Bere acqua è una questione scientifica! Ricordati di bere acqua durante l'attività fisica

L'acqua è uno dei nutrienti più importanti che spesso trascuriamo. Il corpo ha bisogno di acqua per rimuovere i rifiuti, regolare la temperatura corporea, promuovere il metabolismo e mantenere le attività fisiologiche. Se non bevi abbastanza acqua e perdi più del 2% del tuo peso corporeo in acqua, avrai sete. Se perdi il 5% del tuo peso corporeo, ti sentirai debole, stordito e a disagio. Se raggiungi più del 10%, inizierai a crollare, andrai in shock e persino morirai. Secondo le statistiche, un adulto normale elimina ogni giorno circa 2150 cc di acqua attraverso la respirazione, la pelle e le escrezioni. Pertanto, per mantenere lo stato di idratazione ideale dell'organismo, sono necessari in media dai 2000 ai 2500 cc di acqua al giorno.

Bevi abbastanza acqua ogni giorno?

①Come bere?

Ogni mattina, quando ti svegli, puoi bere lentamente 500 cc di acqua calda, a una temperatura superiore a quella corporea. Equivale a far partire prima il corpo e aiuta anche il metabolismo, proprio come fare un bagno al corpo dopo essersi alzati, aiutando a purificare il corpo e pulendolo veramente "dall'interno verso l'esterno".

②Quanto bere?

È importante bere almeno 2000 cc di acqua ogni giorno. L'acqua è il fondamento della salute e della bellezza umana. Se non bevi abbastanza acqua, la tua energia mentale e la tua radiosità della pelle saranno scarse. Se non bevi abbastanza acqua, non sarai in grado di perdere peso. Tuttavia, tieni presente che se fai esercizio fisico o sudi molto, la quantità di acqua che bevi dovrebbe essere aumentata a 3000 cc o anche 4000 cc. Quando dovresti berla? Presta attenzione ai segnali che ti invia il tuo corpo e cerca di bere acqua prima di avere sete.

③Hai bevuto l'acqua giusta?

Bere acqua nutriente è anche una delle regole che seguo. Oltre a essere particolare riguardo alla marca del depuratore d'acqua installato in casa e a prestare attenzione al regolare periodo di sostituzione del filtro, ho anche alcuni suggerimenti privati ​​per tutti quando si acquista acqua all'esterno:

• Non acquistare da marchi sconosciuti: grazie alla pubblicità, ho avuto l'opportunità di incontrare clienti specializzati nella vendita di filtri per l'acqua. Hanno parlato di aver visitato molte fabbriche a Taiwan che vendono acqua in bottiglia o in tazza. Molte piccole fabbriche usano tubi dell'acqua del rubinetto per spruzzare manualmente, quindi sigillarli e venderli! Fa paura? Quindi ci ha suggerito di comprare l'acqua fuori ed è meglio non bere acqua, tranne quelle di alcune grandi marche molto note.

• Se puoi bere acqua minerale, non scegliere acqua pura: l'acqua minerale contiene tracce di minerali che possono aiutare il corpo a reintegrare gli elementi, ma l'acqua pura non li contiene. È tutto bere, quindi se hai intenzione di bere, bevi qualcosa di nutriente!

• Prova a bere meno acqua in bottiglia (in tazza): anche se hai scelto bottiglie in PET o acqua in bottiglia di grandi marche, ci sono ancora molte volte in cui possono verificarsi situazioni sconosciute durante il processo di imballaggio o trasporto a causa di fattori del sito di stoccaggio. Se possibile, è meglio installare un sistema di filtraggio dell'acqua affidabile a casa e usare un bollitore per trasportare l'acqua quando esci, il che fa risparmiare denaro ed è più sicuro.

Come bere acqua durante l'attività fisica?

Quando ero ancora un grasso e goffo "Fat Hulk con i piedi carnosi", una volta ho creduto erroneamente alla voce secondo cui "bere acqua ti renderà incapace di correre" e ho pensato che non si dovesse bere acqua mentre si corre. Pertanto, anche a mezzogiorno nella calda estate, quando andavo in riva al fiume per correre 12 chilometri, mi esercitavo deliberatamente a correre l'intero percorso tutto d'un fiato senza bere acqua, tutto perché credevo alla voce... In breve, ora che ci penso, è davvero un mucchio di sciocchezze, ma ho sprecato sei o sette anni della mia vita. Non c'è da stupirsi che mi allenassi così duramente, ma alla fine ero ancora un Fat Hulk.

Questo orribile errore non è stato risolto finché non ho iniziato ad assumere un coach professionista nel 2011. Poi ho scoperto che c'era una cosa speciale che dovevo mettere in pratica: bere un sorso d'acqua ogni cinque minuti mentre andavo in bicicletta. Ricordatevi di bere un sorso d'acqua ogni cinque minuti! Non commettere lo stesso errore che ho fatto io in passato, pensando che non puoi bere acqua durante l'esercizio. Soprattutto quando ci si allena per sport di resistenza, reintegrare l'acqua è un compito molto importante e non dovresti mai aspettare di avere sete per bere. Che io vada in bici, corra, faccia pesi o addirittura nuoti, porto sempre con me dell'acqua e ogni tanto ne sorseggio.

Questo articolo è tratto da Suncolor Culture (http://www.suncolor.com.tw/)