda che, poiché la temperatura corporea delle persone normali è relativamente bassa quando sono a riposo, è facile sforzare i muscoli se ci si allena all'improvviso in questo momento. Bisogna riscaldarsi prima di allenarsi per preparare il corpo al "movimento dall'immobilità". La mamma può fare una camminata veloce o fare degli esercizi di stretching per circa 10-15 minuti per far sudare un po' il corpo prima di iniziare l'attività fisica vera e propria. Zucchero e proteine ​​dovrebbero essere consumati entro 1 ora dall'esercizio per ricostituire il glicogeno nei muscoli. Questo è utile per il recupero fisico e la costruzione muscolare. Ricorda che il contenuto di zucchero dovrebbe essere maggiore di quello delle proteine, con un rapporto di circa 4:1 o 3:1.

Qual è il modo migliore per riscaldarsi facendo stretching? Gli esperti dicono di no!

Alcune persone preferiscono fare esercizi di stretching prima dell'allenamento, pensando che ciò possa rendere il riscaldamento più completo, ma in realtà eseguire questo tipo di stretching quando il corpo non è pronto può causare infortuni.

*Per l'articolo completo, fare riferimento a: [Bambini e madri] numero di febbraio 2017. www.mababy.com/newkm/

＊【Bambini e Mamme】Sito ufficiale. www.mababy.com/

*Per l'articolo completo, fare riferimento a: [Bambini e madri] numero di febbraio 2017.

＊【Bambini e Mamme】Sito ufficiale.