Gonfiore del polpaccio OUT 3 mosse yoga per aiutare a migliorare

Cosa fare se i polpacci sono gonfi? Non avere paura o ansia. Con l'aiuto dello yoga per perdere peso, non solo puoi promuovere la circolazione sanguigna nelle gambe ed eliminare il gonfiore, ma anche modellare le gambe perfette e aiutare a formare un piccolo sedere!

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia che pendono naturalmente lungo i fianchi. Azione 1: Inspira, mettiti in piedi sul piede sinistro, solleva delicatamente il piede destro e piegalo all'altezza del ginocchio.

Azione 1: Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani che pendono naturalmente lungo i fianchi. Inspira, mettiti in piedi sul piede sinistro, solleva delicatamente il piede destro verso l'alto e piegalo all'altezza del ginocchio in modo che la coscia e il polpaccio formino un angolo retto, con la coscia parallela al terreno e il polpaccio perpendicolare al terreno. Poi, solleva le mani da entrambi i lati del corpo, unisci le mani, avvicina le braccia alle orecchie e tieni i gomiti sulla stessa linea. Mantieni questa posizione per 10 secondi.

Azione 2: espira, usa il piede sinistro come fulcro, riporta lentamente le mani ai lati del corpo, vicino alla parte esterna delle cosce, spingi la parte superiore del corpo verso il basso e raddrizza il piede destro all'indietro in modo che la testa, la colonna vertebrale e il piede destro siano in linea retta e il corpo sia parallelo al terreno.

Azione 2/ Espira, usa il piede sinistro come fulcro, riporta lentamente le mani ai lati del corpo, vicino alla parte esterna delle cosce, spingi la parte superiore del corpo verso il basso e raddrizza il piede destro all'indietro in modo che la testa, la colonna vertebrale e il piede destro siano in linea retta e il corpo sia parallelo al terreno. A questo punto, l'intero corpo assume la forma di una T, simile alla posizione a T dello yoga. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Se hai difficoltà a mantenere l'equilibrio quando inizi a praticare, puoi usare una mano per aggrapparti a una sedia e aiutarti nella pratica.

Azione tre: inspira, abbassa delicatamente le mani, continua a premere la parte superiore del corpo verso il basso finché le mani non toccano terra, posizionale su entrambi i lati del piede sinistro e avvicina il più possibile il petto alle cosce.

Azione 3/ Inspira, abbassa delicatamente le mani, continua a premere la parte superiore del corpo verso il basso finché le mani non toccano terra, posizionale su entrambi i lati del piede sinistro, avvicina il petto il più possibile alle cosce e appoggia leggermente la testa sulle ginocchia. Mentre premi la parte superiore del corpo verso il basso, solleva il piede destro. Tieni presente che il piede sinistro deve essere dritto e il ginocchio non può essere piegato. Mantenere questa posizione per 10 secondi.

Azione 4: Espira, appoggia delicatamente il piede destro, tieni le ginocchia dritte, continua a piegare la parte superiore del corpo in avanti e verso il basso e appoggia le mani sui piedi.

Azione 4 / Espira, appoggia delicatamente il piede destro, tieni le ginocchia dritte, continua a piegare la parte superiore del corpo in avanti e verso il basso, appoggia le mani sui piedi (se le mani non riescono a raggiungere terra, puoi afferrare le caviglie o i polpacci), piega i gomiti, abbassa la testa e il collo e rilassati, cerca di far aderire la parte inferiore dell'addome alle cosce e il mento alle ginocchia e cerca di ridurre il più possibile la distanza tra il corpo e le cosce. Mantenere questa posizione per 10 secondi.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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