Xiaozhen ha smesso di bere e ha perso 20 kg. Nutrizionista: non fare questi tre errori per goderti il ​​dimagrimento

La famosa attrice Xiao Zhen ha avuto molto successo nel perdere peso di recente. In poco più di 2 mesi, ha perso con successo 20 chili, il che ha fatto sì che molti netizen la ammirassero! Dopo essere riuscito a perdere peso, ha condiviso pubblicamente e più volte i suoi segreti esclusivi per perdere peso sulla sua pagina Facebook personale, affermando che oltre a controllare la dieta e fare esercizio fisico moderato, la chiave è smettere di bere! Ma smettere di bere può davvero aiutare a perdere peso? Sentiamo cosa dice il nutrizionista!

Bere = non è sano? Nutrizionista: Va bene controllare l'assunzione giornaliera in questo modo

Prima di discutere se smettere di bere possa aiutare a perdere peso, cerchiamo di capire come i nutrizionisti considerano l'alcol. Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che le persone moderne sono sottoposte a forti pressioni sul lavoro e nella vita, e invitare tre o cinque amici a bere qualcosa e chiacchierare dopo il lavoro è per molte persone un piacere nel loro tempo libero.

Inoltre, il consumo moderato di vino rosso, vino bianco e altre bevande alcoliche è effettivamente benefico per l'organismo umano, poiché ripristina i nutrienti antiossidanti come flavonoidi e polifenoli; pertanto, se consumato con moderazione, non vi è alcun danno. In generale, finché gli uomini non consumano più di 2 equivalenti di alcol al giorno e le donne meno di 1 equivalente di alcol al giorno (1 equivalente di alcol = 15 grammi di alcol), tale valore rientra nell'intervallo accettabile.

【Formula di conversione dell'equivalente alcolico】:

L'alcol equivalente si riferisce al peso dell'alcol puro ottenuto da "volume del liquido (cc) x concentrazione di alcol".

La formula è: volume del liquido × concentrazione di alcol = alcol equivalente. Un alcol equivalente è pari a 15 grammi di alcol puro, che equivale a:

= 375 cc di birra (4% di alcol)

= 150 cc di alcol di fermentazione (vino, sakè, ecc. con una gradazione alcolica di circa il 10%)

= 37,5 cc di liquore distillato (come sorgo o whisky con una gradazione alcolica di circa il 40%).

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Tuttavia, vale la pena notare che se le persone bevono alcol senza moderazione, bere eccessivamente non solo affatica facilmente il fegato e aumenta l'incidenza dell'epatite alcolica, ma diventa anche la causa dell'accumulo di grasso, dell'obesità e della forma orizzontale del corpo per i seguenti tre motivi principali:

Motivo 1: L'alcol contiene una crisi calorica nascosta:

Dal punto di vista nutrizionale, le bevande alcoliche sono anche note come "pane liquido". Il motivo di questo appellativo è che, oltre al fatto che le loro materie prime sono simili all'ingrediente principale del pane, il grano, è anche correlato al loro sorprendente contenuto calorico. Infatti, ogni grammo di alcol contiene 7 calorie. Se convertito in un bicchiere di whisky da 600 cc con un contenuto alcolico del 40%, bere un bicchiere conterrà 1.344 calorie, che equivalgono a due lunch box disponibili in commercio (un lunch box contiene circa 700 calorie), il che è piuttosto considerevole!

[Formula di conversione delle calorie dell'alcol]:

600 (cc) × 0,4 (concentrazione alcolica) × 0,8 (densità alcolica) = 192 grammi di alcol.

192 × 7 (calorie per grammo di alcol) = 1344 calorie.

Motivo 2／Influenza il tasso metabolico del corpo umano:

Il tasso metabolico dell'alcol nel corpo è limitato. In generale, il corpo umano può metabolizzare solo 10-15 grammi di alcol puro all'ora, il che equivale a 1 equivalente di alcol. Pertanto, se una persona beve una manciata di birra alla volta, impiegherà circa 6 ore per metabolizzare 6 bottiglie.

