Il rumore influisce sulla salute! Come ridurre il rumore e dormire sonni tranquilli durante i Mondiali?

Durante la Coppa del Mondo, diverse partite emozionanti hanno entusiasmato i tifosi. Allo stesso tempo, gli applausi e le grida che alcuni tifosi non hanno potuto fare a meno di fare mentre guardavano le partite hanno avuto un impatto significativo sul sonno dei vicini.

Esistono quattro principali fonti di rumore nelle nostre vite: il rumore del traffico, il rumore dei cantieri urbani, il rumore dei luoghi pubblici e il rumore della vita di quartiere. Il rumore proveniente dai primi tre punti è concentrato soprattutto durante il giorno ed è ancora sopportabile. Ma il quarto punto si concentra soprattutto sul periodo di riposo notturno, che è irregolare e incontrollabile, il che terrorizza le persone e compromette gravemente la vita normale e il sonno.

Fonte dell'immagine: Baidu Gallery

Per prima cosa, cerchiamo di capire il livello di decibel del rumore nella vita:

20 decibel: molto silenzioso, come il ticchettio di un orologio, il rumore del respiro, ecc.

40 decibel: relativamente basso, come il rumore dell'aria condizionata, i sussurri, ecc.

60 punti: suoni della vita quotidiana, come il suono delle sveglie, le porte che si chiudono, l'acqua che scorre, ecc.

80 decibel: piuttosto rumoroso, ad esempio rumori forti, scarico dell'acqua, TV ad alto volume, ecc.

100 decibel: molto rumoroso, come il suono delle canzoni del karaoke, fabbriche rumorose, ecc.

120 decibel: sarà doloroso, ad esempio: percussioni, gruppi rock, treni che passano sotto i viadotti, ecc.

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Effetti del rumore sul sonno:

Secondo gli standard internazionali, il rumore ambientale durante il sonno non dovrebbe superare i 30 decibel, ma nella vita reale è necessaria un'analisi specifica:

Rumore ambientale <30 decibel: influisce solo sul sonno di alcuni individui sensibili, ma non ha alcun effetto sulla maggior parte delle persone;

Rumore ambientale 30-40 decibel: disturberà notevolmente il sonno e la qualità del sonno di bambini, anziani e pazienti ne risentirà;

Rumore ambientale 40-55 decibel: la qualità del sonno della maggior parte delle persone ne risentirà negativamente;

Rumore ambientale > 55 decibel: il sonno di tutte le persone con udito normale sarà compromesso e i rischi per la salute aumenteranno notevolmente.

Altri danni del rumore al corpo:

1. Il danno del rumore all'udito

Il danno diretto del rumore al corpo umano è il danno all'udito. In un ambiente fortemente rumoroso, le persone avvertiranno dolore alle orecchie, perdita dell'udito, tinnito, ecc. Se ciò continua a lungo, causerà una perdita irreversibile dell'udito indotta dal rumore.

2. Danni del rumore alla vista

Tutti sanno che il rumore può influire sull'udito. Tuttavia, esiste una certa connessione intrinseca tra orecchie e occhi. Quando il rumore danneggia l'udito, colpisce anche la vista attraverso il sistema nervoso.

3. Il danno fisiologico del rumore

Il rumore può causare panico, palpitazioni e aumento della pressione sanguigna. Trovarsi in un ambiente molto rumoroso può causare disturbi alle funzioni fisiologiche di alcune donne, come ad esempio disturbi mestruali. Anche rimanere a lungo in un ambiente rumoroso può influire sullo sviluppo intellettivo dei bambini.

4. Provoca una risposta allo stress a lungo termine

La risposta allo stress a lungo termine causata dal rumore danneggerà le funzioni cognitive come l'attenzione e la memoria, oltre a compromettere il controllo emotivo e ad aumentare il comportamento impulsivo.

Come evitare che il rumore influisca sul sonno:

1. Utilizzare i tappi per le orecchie

Quando si utilizzano i tappi per le orecchie, spingerli delicatamente nel condotto uditivo esterno e assicurarsi che aderiscano perfettamente. Se ti senti a disagio o l'isolamento acustico non è buono, puoi ruotare lentamente i tappi per le orecchie per regolarli.

2. Utilizzare cuffie antirumore

Quando li indossi, dovresti adattarli alla forma delle tue orecchie e cercare di farli aderire il più possibile alle orecchie e alla pelle circostante, assicurandoti al contempo che siano comodi da indossare. Assicuratevi di utilizzare cuffie antirumore professionali anziché cuffie termiche.

3. Musica per dormire

Per aiutarti a dormire, ti consiglio un po' di musica con rumore bianco, come l'ipnosi al pianoforte. Il rumore può essere suddiviso in rumore relativamente stabile, come il rumore bianco, e rumore in continua evoluzione, a seconda che le componenti di frequenza siano uniformi o meno. Il rumore in continuo cambiamento può facilmente disturbare il nostro sonno. Il rumore bianco può mascherare molti piccoli cambiamenti nei suoni esterni, ottenere un certo effetto di eliminazione del rumore e attenuare altri rumori, consentendoci così di dormire meglio.

4. Rilassamento di tutto il corpo

Sdraiati a pancia in giù con gli arti distesi, quindi inizia a usare il cervello per controllare le parti del corpo da rilassare, dal busto agli arti, ai lineamenti del viso e persino ai muscoli. Se la qualità del sonno è scadente, si consiglia di prolungare questo processo di rilassamento.

È possibile risolvere autonomamente i rumori occasionali, ma se il rumore dei vicini causa problemi a lungo termine, è comunque necessario risolvere il problema alla radice.