Il nemico naturale del grasso! Allenamento HIIT di 30 giorni

Il rapporto tra grasso corporeo e composizione muscolare può influenzare notevolmente il tuo aspetto. Ma come puoi ridurre il grasso corporeo? Ci sono diverse opinioni. Oltre a sviluppare continuamente l'abitudine all'esercizio aerobico, è ormai molto popolare anche adottare un metodo di esercizio che può aumentare la frequenza cardiaca in un breve periodo di tempo e accelerare l'effetto di combustione dei grassi. Si chiama "allenamento a intervalli ad alta intensità" (HIIT). Combina i due modi più efficaci per perdere grasso: allenamento ad alta intensità e allenamento a intervalli, in modo da poter raggiungere l'obiettivo di combustione dei grassi più efficace.

L'allenamento a intervalli ad alta intensità può ridurre efficacemente il grasso e aumentare la massa muscolare, ed è un metodo di allenamento che richiede molta forza di volontà per essere eseguito.

3 vantaggi dell'allenamento HITT

Secondo il sito web di notizie Huffington Post, l'allenamento HIIT ha diversi benefici. Innanzitutto, è molto efficace nel bruciare calorie. Poiché il corpo non riesce ad adattarsi a questa intensità di esercizio, consumerà molte calorie nelle fasi iniziali. In secondo luogo, aiuta anche ad aumentare il metabolismo basale. Dopo l'allenamento HIIT, il corpo consumerà più calorie rispetto a prima, anche quando è a riposo. Terzo, può rafforzare i muscoli del corpo. Dopo aver completato l'allenamento HIIT, ti sarà più facile tornare all'esercizio normale. Questo perché i muscoli del corpo hanno prestazioni migliori e si sono adattati ai metodi di allenamento ad alta intensità.

In genere, l'allenamento HIIT è programmato per un periodo di 30 giorni, con 15 minuti al giorno. Di seguito sono riportati alcuni esempi di menù per i giorni 1, 8 e 20. Eseguire ciascuno dei tre movimenti per 20 secondi a round, con 1 minuto di riposo tra ogni round. Eseguire 5 round nella prima fase, quindi aumentare gradualmente a 10 round nella seconda fase e a 15 round nella terza fase. La versione completa da 30 giorni ha un menu gratuito disponibile per il download online:

Esempio di menù del 1° giorno. (Foto/tratta dall'Huffington Post degli Stati Uniti)

Giorno 1

1. Solleva le gambe in alto.

2. Squat.

3. In posizione di flessione, allunga le gambe e salta verso il petto. (Plank jump-in)

Giorno 8

Esempio di menù del giorno 8. (Foto/tratta dall'Huffington Post degli Stati Uniti)

1. Mezzi jack.

2. Arrampicata in montagna (scalatori.

3. Fai delle flessioni e apri alternativamente le braccia ai lati del corpo per espandere le spalle.

Giorno 20

Esempio di menù del 20° giorno. (Foto/tratta dall'Huffington Post degli Stati Uniti)

1. Solleva le gambe in alto.

2. Posizione di arrampicata in montagna.

3. Flessioni laterali.

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