Durante il periodo di prevenzione dell'epidemia, potresti stare seduto a lungo a casa e muoverti di meno. Fai attenzione al peggioramento dell'osteoporosi! 3 esercizi di resistenza per aiutare a proteggere le ossa e prevenire le cadute

In considerazione del crescente numero di casi confermati di COVID-19, le misure di quarantena domiciliare e di prevenzione delle epidemie sono state moderatamente allentate. Molte persone restano a casa per molto tempo e fanno poco esercizio. I fisioterapisti ricordano che se gli anziani in famiglia hanno già l'osteoporosi, devono fare attenzione a prevenire il peggioramento dell'osteoporosi. Oltre a prevenire le cadute, puoi anche fare tre esercizi di resistenza da svolgere al chiuso per aiutare a "proteggere le ossa e prevenire le cadute".

L'osteoporosi è la quarta malattia cronica più diffusa tra le persone con più di 65 anni e il numero di pazienti affetti da osteoporosi aumenta con l'età.

L'osteoporosi è la quarta malattia cronica più comune tra le persone con più di 65 anni

Secondo un'indagine condotta dalla National Health Administration, l'osteoporosi è la quarta malattia cronica più diffusa tra le persone con più di 65 anni e il numero di pazienti affetti da osteoporosi aumenta con l'età. Chen Huiying, fisioterapista presso la sala di riabilitazione dell'ospedale chirurgico spinale di Zhongshan, ha sottolineato che l'osteoporosi solitamente non presenta sintomi evidenti e che i pazienti solitamente non se ne accorgono, ma una caduta accidentale o un'improvvisa applicazione di troppa forza possono facilmente causare fratture.

Per evitare le fratture causate dall'osteoporosi, il fisioterapista Chen Huiying ha affermato che è possibile svolgere alcuni esercizi di moderata resistenza o di resistenza per prevenire l'osteoporosi o impedirne il peggioramento.

Anche una corretta esposizione al sole può essere d'aiuto. In genere, si consiglia di esporsi al sole prima delle 10 del mattino o dopo le 14 del pomeriggio, quando la luce solare non è al massimo dell'intensità, ma è anche opportuno fare attenzione a non scottarsi.

Il fisioterapista Chen Huiying insegna 3 esercizi di resistenza che possono essere eseguiti al chiuso, tre volte al giorno, 10 volte ogni volta.

Il primo tipo di esercizio è [squat contro il muro]

Appoggia il corpo contro un muro e accovacciati leggermente. Per aumentare la forza muscolare degli arti inferiori e prevenire l'osteoporosi.

Il primo esercizio è [Wall Squat]. (Foto fornita dall'ospedale chirurgico spinale di Zhongshan)

Il secondo tipo di esercizio: [Legare sacchi di sabbia ai piedi e sollevare i piedi]

Sedetevi su una sedia, legate dei sacchi di sabbia attorno alle caviglie, sollevate i piedi e raddrizzateli. Per aumentare la forza dei muscoli della coscia.

Il secondo esercizio è [Lega dei sacchi di sabbia ai piedi e sollevali]. (Foto fornita dall'ospedale chirurgico spinale di Zhongshan)

Il terzo tipo di esercizio: flessioni in piedi

Mettetevi in ​​piedi di fronte a un muro, con le mani alla larghezza delle spalle e all'altezza delle spalle, e i gomiti dritti. Piega lentamente i gomiti e avvicina il viso al muro. Per aumentare la forza muscolare degli arti superiori e prevenire l'osteoporosi.

Il terzo esercizio è [Flessioni in piedi]. (Foto fornita dall'ospedale chirurgico spinale di Zhongshan)