Durante il metabolismo e il processo di disintossicazione del fegato, vengono consumati i componenti enzimatici che aiutano il corpo umano a digerire e assorbire i tre nutrienti essenziali. Una volta che il corpo umano non è in grado di digerire efficacemente il cibo ingerito, la funzione metabolica calerà notevolmente. A lungo termine, porterà facilmente all'accumulo di grasso, rendendo il corpo sempre più grassoccio.

Motivo 3: Bere e mangiare molti snack:

Inoltre, bere a stomaco vuoto può danneggiare facilmente la mucosa gastroesofagea e aumentare il carico sul fegato. Inoltre, molti dei nostri amici abituati a bere sono per lo più dei buongustai amanti del cibo delizioso. Per questo motivo, i cinesi spesso ordinano diversi contorni quando bevono, come cibi saltati in padella, fritti, arachidi, calamari tritati, patatine fritte e altri cibi. Quando si beve e si mangia a sazietà, è facile che l'appetito aumenti e che si mangi sempre di più e, prima che ce ne si accorga, l'apporto calorico supera il limite.

Mangiare solo un pasto al giorno ti fa comunque ingrassare? Si scopre che c'è un altro colpevole

Inoltre, la nutrizionista Zhao Hanying ha anche raccontato di aver incontrato un lavoratore delle arti performative di circa 30 anni nella clinica clinica. Quando è arrivato alla clinica, ha detto che dormiva fino a mezzogiorno ogni giorno, si alzava subito, si lavava e si preparava per le prove pomeridiane e non mangiava fino alla fine dello spettacolo la sera. Perché il mio peso è passato dai normali 58 kg a 75 kg in meno di 5 anni di lavoro e la mia forza fisica e mentale è diventata sempre più debole?

Dopo aver indagato ulteriormente sulle sue abitudini alimentari quotidiane, si è scoperto che l'artista, influenzato dalle usanze della troupe, si incontrava sempre con i suoi amici al bar per bere e festeggiare ogni sera dopo le 23:00 o mezzanotte, dopo lo spettacolo, e mangiava cibi ad alto contenuto calorico, come patatine fritte e piatti fritti. Sebbene si consumi un solo pasto al giorno, questo pasto spesso contiene grassi eccessivi. Insieme a un consumo eccessivo di alcol a lungo termine e a una scarsa funzionalità metabolica, il corpo diventa naturalmente sempre più grasso. Fortunatamente, dopo un'attenta consulenza nutrizionale e i 4 suggerimenti seguenti, il suo peso è gradualmente diminuito dopo 3 mesi.

1. Sbarazzati dell'abitudine di bere a stomaco vuoto.

2. Mangia una quantità moderata di cibi leggeri, come uova sode, patate dolci e frutta, per riempire lo stomaco prima dell'esibizione.

3. Evitare di mischiare alcolici quando si beve e sostituire le bevande alcoliche ad alta concentrazione, come whisky e vodka, con bevande a bassa concentrazione alcolica, acqua frizzante diluita o vino leggero.

4. Scegliere come contorni cibi leggeri come insalata, formaggio, olive, ecc. è un buon modo per ridurre il carico sul tuo corpo.

La chiave per la perdita di peso di successo di Xiaozhen non è solo smettere di bere ~ 5 importanti cambiamenti nello stile di vita avranno un effetto più significativo

Oltre a spiegare la relazione tra bere e obesità e a condividere i casi, la nutrizionista Zhao Hanying ha anche menzionato che oltre ad aver smesso attivamente di bere, Xiaozhen ha anche affermato in un'intervista alla stampa che per perdere peso con successo, ha anche apportato i seguenti 5 importanti cambiamenti nella sua vita quotidiana:

1. Sviluppare l'abitudine di masticare lentamente nella vita quotidiana.

2. Cenare presto (niente spuntini di mezzanotte).

3. Non mangiare amido a cena (le persone moderne consumano troppo amido raffinato, quindi si consiglia di ridurre la quantità di amido durante la notte o di passare all'amido non raffinato).

4. Mangiare meno cibi raffinati e lavorati.

5. Fare esercizio fisico almeno due volte a settimana e usare altri metodi per perdere peso.

Dal punto di vista di un nutrizionista, vale la pena di imitare tutte le pratiche sopra descritte. La cosa più importante è trovare un modo per perdere peso che sia possibile mantenere a lungo, questo è il segreto per mantenere una figura snella.