Il “riso” può curare la distorsione alla caviglia? Non crederci, è vero!

Autore: Zhou Mouwang, primario, terzo ospedale dell'Università di Pechino

Revisore: Ren Dajiang, primario del settimo centro medico del PLA General Hospital

Nella vita quotidiana, le distorsioni della caviglia, note in medicina anche come distorsioni della caviglia, sono molto comuni. Le distorsioni della caviglia possono essere causate da strade sconnesse o dal fatto di aver saltato un gradino mentre si scendevano le scale.

Le distorsioni della caviglia sono per lo più lesioni ai legamenti e richiedono un trattamento d'urgenza. Se non si interviene tempestivamente e il legamento non guarisce bene, è facile che si verifichi una nuova distorsione, che gradualmente porta alla cosiddetta distorsione abituale della caviglia.

Se qualcuno ti dicesse che per curare le distorsioni della caviglia nelle fasi iniziali bisogna usare il "riso", ci crederesti?

Non siate frettolosi nel dire che non ci credete, perché il “rice” menzionato qui non si riferisce al riso che mangiamo, ma alle lettere inglesi del nome del riso “RICE”.

1. Come funziona il metodo “RICE” per trattare le distorsioni della caviglia?

R sta per riposo. Ad esempio, se durante un'attività fisica ci si sloga improvvisamente una caviglia, si dovrebbe interrompere immediatamente l'attività fisica.

I sta per ghiaccio, che significa impacco di ghiaccio. I vasi sanguigni si contraggono quando esposti al freddo e la vasocostrizione può arrestare l'emorragia.

C sta per compressione, ovvero bendaggio pressorio. Anche l'applicazione di una benda compressiva o di una cavigliera può ridurre l'emorragia e aiutarla ad assorbirsi più rapidamente.

E sta per elevazione, ovvero sollevare l'arto interessato. Ad esempio, se hai una distorsione al piede sinistro, dovresti sollevare la gamba sinistra; se hai una distorsione al piede destro, dovresti sollevare la gamba destra. Sollevando l'arto interessato si può favorire la scomparsa dell'ematoma e accelerare la guarigione.

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Infatti, il principio di trattamento "RICE" è applicabile non solo alle distorsioni dei legamenti della caviglia, ma anche alle lesioni sportive dei tessuti molli come legamenti, muscoli, tendini, capsule articolari, cartilagini, ecc. in altre parti del corpo.

Tra questi, ci sono diversi problemi comuni che vorrei condividere con voi qui.

2. Come applicare correttamente il ghiaccio dopo un infortunio sportivo?

Se qualcuno si infortuna sul campo sportivo, solitamente viene spruzzato dell'azoto liquido che agisce come un impacco di ghiaccio.

Quindi, se nella vita quotidiana si subiscono infortuni sportivi, come ad esempio una distorsione alla caviglia, come si applica il ghiaccio?

Se nel frigorifero ci sono dei cubetti di ghiaccio, possiamo preparare un impacco di ghiaccio per rinfrescarli. Basta mettere il ghiaccio in un sacchetto di plastica e aggiungere metà acqua.

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Perché usare metà ghiaccio e metà acqua? Poiché la temperatura dell'impacco di ghiaccio deve raggiungere 0 ℃ e la temperatura dell'acqua ghiacciata è esattamente 0 ℃, il nostro corpo ha una forma irregolare. Dopo aver preso un sacchetto di plastica riempito per metà con ghiaccio e per metà con acqua, è possibile applicarlo meglio in base alle diverse conformazione del corpo.

Inoltre, il tempo di applicazione dell'impacco di ghiaccio è generalmente di 20-30 minuti. Se ritieni che sia troppo freddo per applicarlo direttamente con un sacchetto di plastica, puoi avvolgerlo in un asciugamano. Questo metodo con impacchi di ghiaccio è comodo, economico e facile da eseguire.

Vorrei sottolineare un punto qui. Nella fase acuta del trauma sportivo si verificherà una certa emorragia. In genere l'emorragia si stabilizza dopo 48 ore. Se si esegue un trattamento che attiva il sangue nella fase iniziale del trauma, soprattutto entro 24 ore, si distruggerà il meccanismo di coagulazione e si aggraverà l'emorragia.

Ora, molti medicinali cinesi per uso esterno possono favorire la circolazione sanguigna e rimuovere la stasi sanguigna, e possono accelerare la guarigione favorendo la circolazione sanguigna, ma è meglio utilizzarli dopo 48 ore.

3. Dopo un trauma sportivo è importante anche premere per fermare l'emorragia!

Sappiamo che, indipendentemente dal punto in cui si verifica la distorsione, si verificherà un gonfiore. In realtà, la causa è un'emorragia precoce, per cui l'emostasi precoce è molto importante.

Prendendo come esempio la caviglia, vi presenteremo il metodo dell'emostasi precoce.

Per prima cosa dobbiamo localizzare il sito della lesione. In genere, quando si sloga una caviglia, il piede ruota verso l'interno, il che può facilmente causare una distorsione della parte esterna del piede, ovvero una distorsione del legamento collaterale laterale. Se il piede è ruotato verso l'esterno, il legamento collaterale mediale è slogato. È relativamente facile da trovare.

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Contemporaneamente, individuare il punto più dolorante sul lato slogato, premere e mantenere la pressione per 3-5 minuti. Perché?

Perché il punto più doloroso è il punto danneggiato del legamento. Si verificherà un'emorragia nel punto danneggiato del legamento. Se l'emorragia non viene fermata e il gonfiore è grave, si formerà un ematoma. Ci vorrà molto tempo prima che venga assorbito lentamente e non potrà essere completamente assorbito.

Il modo più efficace per prevenire il gonfiore nelle fasi iniziali è premere sui punti sanguinanti per fermare l'emorragia. Tra questi rientrano gli impacchi di ghiaccio e le bende compressive di cui abbiamo parlato prima, che possono effettivamente aiutare a ridurre il gonfiore. Tuttavia, è opportuno sottolineare che la forza di pressione deve essere moderata e non troppo forte per non aggravare il danno ai legamenti.

4. Come prevenire gli infortuni sportivi?

Per prima cosa, riscaldatevi prima di allenarvi. Ad esempio, prima di correre è necessario rilassare le articolazioni e allungare i muscoli.

In secondo luogo, la quantità e l'intensità dell'esercizio fisico devono essere graduali.

Ad esempio, la maratona è uno sport molto popolare. Chi corre regolarmente non ha problemi a partecipare alla competizione. Tuttavia, le persone che non si allenano normalmente e iniziano improvvisamente a correre hanno molte probabilità di subire infortuni sportivi, come stiramenti muscolari e lesioni ai legamenti, durante un esercizio così intenso. Questo perché non prestano attenzione alla quantità e all'intensità dell'esercizio e non seguono un processo graduale.

In terzo luogo, anche la protezione durante l'attività fisica è molto importante.

Ad esempio, molte persone sciano in inverno e sciare ad alta velocità può facilmente causare infortuni sportivi. Quando si scia, si indossano sempre gli scarponi da sci. Le caviglie sono protette dagli scarponi da sci e sono relativamente meno soggette a infortuni, mentre le ginocchia si feriscono facilmente.

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Pertanto, riscaldandosi, procedendo gradualmente e prestando attenzione alla protezione, è possibile prevenire in larga misura gli infortuni sportivi.